情緒暴走是一種常見的現象，尤其是在現代人經常處於高壓力、快節奏的生活方式中，情緒管理成為了一個非常重要的議題，當情緒暴走時，人們常常會失去控制，做出一些讓自己和周圍人感到不舒服的行為，這不僅對自己的健康不利，還會影響到周圍人的情緒。
那麼，我們該如何應對情緒暴走呢？這是我自己給自己的訓練，並且也對自己實測有效，希望能與你一起面對。
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應對情緒暴走
01.瞭解情緒暴走的原因
情緒暴走是由許多因素導致的，例如壓力、情感、環境等，而且每個人的情況都不同。因此，瞭解自己情緒暴走的原因是非常重要的，有些人可能是因為工作壓力大，有些人可能是因為人際關係問題，還有些人可能是因為身體不適等原因，只有瞭解自己情緒暴走的原因，才能更好地控制情緒，避免情緒暴走的發生。
02.學會冷靜思考
當情緒暴走時，最重要的是保持冷靜。學會冷靜思考可以幫助我們更好地控制情緒，避免做出過激的行為，例如，當你感到生氣或煩躁時，可以先暫停一下，深呼吸，冷靜下來，然後再考慮該如何處理這個情況，這樣可以讓你更好地掌握局勢，做出更明智的決策。
03.尋找有效的發洩方式
當情緒暴走時，尋找一種有效的發洩方式是非常重要的，有些人可能會選擇運動、瑜伽、冥想等方式來釋放情緒，有些人可能會選擇聽音樂、看電影等方式來轉移注意力。不同的人有不同的發洩方式，找到適合自己的方式可以幫助我們更好地控制情緒。
04.學習辨認自己的情緒
要學會表達自己的情緒，首先需要了解自己的情緒，當情緒來襲時，先試著冷靜下來，好好思考自己當下的感受，辨認自己的情緒是憤怒、悲傷、焦慮等等。只有了解自己的情緒，才能更好地表達出來。
05.學會使用「我」字句
當你想表達自己的感受時，可以試著使用「我」字句，例如「我感到很不安」、「我很生氣」等等，這樣對方就能更明確地了解你的情緒，而不會產生誤解。
06.練習表達自己的情緒
學習表達自己的情緒需要練習，可以從小事情開始練習，例如當你覺得另一半忽略了你，你可以告訴他「我覺得你忽略了我，我很不開心」，這樣可以讓對方知道你的感受，也有機會解決問題。
07.學習聆聽別人的情緒
表達自己的情緒同時，也要學習聆聽別人的情緒，當別人向你表達他們的感受時，你可以試著用「我了解你的感受」、「我能理解你的情緒」等話語來表達你的支持，同時也能讓對方知道你在聆聽他們。
08.實踐自我關懷
當我們情緒暴走時，也可能會感到自我否定或自我指責，這時，實踐自我關懷是很重要的，這可以包括做一些讓自己感到好的事情，如做自己喜歡的活動、和朋友聊天或閱讀一本好書。同時，要記得好好照顧自己的身體，如保持健康的飲食和運動習慣，有足夠的睡眠和放鬆的時間。
09.尋求專業幫助
當情緒暴走影響到日常生活時，尋求專業幫助是很重要的，這可以包括看心理醫生、心理治療師或其他專業人士，如心理學家或精神科醫生，他們可以幫助你找出根本原因並提供更有效的解決方案。
最後，要記得情緒暴走是很常見的，不要感到自責或羞愧。重要的是要學會如何處理這些情緒，並尋求必要的支持和幫助。如果你有任何需要，請勇敢地尋求幫助，你並不孤單，希望我的經驗能對你有所幫助。
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