#026 怎麼判斷自己是不是職業倦怠了？1 張表、2 分鐘快速檢視

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©經理人

文中提到

職業倦怠的六大原因

1.工作負荷

2.價值觀

3.獎勵

4.自主權

5.公平性

6.社群

而長期研究情緒如何影響生產力的專欄作家

克里斯・貝利 (Chris Bailey)

將上面六點結合馬氏職業倦怠量表

設計了一張簡表

讓大家可以自我評量

克里斯・貝利 的職業倦怠量表

過去在部隊服務時

也常遇到學員問我怎麼有辦法撐到20年

也不少同學都以為我做6年就會退伍了

尤其我幾乎都是在實兵野戰部隊服務

煩忙亂幾乎是常態

鳥事也遇到不少

怎麼待的下去呢？

其實

回想起來大概就只做好三件事

第一是設定目標

我當時的目標

當然是做到可以領終身俸

在早期中尉的時候

有位同單位的同學來訴苦

（我們倆當時都很黑😂😂）

說壓力很大很想退伍

我當時開導他

目前的薪資在業界可能要十年以上年資才有

而且我們被上級罵

還可以找下面小兵開刀

（拜託，官校小老虎，對3-50人人開飆，小事）

如果在業界，被責難找誰去？

剩下的都是在閒聊互相吐苦水

當然

這位同學後來也是服務到可以領終身俸才退

這是我對這項工作的終極目標

所以

再苦再累都能熬的住

在當連長時跟在當教官時

都會跟他們分享

尤其是新加入的同仁

務必要給自己訂定一個目標

在這份工作中到底想要什麼？

也許是階級的提升？

也許是存款達到多少？

也許跟我一樣是年資？

總要先給自己一個目標

不要老是覺得當兵是被騙進來的

所以

遇到不如意就想報退

再來是

你希望在這份工作中學到什麼？

我個人是認為部隊很刺激

常常會有新的狀況跟挑戰要面對與處理

而且因為是軍官

所以同一個職務大概都不會待超過三年

之前的教育訓練參謀待5年算破紀錄了

但是

有些人可能久任一職

更容易有倦怠感

這時候可能要檢視一下

這個職位還有沒有可以學的東西？

還有沒有讓你進步的地方？

如果沒有

會建議你

主動跟主管報告挑戰其他職務

有位很要好的朋友

從小官認識到現在

他是我常舉的例子

原本是連隊的訓練文書

後來因為表現極佳

所以往上變成營級的

甚至當到旅級的訓練文書

當連-營-旅的都做過後

發現訓練沒有什麼是他可以再學的

主動跑去報告

回去連級當人事文書

又一路玩到旅級

保持一種持續在學習的狀態

倦怠感就會相對較少

第二是賦予意義

坦白說

有時候也真的覺得做的事情很沒意義

礙於上級的命令

不得不做

但是在聽到

“NASA有一個關於清潔工的知名故事”之後

感覺

每件事情背後

應該都能連結到一個有意義的事

也很感謝在步訓部時遇到優秀的指揮官

會在一些公開場合或會議中

解說一些事情的背後目的

更容易幫我找到做事的意義

就像我做課程設計的

全國步兵相關的訓練規劃都在我手上

要先訓練才能進操演

有操演才會有戰力

有戰力國家才安全

而且指揮官常說

「步兵為各兵科之母」

不管哪個兵種跟官科

都一定要學會合格步槍兵要會的基本戰技

你看看

這樣串起來

我的工作是不是變的意義重大

提醒一下

這個意義的賦予要是正向的

才會感到能量喔！

第三是適時舒壓

舒壓耶

光聽到就有一種壓力被釋放的感覺

每個人舒壓的方式都不同

但是

建議要培養正當的活動

可以結合喜歡的運動

如跑步、騎單車、登山、重訓、打球等

也可以做些有興趣的事情

如看書、聽音樂、看電影等

還能學一些技能

如烘焙、咖啡、手工藝等

藉由這些活動

來讓腦袋休息一下

充電一下

克服職業倦怠