身心|如何快速釋放負面情緒-瑟多納釋放法

當代的情緒管理

在高壓早已成為常態的現代社會，瞬息萬變的職場、復雜的人際關係、萬物齊漲的大環境。所有人如同一個失去卸壓閥的壓力鍋，時刻經歷著情緒波動，一不留神，負面情緒如暴風般席捲而至。許多人外在的武裝看似牢不可破，但卻禁不起絲毫觸碰，可能會在某個意想不到的時間點潰堤。

去年的一則新聞讓我印象深刻「某國營機構的主管在假日輪職時情緒失控，拿鐮刀狂砍下屬的辦公桌，這一幕被監視器記錄下來，也嚇到回到辦公室的同事們。新聞熱度發酵後，負責人跳出來表示，相關同仁均被調職，日後也將啟動不法侵害調查程序。」

辦公室與鐮刀這兩個毫無關聯的元素，在這起新聞中被湊到了一起，讓人感到既荒誕又心酸，成年人失控的代價何其高。

清除內在障礙

面臨一波負面情緒襲來時，當下我們往往選擇壓抑，身處一個不鼓勵展現情緒的大環境下，這個選擇看似最合理，但同時也傷害最大。

在《零阻力的黃金人生：清理內在的瑟多納釋放法》一書中，作者雷文森提供一個釋放情緒的有效方法，出自瑟多納釋放法，整套方法的核心架構在於「釋放」，重點是釋放感受。

思想和感受間的關係如同樹葉與樹枝，樹葉的生命力來自樹枝，樹枝傳遞養分樹葉才能存在；思想的生命力則是來自於感受，如果除去滋養某個思想的感受，那麼對應的思想也會消失。

雷文森將鉛筆形容為自己的情緒，而手則是意識，當手緊緊抓著鉛筆不放，會感到不舒服，繼續抓著不放，那種不適則會加劇。恰如其分地形容我們與情緒間的拉扯，忘了其實是自己緊抓著不放，只要你願意，隨時都可以放手。

回到初始狀態

雷文森進一步解釋心智的運作方式，他將人比喻為一個容器，在容器的底部鋪了一層黃金，但在上方放置了一些蘋果，所以當我們從上往下看時，只能看到堆積如山的蘋果。更糟的是，對許多人來說，這些蘋果還是爛的。

當意識到這樣的狀態時，心智的運作模式為立刻買新的蘋果往上堆，可想而知很快又腐爛了，只好又去買新的，如此循環往復的過程。

但其實只要清掉爛蘋果，在清理的過程中，底下的黃金也會重見天日。最終發現，根本不需要再往上放置物品。

我們從小到大被外界灌輸的各種思想、情緒、框架，潛意識像海綿一樣照單全收，以致無法看清自己，更遑論展現真正的自我，有時甚至連欲望都不是自己的。

瑟多納釋放法(Sedona Method)

瑟多納釋放法可以相當簡單，一共分為五個步驟：

1.在情緒出現時(或回想自己想釋放的事件)，將注意力放在浮現的情緒上，並問自己，你「現在」的感受是什麼?情緒的釋放是從現有的感覺開始。

2.容許這個感覺的浮現，包括隨之而來的畫面、聲音(或語言)、感受(或行為)。

這一步是整個釋放法的重點所在，一般我們的情緒會一再的被觸動的原因，就是因為沒有容許它自然存在的空間，以致這股能量一直滯留在我們身上找尋出口的關係。

3. 問自己你能夠放它走嗎？

所有在釋放流程中所提出的提示句，其重點並不是在字面意義的本身上，而是在「提示」上。所以在回答問題時都不需經過思考或顧慮，直接看自己內心的第一反應就可以了，而且不論答案是〝能〞還是〝不能〞都不會妨礙釋放的。

覺察當下的情緒是三種基本情緒本源(想要認同/控制/想要安全)之間的哪一種，不論答案是什麼都請繼續下一步。

4. 問自己：你願意放它走嗎？不論答案是什麼都請繼續下一步。

5. 問自己：什麼時候放它走？

這只是在提示你「現在」就可以放手了，但其實任何時候都可以決定放手 。

在回答問題時，以直覺作答，並對自己誠實。重點並不在於你回答什麼，而是你有沒有要釋放。當你決定放開，就是釋放的契機。

我們對自己的情緒有掌控的能力，只要感到任何不良情緒產生，都可以直接放掉。

九種情緒狀態

以下這幾種情緒，也可以藉由五步驟釋放

操作建議

• 在一天當中，除了在進行各個行程的過程中同時作放下練習外，也安排專屬的時間做練習。

• 每當被激起任何情緒或壓力大時，就作釋放練習。

• 從中得知自己今天本來可以更覺察，以及明天可以多注意哪些地方，藉此做為持續放下的動機。

• 注意自己的抗拒，並釋放抗拒的感受。

（本書所提供的方法是針對日常生活的情緒處理，如有嚴重心理、情緒問題建議立即洽詢專業人員。）