《接住孩子前，先接住自己》讀書心得

我們的成長過程中，有多少次跟「我們的情緒」交手呢？答案是成千上萬次。

每一次在面對「不佳的情緒」時，我們都可以全身而退嗎？可以不讓不佳的情緒，影響我們的生活嗎？

尤其是當了父母的人，肯定這輩子都和孩子的情緒互相牽絆，要如何和我們的孩子好好相處，就是這一生重要的課題。

我從這本書上，找到了一些如何陪伴我們孩子的方法及心法，和大家分享，希望我們都能和他們和平共處，進而快樂幸福。

❤️有情緒，很正常

人和人相處，常常受到他人情緒的影響。也許他人的一句話，而讓自己整天的心情都不美麗。

情緒來了，我們該如何照顧呢？書上提出是「察覺情緒，照顧需求」。

而我們的需求又分「基礎生理需求」和「基礎心理需求」。

如果我們能夠好好照顧七大心理需求，我們的情緒就容易被接住，而且也可以好好被接納，也許我們就不會感到如此痛苦了！

1️⃣依附需求

需要與特定的人、事、物形成連結，並因此獲得安全感、以及藉由如是的依附關係來緩衝情緒。

2️⃣預期需求

當未知的人、事、物出現時，我會需要了解。因為在了解之後，能讓我有所準備。

3️⃣控制需求

需要有「我」參與規劃的感覺。因此會希望能有選擇權，以及事情能夠在自己的掌控下，達到想要的結果。

4️⃣成效需求

需要自己的付出與收獲成正比。而衡量是否成正比的方式，就是在付出之後，有沒有得到等價的報酬，或事情愈完美（愈少出錯）越好。

5️⃣自尊需求

需要自己是有價值的。而確認自我價值的方式，可能透過自我證明或社會訊息的回饋。

6️⃣道德需求

為了維護社會的建立及和諧，所以需要自己的行為符合「社會規範」。並以不傷害別人、不影響社會的運作為道德形成的前提。

7️⃣歸屬需求

不希望被社會孤立，因此需要自己是團體內的一分子，或有團體內的身份。

當需求沒被滿足，就會產生不好的情緒，如何找到需要的內在需求，先了解自己的情緒從何而來？可以為自己找到平衡的方法，來滿足自己的需求嗎？

書上提到，我們常常落入需要孩子們的作息能夠控制在「按時進行的軌道上」，不然晚睡精神不好，隔天又會爬不起來的「控制需求」的情緒中因孩子沒能準時上床睡覺而生氣！

我常常也因為孩子吃飯吃太久，做事拖拖拉拉，而和孩子發生衝突！

當「孩子的行為」和「我們的需求和需要」發生砥觸時，情緒就產生了。

我們需要在解決孩子的問題前，先解決我們的情緒。還要有以下的具體做法：設定事件終止線、趨緩情緒反應和打破情緒循環。來幫助我們不落入情緒的泥淖中，而破壞了親子關係！

❤️愛他，要讓他接受和感受得到

我們和孩子相處時，不該用控制方式來滿足自己的需求。

我們常認為我們吃過的鹽巴比他們走過的路還多，所以常常用「說教」的方式，讓孩子聽我們的話。

像我常常在出門上學前，要求我的孩子披上外套，擔心他著涼了。而他往往拒絕我的要求，說他不會冷。

就在一來一往中，我們發生了口角爭執，起初的我非常生氣和難過，為何都不能體諒身為母親的用心良苦呢？

這是受到「控制需求」的影響，還有情緒表達上不夠成熟，書上提到一個情緒表達公式：

情緒表達=情緒+情緒原因

比方焦慮情緒，可以這樣表達「我很擔心，因為快考試了，但你還沒開始複習」讓孩子了解我們的擔心，而不是一直催促他們去唸書。

我們的愛要能大方的表達給孩子，孩子也才能學著如何好好愛我們。

❤️照顧孩子和自己，需要資源，看見他們的亮點

在照顧自己和他人之前，先認識「認知彈性」，認知彈性是為了解我們「做出思考及想法上的轉換」而出現的。

當我們將成效需求的滿足放在孩子身上時「我都付出這麽多了，你為什麼不多努力一點！」容易成為我們檢視孩子的標準。

孩子真的都沒努力嗎？還是因為自己的成效需求沒有被孩子的表現所滿足，因而蒙蔽了我們，看不到孩子努力呢？

我們的孩子真的的都沒有進步嗎？真的沒有得到任何的成就嗎？當然不是的。

我們常常因為社會文化，將成績表現視為『唯一的成就』，所以在看孩子時，就容易會偏差著審視孩子的表現。

人人都渴望被肯定，所以「成就感」這項心理資源中，我們都要練習：「即使孩子沒做到規定的事，我們也能找出值得肯定的部分。」

一旦我們開始試著稱讚與激勵他們，這不僅僅是在鼓勵我們的孩子，我們也能藉此肯定自己！

「原來我們教給孩子的東西，他們都有在用他們的方式吸收了呢！」這何嘗不是一種成就感的正向循環呢？

願你我都能做為孩子的伯樂，讓我們的孩子，都能成為他們自己想成為的樣子。

最後，兩位作者和我們分享的一段話，我覺得可以陪伴我們在需求得不到滿足時，可以得到一些安慰！

「我想要依附，所以我會珍惜親密關係；

我想要預期，所以我會試著面對改變；

我想要控制，所以我會思考如何解決問題；

我想要成效，所以我知道付出很重要；

我想要自尊，所以我會認同自己的自我價值；

我想要道德，所以我會修正自己的行為；

我想要歸屬，所以我會重視人與人之間的相處。」

我覺得這本書，不只適合身為父母的人閱讀，也適合大家欣賞，因為這本書可以幫助我們更了解自己的情緒。

誠摯邀請大家，為自己閱讀這本《接住孩子前，先接住自己》好書，成為孩子和自己的貴人。

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