改變自己最簡單有效的方式

改變自己最簡單有效的方式，是把自己放在能讓個人品格「更可靠」的情境裡。

討論意志力的書籍經常建議我們打造一個有利於養成良好習慣的環境，使正確行動能以最小的阻力完成。例如，想要瘦身，就要丟掉垃圾食物；想戒掉手機成癮，就應該買個「慾望控制箱」；想要早起運動，可以考慮直接穿著運動服上床睡覺。

其他事情上也一樣。規律運動和健康生活是為了讓你有充沛的精力和意志去照顧家人；從一開始就與有意調情的同事保持距離，是為了避免讓自己落入難以抗拒的偷情陷阱；早養成儲蓄和投資習慣，讓你在財務上有更多主動權，以便選擇讓家人過上更好的生活。

當我們重新檢視生活中的每一個環節，將一切化約到最小的單位，幾乎總能找到改進的地方。例如，七點半早起運動、這個月開始避開碳水化合物、每天至少對另一半表達感激、不再當工作上的濫好人並開始練習拒絕，甚至只是整理乾淨你的書桌。

在這過程中，我們必須誠實而謙虛地面對一切。生活中總是有散落的待解問題、被忽視的潛在危機、或自以為是而不肯去做的必要行動。或許你應該每天空出十分鐘與另一半談心，或花點時間整理書桌，而非自滿於宏大的目標而忽視這些「幾無效益」的事情。

從最微小的事物著手，使行動和改變變得毫不費力，降低了行動的門檻，讓我們沒有更多藉口推託。每天至少做好一件微小的事情，例如早起為伴侶準備早餐、在公司露出更多笑容、在會議上更勇敢地表達自己的見解、多與不喜歡的同事寒暄、少抽一根菸、整理臥室、聆聽伴侶的一天、打電話慰問父母、看書、做伏地挺身或照顧自己的心靈。

我們經常低估「今天如何生活」的重要性，但突如其來的意外，往往就是來自微小問題（或是對問題的忽視）的積累：長年不改的菸癮導致肺癌診斷、每天對伴侶的不聞不問導致出軌、揮霍無度導致經濟困境。當你漠視這些積累已久的問題，它們終會變成無法掌控的巨獸，而你也不再信任自己有能力戰勝它們。

每一天，我們都可以選擇至少做好一件微小的事情，這不僅讓你踏實感覺到自我成長，也使你對自己的尊敬增加一分，讓自己比昨天更可靠。

別低估你今天可以做對的事。