現代人常常覺得腦袋卡卡的，工作沒效率、生活也累累的，這其實就是大腦太疲勞。像是注意力變差、記性不好，常常東西放哪都忘記。其實，該休息就休息，試試深呼吸或冥想，還有運動不用很激烈，散步就很棒。別人要你幫忙，不行的話就婉拒，別硬撐！照顧好大腦真的很重要，調整生活習慣，慢慢就會發現自己更有精神、也更開心。

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07｜憂鬱的背後：探索血清素與情緒的微妙聯繫

血清素跟我們的快樂和穩定心情有很大的關係，壓力和皮質醇則會對它有不好的影響。想要調整心情、維持穩定的心理狀態，可以試試這五個方法：多運動，像是散步或慢跑；吃得均衡，多補充蔬菜水果和健康蛋白質；睡得好；學點減壓技巧；還有多跟親友聊聊。知道血清素的作用，能幫助我們更好的面對壓力，讓生活更快樂！

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06｜走進我們身體的警報系統：了解去甲腎上腺素的作用與影響

去甲腎上腺素就像是身體裡的小警鈴，遇到壓力時馬上響起，讓你更快反應，保護自己不受危險。不過呢，長期過度啟動可能讓人覺得身心俱疲，甚至影響心理健康。想要好好管理壓力，可以試試放輕鬆的方法，例如深呼吸、規律運動，多睡好覺，還有和朋友聊聊天抒發心情，這樣就能讓去甲腎上腺素在需要的時候幫助你，而不是拖累你。

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05｜慢性壓力下的心靈告急：預防勝於治療的憂鬱症啟示

你知道嗎？壓力大時，不只會讓人累、心情差，甚至可能讓大腦裡的化學物質出問題，導致憂鬱症！所以平常真的要注意，像是規律睡覺、運動流流汗、靜下心放空一下，這些都很重要。如果發現壓力已經大到撐不住，記得要找醫生聊聊，早處理就能避免越陷越深。

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04｜探索大腦的四季：從絕佳到憂鬱

大腦的狀態就像四季輪替，有春天百花盛開的最佳狀態，也有夏天早晨的健康舒適，偶爾還會有秋天夕陽的疲憊，甚至冬天寒風的低潮。了解這些變化，能幫助我們調整生活步調。像是保持好奇心、睡飽一點，或學著慢下來、找朋友聊聊，都能讓心情更穩定。說到底，照顧大腦，就是在好好照顧自己。

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03｜健康管理：如何識別並運用四大健康狀態

其實，健康管理不只是不要生病這麼簡單，還要搞清楚自己的健康狀態。大致分四種：狀態超好、平平穩穩、身體怪怪的，還有生病或受傷的時候。如果狀態超好就繼續保持，甚至挑戰更高的目標；平平穩穩健康時可以多動一動，讓身體更有活力。身體怪怪的時候，就要注意，提早找出問題。真的生病或受傷，就趕快找專業治療，別拖！

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08｜當大腦按下暫停鍵：認識大腦疲勞與恢復之道

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