踏入春季必做6招體式｜療癒身心的春季瑜珈

春天，大地萬物復甦，這是一個充滿生機和希望的季節。在這個季節裡，我們可以透過瑜珈與自然同步，感受到身心靈的更新和療癒。而春季瑜珈不僅是一種運動，更是一種生活態度。它讓我們與自然的節奏保持一致，讓身體隨著季節的變化而調整。在春季，我們可以通過瑜珈來淨化身體，清除冬季積累的倦怠感，讓身體更加輕盈。

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※閱讀目錄：

1. 春季瑜珈重點
2. 側角伸展式（Extended Side Angle Pose）
3. 坐姿扭轉式（Seated Spinal Twist Pose）
4. 扭轉椅式（Revolved Chair Pose）
5. 弓式（Bow Pose）
6. 船式（Boat Pose）
7. 金字塔式（Pyramid Pose）

• 一、春季瑜珈重點

春天萬物生長，肝氣內應，養生之道在於以「養肝」為主。春季瑜珈練習與養生結合在一起，可以幫助我們適應春季氣候的變化，促進身心健康。春季瑜珈練習通常會著重於清理體內積聚的冬季毒素、活化身體的能量以及平衡情緒。還應注重飲食和生活方式的調整，多食用春季蔬菜水果、適當補充水分、保持規律的作息時間、適度運動以及避免過度疲勞和情緒波動都是有益於春季養生的做法。春季瑜珈練習與養生相輔相成，可以幫助我們適應季節變化、促進身心健康，提升整體生活質量。

以下將提供6個養肝瑜珈體式，一起看下去吧！

• 二、側角伸展式（Extended Side Angle Pose）

Step 1：從戰士二式開始。

Step 2：右手向下至右腳掌內側，同時將左手往天空延伸。

Step 3：左手向右前方伸展，讓手臂貼在耳朵旁邊，接著眼睛往天空看。

• 三、坐姿扭轉式（Seated Spinal Twist Pose）

Step 1：坐姿，背部挺直，右腿膝蓋貼地，腳跟置左臀下；左腳跨過右腿，置右膝外側，與地面垂直。

Step 2：身體向右轉，右腿膝部抵住左腋窩外側。

Step 3：右手肘彎曲置身後，左手握住左腳拇趾；頭可以向右轉或向左轉，眼睛凝視眉心。

• 四、扭轉椅式（Revolved Chair Pose）

Step 1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。

Step 2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，身體扭轉將雙手合十並與手臂成水平。

Step 3：停留3-5個呼吸後休息。

• 五、弓式（Bow Pose）

Step 1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。

Step 2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。

Step 3：停留3-5個呼吸後休息。

• 六、船式（Boat Pose）

Step1：從坐姿開始，屈膝雙腳掌踩地，把手放大腿下方。

Step2：吸氣時重心往後，吐氣時把雙腳小腿抬至與地面平行。

Step3：找到平衡後伸直雙腿，並將手往前延伸。

• 七、金字塔式（Pyramid Pose）

Step 1：從下犬式開始，右腳往前踏一大步。

Step 2：左腳向前踏一小步，並將腳跟踩地。

Step 3：伸直右膝蓋，手持續放在地面上。

Step 4：吸氣時將背挺直，吐氣身體往前彎。

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