【瑜珈室】

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15-30分鐘放空思緒，不專業跟練瑜珈紀錄

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度過忙得昏天暗地、起早深夜歸的一週，加上生理期，於是順理成章地讓自己休息了一週，沒有運動沒有看書，回家只好好吃飯洗洗睡的生活。不過偶爾會這樣子的，突然覺得好像少做了些什麼，是不是浪費了些時間，沒來由覺得有些焦慮，理智上卻也清醒地知道這只是賀爾蒙變化而導致的暫時性低落。即使停滯了一週，但因為有

4/11 Day28心得前次發現右肩胛骨比較緊繃、痠痛，休息一天後，做個放鬆肩頸的動作。看起來像是人面獅身的動作對我來說伸展起來最輕鬆。這支影片的肩頸放鬆是目前來說最有感、也較不吃力的。搭配呼吸，吐氣時慢慢加強伸展，結束後，來顆水煮蛋，上頭撒點鹽，已經變成犒賞自己的例行公事，算是培養

4/9 Day27心得本次的動作免用瑜珈墊，代表不會有跪地的動作，每次跪地就算有墊東西膝蓋都還是好痛。兩手向前向後伸展時，右邊肩胛骨明顯比較卡、並且有痠痛感，不禁聯想到，每次落枕都是轉動時右邊肩頸痛，是否跟肩胛骨這邊的肌肉群有關？這次是飯後約1小時所做的運動，如果胃不太好的人可能要再久一

4/7 Day25心得主要是幾個動作重複循環，節奏比較快，一個呼吸就換一個動作，只有少部分動作需要停留幾個呼吸。需要做比較多平板的動作，接著身體下放，像是伏地挺身，這個對我來說最累。下犬式時可將膝蓋微彎，往肚子貼近，達到將背部拉伸的效果。跟練影片：拜日式 B｜15 分鐘全身燃脂非

403發生的地震，震垮了建築、山石，也震碎不少人的心，得知令人難過的消息，只能默默祈禱天佑台灣，再次提醒自己珍惜眼前所有的人事物、每個當下。 4/4 Day25心得核心居多、但每次下犬式或類似將頭部低下的動作，頭部腦充血的那種不適感都滿明顯的，偏偏幾乎下犬式每次都會出現XD。弓箭步伸展相關

今天是吃喝聚會放鬆的一天，來練個腹肌消除罪惡的油脂吧，這樣以後可以吃更多! 4/2 Day24心得短短幾分鐘，有放鬆也有練到核心，最喜歡抱住膝蓋成球狀的放鬆姿勢了。除了像是V字的動作以前有做過，其他倒是沒試過。手往後伸展時不要完全放下，要感覺到核心用力撐住手、腳，才有訓練效果。跟練

到了週末就會癱坐沙發看電視，之前只是大概知道金智媛這個演員，沒特別去看過相關的劇，這次看了新劇覺得演技很好，跟本人反差超大，就去補了幾年前金智媛跟朴敘俊主演且很紅的三流之路，馬上入坑，超可愛。 2天補完三流之路的下場就是坐姿不良太久，骨盆脊椎都該放鬆下了。 3/30 Day23心得有點難抓

上班時也能做，5分鐘椅子瑜珈。雖然影片第一個動作不太適合在辦公室做，可能需要空間夠大足以伸長腿，並且要能夠忽視同事的眼光XD 不過短短時間可以在椅子上好好放鬆，工作到一半就可以做一遍，讓眼睛、身體都休息一下。 BTW，曾經有個說法是養成習慣只要21天，雖然不完全精準，也有很多原因影響，不過來

很實用，謝謝分享。❤️

今天又是跑步日，跑完步最需要做的就是腿部伸展了。 3/26 Day20心得跑步充分熱身之後做瑜珈，柔軟度有感變佳!有些平常做起來稍微吃力的動作今天都比較輕鬆，像是前腿貼地彎曲90度、後腳伸直、同時身體前彎的動作可以不費力地就讓胸口緊貼膝蓋，充分向前彎曲，拉開臀側肌肉。偶爾呼吸節奏會跟老

突然翻到頻道裡有第一堂瑜珈課的影片，雖已到了第19天，但沒關係，養成習慣本來就是靠開始執行第一步並堅持，不用設下太難目標讓自己想打退堂鼓，因此不用太在意順序也是理所當然的，找到喜歡的、想跟練的影片就可以。 3/25 Day19心得主要是伸展胸、背、肩。向側邊伸展時，有感受到背部脊椎一節節鬆

請問您會配合瑜珈調整飲食嗎？😊