閱讀筆記《我決定刻薄地生活：在不受傷害的情況下，打動人心的關係心理學》

《我決定刻薄地生活：
在不受傷害的情況下，打動人心的關係心理學》

★你以為的刻薄：待人處事挑剔無情，苛求他人、說話不留情面。
健康的刻薄：坦然表達自己、珍惜自己，進而尊重他人。

【整理內心】

榮格認為，當我們的精神能量受到外界影響，在情緒變得很不穩定的狀況下，就有可能因為外界一個小小的刺激，而引發過激的情緒反應。

這種心理上的不平衡狀態，是造成緊張、焦慮、矛盾、憂鬱等所有精神壓力的原因，所以經常需要有「能量宣洩的管道」。

就拿清理房子來做個比喻吧！

如果家裡一團亂的話，就很難集中精神工作，想找個什麼東西，也不知道自己之前放到哪裡去了。

但是，只要下定決心動手清理房子的話，以為已經遺失的物品就會紛紛冒出來，其中甚至會有自己曾經視若珍寶的東西，而重新找回這些東西時的激動心情，也是難以言喻的！

為了在人生中迎來那樣的幸運，首先必須整理自己的內心，因為在這個過程中，我們才能知道平時是多麼無意義地在浪費情感。

【出自真心】

想想我們何時會說「我是出自真心」這句話?

通常是在傷害對方的時候。

「我對你說這些話、做這些事都是出自真心，是你誤會了我的真心才覺得自己受到傷害。」

除了在說這句話的時候以外，但其實用到的機會也很少。

當然，自己那麼做有可能是出自真心，但如果對方無論以哪種方式因此受 到傷害的話，再繼續主張自己是出自真心就一點意義也沒有了。

從某方面來看，「我是出自真心這句話用得越少，人際關係就越好」這個等式是可以成立。

【SCE法則】

停止(Stop)、控制(Control)、退出 (Escape)。

自我的力量不是憑空而來，需要靠訓練。

也就是說，當腦中出現超過忍耐限度的想法時，首先就該停止這種想法，然後在感到可以控制自己時，就趕緊從造成痛苦的想法中果斷地退出來。

【健康的刻薄】

「刻薄」就是徹底保護我不受內在或外在敵人傷害的方法之一。

當自己從頭到腳地批判自我或懷疑自我時，「刻薄」會告訴自己：「哪有，我可是做得很認真呢！」

從而發揮自我保護的作用，同時也是一種可以適當地保護自己免受外界批判、傷害的力量，或者說是一種能抓住生活的重心，即使受到晃動也能馬上回到原位的彈力。

對於這樣的努力，名之為「健康的刻薄」。

當我們看輕自己或感到內疚的時候，首先要提醒自己「我心操之在我」，好好想想是否有必要那樣責備自己、傷害自己。

【刻薄和無禮】

偶爾會有人把刻薄和無禮混為一談。

我們每個人都希望能盡情吐露心裡話，卻不能說話輕視或侮辱對方。

無禮和刻薄的不同點，就在於以禮待己，進而尊重他人。

懂得以禮待己，就無需憐憫自己，也不會拿自己和他人做比較來虐待自 己，更不會做出明明心裡不願意卻無法拒絕他人說的話、被牽著鼻子走的事情。

因為，我會先為自己著想。

擁有「健康的刻薄」的人當然也會以禮待人，因為懂得珍惜自己、保護自己的人深明推己及人的道理，也會努力以同樣方式對待別人。

【如何改變想法呢?】

情緒是一種較為即時的自動反應，因此當一個人深陷其中時，就很難掌控情緒。

但是，想法是情感或感覺先將相關訊息傳入我們大腦之後才產生的，因此較為次要，可容我們自己來選擇。

先釐清想法會引起負面的情感，還是帶來正面的情感之後，再逐步將消極想法轉為積極想法。

就像能量會由物體較強的一端流向較弱的一端一樣，心理能量也會朝向對自己來說較弱的一端流動，即有強烈需求的一端，這就是「熵原理」。

因此如果平時努力促使自己的心理能量朝著自我實現，或奮發圖強的一端流動的話，原本要流向負面思考的能量就會調轉方向。

~楊昌順/精神健康醫學科、精神科專科醫生，韓國延世大學醫學院醫學博士，同時也是延世大學醫學院精神醫學系兼任教授、美國精神醫學會國際會員及傑出院士、美國執業醫師協會會員。

~《我決定刻薄地生活：在不受傷害的情況下，打動人心的關係心理學》

~《나는 까칠하게 살기로 했다：상처받지 않고 사람을 움직이는 관계의 심리학》

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旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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