踏入春季必做6招體式|療癒身心的春季瑜珈

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春天,大地萬物復甦,這是一個充滿生機和希望的季節。在這個季節裡,我們可以透過瑜珈與自然同步,感受到身心靈的更新和療癒。而春季瑜珈不僅是一種運動,更是一種生活態度。它讓我們與自然的節奏保持一致,讓身體隨著季節的變化而調整。在春季,我們可以通過瑜珈來淨化身體,清除冬季積累的倦怠感,讓身體更加輕盈。


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※閱讀目錄:

  1. 春季瑜珈重點
  2. 側角伸展式(Extended Side Angle Pose)
  3. 坐姿扭轉式(Seated Spinal Twist Pose)
  4. 扭轉椅式(Revolved Chair Pose)
  5. 弓式(Bow Pose)
  6. 船式(Boat Pose)
  7. 金字塔式(Pyramid Pose)


  • 一、春季瑜珈重點

春天萬物生長,肝氣內應,養生之道在於以「養肝」為主。春季瑜珈練習與養生結合在一起,可以幫助我們適應春季氣候的變化,促進身心健康。春季瑜珈練習通常會著重於清理體內積聚的冬季毒素、活化身體的能量以及平衡情緒。還應注重飲食和生活方式的調整,多食用春季蔬菜水果、適當補充水分、保持規律的作息時間、適度運動以及避免過度疲勞和情緒波動都是有益於春季養生的做法。春季瑜珈練習與養生相輔相成,可以幫助我們適應季節變化、促進身心健康,提升整體生活質量。

以下將提供6個養肝瑜珈體式,一起看下去吧!


  • 二、側角伸展式(Extended Side Angle Pose)
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Step 1:從戰士二式開始。

Step 2:右手向下至右腳掌內側,同時將左手往天空延伸。

Step 3:左手向右前方伸展,讓手臂貼在耳朵旁邊,接著眼睛往天空看。




  • 三、坐姿扭轉式(Seated Spinal Twist Pose)
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Step 1:坐姿,背部挺直,右腿膝蓋貼地,腳跟置左臀下;左腳跨過右腿,置右膝外側,與地面垂直。

Step 2:身體向右轉,右腿膝部抵住左腋窩外側。

Step 3:右手肘彎曲置身後,左手握住左腳拇趾;頭可以向右轉或向左轉,眼睛凝視眉心。


  • 四、扭轉椅式(Revolved Chair Pose)
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Step 1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,雙手貼在身體兩側。

Step 2:吸氣時下蹲,將臀部重心向後,身體扭轉將雙手合十並與手臂成水平。

Step 3:停留3-5個呼吸後休息。


  • 五、弓式(Bow Pose)
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Step 1:趴在瑜伽墊上,將雙腿往後勾起。

Step 2:雙手抓住腳踝,將上半身抬起。

Step 3:停留3-5個呼吸後休息。


  • 六、船式(Boat Pose)
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Step1:從坐姿開始,屈膝雙腳掌踩地,把手放大腿下方。

Step2:吸氣時重心往後,吐氣時把雙腳小腿抬至與地面平行。

Step3:找到平衡後伸直雙腿,並將手往前延伸。




  • 七、金字塔式(Pyramid Pose)
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Step 1:從下犬式開始,右腳往前踏一大步。

Step 2:左腳向前踏一小步,並將腳跟踩地。

Step 3:伸直右膝蓋,手持續放在地面上。

Step 4:吸氣時將背挺直,吐氣身體往前彎。


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