2024/03/19、20-瑜珈紀錄(Day15、16)-Mindfulness正念是什麼
突如其來的頭痛，我想是更換新眼鏡帶來的結果，希望早點適應。
第二天選擇先吞一顆止痛藥(個人經驗中，強忍到最後還是會痛到受不了吃藥，不如一開始就吃藥，藥效更佳)，再來做個舒緩的瑜珈，偏偏頭痛總是很惱人，令人難以專心。不過還是從影片中學習到老師所分享的一個觀念，其實正念不完全是正向思考的意思，正念(Mindfulness)的字義，「正」是專注於當下「正」在發生的事，「念」則是心中的念頭、情緒、感受，是中性而不帶批判的覺察當下的想法，不論正面或負面。在專注呼吸的過程中，透過觀察、覺察、接納自己的感受，也讓這些情緒平靜的流動，降低焦慮、穩定自我。3/19 Day15心得
- 跟隨課程式的說明，從影片學習者的困難點可以獲得更多講解，更好理解動作如何進行。
- 下半身伸展的各種式，都要注意腰背挺直、坐骨位置，深吸深吐時能夠清楚感受肌肉緩緩拉伸感，痛並快樂著XD
跟練影片：改善下半身循環｛初學者友善｝
3/20 Day16心得
- 青蛙腳時膝蓋跪地好痛，很難專心在動作帶來的伸展感受，下次要準備好厚毛巾墊著= =
- 老鷹腳時雖然會有腳趾快抽筋的情形，但一旦纏上去就沒事了，這個姿勢伸展很舒服。
跟練影片：緩解頭痛提升注意力告別失眠好好睡覺
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1. 難聽啲，話今場係輸響卡斯米路一個手上都不為過。當然，輸波係成隊既責任，失完波之後，隊波冇及時調整都係問題。
2. 頭三十分鐘，本身隊波發揮唔算特別好，但
這兩天孩子感冒一直沒有好的關係，在瑜伽修持上都是觀修（觀無量壽經中的觀修方式）與音瑜珈OM為主，再配合簡單幾個且長時間的身瑜珈的動作。
（ㄧ）日觀修
可以在網路上搜尋日初放光的照片，作為觀修的對照，長年來我在這部分都蠻隨意的，有時候出門看見陽光普照的天空，我也會做簡單的日觀修，肉眼不可直視陽
經過很長一段時間實踐瑜伽修行後，感覺自己的感知更為敏銳了，內心的視覺畫面也逐漸擴大與深廣，外貌上似乎眼睛更加明亮且綻放（沒有鬆垮、懶惰眼⋯）
一個人照顧家庭，有時很難固定進行身體的瑜珈練習：有時是下午、有時是睡前，這是目前摸索出來可以進行的時間。
🔹南懷瑾 講述《瑜伽師地論》p.26
據
度過忙得昏天暗地、起早深夜歸的一週，加上生理期，於是順理成章地讓自己休息了一週，沒有運動沒有看書，回家只好好吃飯洗洗睡的生活。
不過偶爾會這樣子的，突然覺得好像少做了些什麼，是不是浪費了些時間，沒來由覺得有些焦慮，理智上卻也清醒地知道這只是賀爾蒙變化而導致的暫時性低落。
即使停滯了一週，但因為有
◎案例一：一位師姐來電請示，以下為請示資料：眼睛有複視問題，筋骨痛、腰痠背痛，是否有干擾？
佛菩薩慈悲明示：
係前世嘲笑近視戴眼鏡的人，本世的筋骨痛、腰痠背痛皆係嘲笑引起，故遭此報。須先以最虔誠的懺悔心跟其懺悔並誠心持誦《金剛經》、《藥師經》、《地藏經》各36遍，待........
焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
這一天隨著白沙屯媽祖進香，我看到好多不同的香燈腳，年輕人、中年人為大宗，但也有為數不少的老人家，有全家出動的，也有同公司行號一起來走的，爸爸、媽媽推著坐娃娃車的小朋友，兒女推著坐輪椅的爸媽，也有負重背著獨立神轎的年輕人，比較特別的是學齡階段的兒童和青少年，我把他們想成是採取自學方式的學生，希望不是翹
往年每年至少都會去一次白沙屯拱天宮媽祖廟拜拜祈福，前年因大女兒要報考正式教師甄試，一度不知如何在兩個撞期的考區中抉擇，於是到白沙屯嬤擲筊請示，果然當年就如願考上，也依志願順序第6，成功填到了離家近的苑裡國小。
今年我先生任教的學校南山高中，以外卡之姿闖進8強後，一路過關斬將，以第三名擠進四強小巨蛋
#誠實書寫練習
#Day79
本日書寫主題：試著書寫自己「喜歡到不在意他人的眼光」的人/事/物，運用具體的畫面描繪出就算做了原本覺得誇張或丟臉的事也不在乎的情境。
✍️這幾年喜歡並想圓夢在53歲開啟我的芭蕾舞。
在朋友之間我是第一個，她們驚訝不已，而我也不在意她們的訝異。
雖然腹部有些贅肉，穿上
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往年每年至少都會去一次白沙屯拱天宮媽祖廟拜拜祈福，前年因大女兒要報考正式教師甄試，一度不知如何在兩個撞期的考區中抉擇，於是到白沙屯嬤擲筊請示，果然當年就如願考上，也依志願順序第6，成功填到了離家近的苑裡國小。
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