身心|如何快速釋放負面情緒-瑟多納釋放法

2024/02/25閱讀時間約 4 分鐘

當代的情緒管理

在高壓早已成為常態的現代社會,瞬息萬變的職場、復雜的人際關係、萬物齊漲的大環境。所有人如同一個失去卸壓閥的壓力鍋,時刻經歷著情緒波動,一不留神,負面情緒如暴風般席捲而至。許多人外在的武裝看似牢不可破,但卻禁不起絲毫觸碰,可能會在某個意想不到的時間點潰堤。

去年的一則新聞讓我印象深刻「某國營機構的主管在假日輪職時情緒失控,拿鐮刀狂砍下屬的辦公桌,這一幕被監視器記錄下來,也嚇到回到辦公室的同事們。新聞熱度發酵後,負責人跳出來表示,相關同仁均被調職,日後也將啟動不法侵害調查程序。」

辦公室與鐮刀這兩個毫無關聯的元素,在這起新聞中被湊到了一起,讓人感到既荒誕又心酸,成年人失控的代價何其高。

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清除內在障礙

面臨一波負面情緒襲來時,當下我們往往選擇壓抑,身處一個不鼓勵展現情緒的大環境下,這個選擇看似最合理,但同時也傷害最大。

在《零阻力的黃金人生:清理內在的瑟多納釋放法》一書中,作者雷文森提供一個釋放情緒的有效方法,出自瑟多納釋放法,整套方法的核心架構在於「釋放」,重點是釋放感受。

思想和感受間的關係如同樹葉與樹枝,樹葉的生命力來自樹枝,樹枝傳遞養分樹葉才能存在;思想的生命力則是來自於感受,如果除去滋養某個思想的感受,那麼對應的思想也會消失

雷文森將鉛筆形容為自己的情緒,而手則是意識,當手緊緊抓著鉛筆不放,會感到不舒服,繼續抓著不放,那種不適則會加劇。恰如其分地形容我們與情緒間的拉扯,忘了其實是自己緊抓著不放,只要你願意,隨時都可以放手


回到初始狀態

雷文森進一步解釋心智的運作方式,他將人比喻為一個容器,在容器的底部鋪了一層黃金,但在上方放置了一些蘋果,所以當我們從上往下看時,只能看到堆積如山的蘋果。更糟的是,對許多人來說,這些蘋果還是爛的。

當意識到這樣的狀態時,心智的運作模式為立刻買新的蘋果往上堆,可想而知很快又腐爛了,只好又去買新的,如此循環往復的過程。

但其實只要清掉爛蘋果,在清理的過程中,底下的黃金也會重見天日。最終發現,根本不需要再往上放置物品。

我們從小到大被外界灌輸的各種思想、情緒、框架,潛意識像海綿一樣照單全收,以致無法看清自己,更遑論展現真正的自我,有時甚至連欲望都不是自己的。


瑟多納釋放法(Sedona Method)

瑟多納釋放法可以相當簡單,一共分為五個步驟:

1.在情緒出現時(或回想自己想釋放的事件),將注意力放在浮現的情緒上,並問自己,你「現在」的感受是什麼?情緒的釋放是從現有的感覺開始

2.容許這個感覺的浮現,包括隨之而來的畫面、聲音(或語言)、感受(或行為)

這一步是整個釋放法的重點所在,一般我們的情緒會一再的被觸動的原因,就是因為沒有容許它自然存在的空間,以致這股能量一直滯留在我們身上找尋出口的關係。

3. 問自己你能夠放它走嗎

所有在釋放流程中所提出的提示句,其重點並不是在字面意義的本身上,而是在「提示」上。所以在回答問題時都不需經過思考或顧慮,直接看自己內心的第一反應就可以了,而且不論答案是〝能〞還是〝不能〞都不會妨礙釋放的。

覺察當下的情緒是三種基本情緒本源(想要認同/控制/想要安全)之間的哪一種,不論答案是什麼都請繼續下一步。

4. 問自己:你願意放它走嗎?不論答案是什麼都請繼續下一步。

5. 問自己:什麼時候放它走?

這只是在提示你「現在」就可以放手了,但其實任何時候都可以決定放手 。

在回答問題時,以直覺作答,並對自己誠實。重點並不在於你回答什麼,而是你有沒有要釋放。當你決定放開,就是釋放的契機。

我們對自己的情緒有掌控的能力,只要感到任何不良情緒產生,都可以直接放掉


九種情緒狀態

以下這幾種情緒,也可以藉由五步驟釋放

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操作建議


  • 在一天當中,除了在進行各個行程的過程中同時作放下練習外,也安排專屬的時間做練習。


  • 每當被激起任何情緒或壓力大時,就作釋放練習。


  • 從中得知自己今天本來可以更覺察,以及明天可以多注意哪些地方,藉此做為持續放下的動機。


  • 注意自己的抗拒,並釋放抗拒的感受。


(本書所提供的方法是針對日常生活的情緒處理,如有嚴重心理、情緒問題建議立即洽詢專業人員。)



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無論時代如何變換,歷史的巨輪它不曾停歇,它所展現的是一個時代的記憶,有時遠比小說更精彩。這裡定期為您摘錄一個歷史片段,為您講述一段動人的故事。
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