2024-19
覺察自己如何被低潮影響？如何克服低潮？
有人睡醒時容易低潮嗎？我有時會這樣。之前會嘗試安排午餐聚會，讓自己有動力起來；但轉念一想，#有時低潮或許也是必須…把內在的負能量釋放出來，懶懶地在床上休息（癱）。
我很喜歡敘事治療的問題外化技巧，搭配正念的細緻…可以去覺察自己低潮的前、中、後，發生什麼事？🤔
「你的低潮像什麼？他如何影響你？他想達成什麼？」
他像一團灰色的霧氣，籠罩我，尤其在我的心和頭部，包裹我整個人，讓我沒有力氣，什麼也不想做。但其實還是有做事，就是滑手機看串上面的政治文…後來又看一點BL小說…慢慢覺得看累了，比較滿足了，應該起來了。
「那你是怎麼克服這團霧氣？他是怎麼被你縮小或驅離的？那個剎那你如何作出決定？」
其實我覺得躺在被窩很舒服，不是很想起來，而且起來也不知道要吃啥，還有時不時想到之前與家人吵架…就很累。但是，我好像是先做了冥想祈禱，希望上天給我更多力量去面對…然後開始有一點不甘心，覺得自己的讀書計畫被打亂、情緒被別人影響…我覺得不甘心，應該振作起來，不要被打敗！
然後我的身體就有力氣了，可以先趴坐，然後掀開棉被直接起床。
「 #那個不甘心的你想堅持什麼、守護什麼信念？」
我一直覺得那個動力像是一團小小火焰（有點像《霍爾的移動城堡》的角色？）… #我不甘心我只能這樣，我不甘心沒有力量、一事無成、浪費生命、被別人看不起…
「那一刻做決定的你，不甘心只能這樣，你想要有所作為，那具體是打算做什麼？」
我想要像平常那樣跳舞畫畫書寫，把自己整理清楚，然後開始攻克創傷新書…我想更認識未知的領域、想要整握更多知識和能力！
「當你可以掌握更多知識，你的人生會有何不同？你會成為怎樣的人？#你曾經有類似的經驗嗎？」
有，那讓我非常振奮、興奮、充滿希望感和力量感（敘事治療的瞭望點，類似成功經驗）。比如閱讀複雜創傷並整合薩提爾，讓我可以讀懂自己和別人處於什麼狀態，然後我就比較知道如何因應，而不會陷入痛苦的挫折感、無助感。只要我努力學習，總有辦法克服創傷、或是往療癒邁進。（這段細節可以再下去、強化資源）
「如果這段克服起床低潮的經驗，是你人生故事的一個篇章，你想要怎麼命名這個章節？你看到你自己有什麼能力或特質，讓你克服這個灰霧？」
好像也不能說是完全克服…因為他就是還會出現，他是憂鬱和恐懼等混合體（剛接到一個家務電話影響到情緒）。主要我可能會說，那是一個毅力吧，就是我會想辦法去做到我真正想做的事。
如果要取名，可能是霧中的火苗🔥…我覺得，我需要讓這個部份越來越清晰，才會有足夠的力量。
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創作旅程～陪伴創傷小孩👧🏻
人的情緒變化好快，計劃趕不上變化啊。原本我傍晚聽歌跳舞時，狀態是很好的～有順利振奮起來，與身體同在、好好釋放。連畫黑色的時候都是有力量的～我可以掌握自己、做自己情緒的主人！
但後來聽到家人鬱悶地擔心家庭事務，我整個人就心中一沈，擔心他又覺得受不了或不平衡而爆發…因為事情已經忍很久，而且他有時會往最糟的方向去想（這有好有壞）。
總之，我最近主要是關注到自己的複雜創傷症狀，就是很難承受他人的指責。這跟理智無關，而是過去的創傷經驗尚未能克服，就像保險絲會燒斷，很快就切換成「自我防衛生存本能」，有過高激發與過低激發的反應…
創傷症狀包括過度警覺、侵入性反芻思考（自動化回想或想像他人的指責）、無明驚恐（情緒重現）、刻意逃避（拉開物理距離、關閉情緒感受）…所以我才會熬夜拖到四點才睡。😂
天啊，真的要好好寫出來，再次複習創傷知情，不然很容易又開始指責自己玻璃心、反應太大、很沒用（內在找碴鬼）。
我跟朋友說，我正在慢慢調整新的關係界線…包括清楚告知家人我已經疲累，晚上只能談半小時，其他鼓勵他先寫下來整理，再找諮商師討論。
以前我會職業病地陪伴他人、甚至吸收他人的情緒，但這其實是界線不夠清楚。慢慢地我學習到，一個巴掌拍不響，我必須為自己的部分負責——是我自己沒有清楚的原則。如果我覺得 #過度聆聽好像變成情緒垃圾桶、難以負荷，那我就應該想辦法調整界線。
大概就是這樣吧…永遠只能先回來關注自己，把自己的思緒和期待整理清楚、讓自己的身心狀態更加穩定。此刻終於又再次覺得有落地紮根，可以比較釋放那些無明驚恐感（大概就是害怕我做不好就完蛋了、要死了、死不了活受罪更痛苦）。
先能夠持續陪伴內在小孩，並且連結大地母親等支持力量，內在那個彷彿要破碎的痛苦就慢慢比較平復了…。這就是樸實無華的日常創傷療癒旅程。✨
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2024/1/23週二
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