心裡要有光，才有辦法在那些幽暗的日子中照亮自己。望出窗外有陽光，那就穿上襪子、運動鞋走出去曬太陽吧。但要注意夜間盡量減少接觸人造光。
隨著生活節奏的加快，許多人不只在白天高效能的運轉，到了夜晚更是燈紅酒綠。白天有足夠的活動或光線的照射，到了晚上睡眠時刻，就可以不需要再有額外光線的負擔。
根據研究，夜間接觸人造光，與重度憂鬱、焦慮、躁鬱發病率增加有關。（參考陳璿丞醫師文章）所以我自己睡覺時是完全沒有燈光干擾的狀態。只有浴室會插上一盞小夜燈，避免如廁時看不清楚撞到，畢竟我們的藥物會使人昏昏沉沉，半夜或清晨起床要格外小心。多在適當的時機曬太陽對人體健康有極大的助益，尤其對睡眠品質更是幫助不少，如果當天我有足夠的時間在戶外接受陽光的洗禮，通常晚上比較容易入睡，也會有比較深沉的睡眠。另外，當我們出去接觸日光，心裡也會漸漸暖起來。
就像昨晚我咳嗽影響到整個睡眠品質，早上起來時還是很暈又因為睡不好有點煩躁，但沒想到出門辦了一些事後，在太陽下移動的我，立刻有了不一樣的好心情。可能是行動使然，但我想是太陽光也照進我內心，讓我變得喜樂了。
白天好好享受和煦的陽光，晚上避免太多人造光，就回到「日出而作 ，日入而息」的原始步調也很好。
