抗衰老研究 01 - 牛磺酸 (Taurine)

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

抗衰老補充劑眾多,我打算從牛磺酸的研究開始,是因為讀了不少篇論文,感覺相對安全,且自己每天也會額外補充。

最後也會提供自己的簡短心得。 話不多說,開始。

此篇研究報告刊登在 Science,標題 Taurine deficiency as a driver of aging
自譯:牛磺酸缺乏是老化的驅動因素

大意:
研究牛磺酸缺乏與老化之間的關聯,探討牛磺酸補充是否能延緩老化並改善健康狀況。
研究發現,隨著年齡增長,動物體內(包括小鼠、猴子和人類)的牛磺酸濃度顯著下降。

研究目的是通過補充牛磺酸,觀察其對健康壽命和總壽命的影響。

主要發現:
1. 牛磺酸濃度與年齡:
隨著年齡增長,動物體內牛磺酸濃度顯著下降。
在人類中,60歲個體的牛磺酸濃度僅為5歲兒童的三分之一。

2. 壽命和健康壽命:
實驗使用 14個月大的小鼠(相當於人類45歲),每天餵食牛磺酸或對照溶液。
結果顯示,雌性小鼠壽命增加了12%,雄性小鼠增加了10%。
補充牛磺酸的小鼠在各方面的健康狀況也優於對照組,例如骨骼質量增加、肌肉耐力和力量提升、焦慮和抑鬱行為減少。

3. 跨物種效應:
牛磺酸在多細胞蠕蟲中延長了壽命,但對單細胞酵母的複製壽命沒有影響。
在猴子中,牛磺酸補充也顯示出類似的健康改善效果 。

4. 健康指標改善:
在猴子的實驗中,中年獼猴每天補充牛磺酸六個月,結果顯示其體重增加減少、空腹血糖和肝損傷標誌物降低、脊椎和腿部骨密度增加,以及免疫系統健康狀況改善。

5. 牛磺酸的機制研究:
減少了細胞衰老,保護了端粒酶缺乏,抑制了線粒體功能障礙,減少了DNA損傷,並減輕了炎症。

人類研究結果:
人類試驗還在進行中,一些初步研究結果顯示牛磺酸濃度較高的人健康狀況較好,患有第二型糖尿病、肥胖症、高血壓和炎症的情況較少。
此外,運動也能顯著增加牛磺酸濃度,這可能解釋了部分運動帶來的健康益處。

來源:
Parminder Singh et al. ,Taurine deficiency as a driver of aging. Science380,eabn9257(2023). DOI:10.1126/science.abn9257

最後是我自己的心得:
這篇研究其實在前陣子還滿有名的,不少研究抗衰老補充劑的人拿來參考。
其原因為之前大家都把注意力放在較為新穎且貴重的補充劑上,例如 NMN。

且因為 Taurine 非常廉價且容易取得,在很多的提神飲料中都會大量添加,所以當研究出來後可說是跌破大家眼鏡。
心裡的 OS 大概是:什麼!牛磺酸居然能抗衰老!到底真的假的!

總之,我自己的建議是不要從提神飲料中攝取,因為你同時會攝取大量的糖分。

而關於補劑方面,我自己是買整包粉末的,而不是膠囊,如下圖,原因有二:
1. 價錢差超多。
2. Taurine 基本無色無味,且易溶於水,只要量有抓好,並沒有做成膠囊服用的意義。

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最後我沒業配,也不做廣告,所以我買什麼牌子就不分享了,以免造成不必要的困擾。

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醉勳勳
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旅居德國 🇩🇪 外商 - 技術主管 專業 - 基因定序/生物醫療/電腦工程 文章類型: ✏️ 歐洲生活/職場 ✏️ 異國情感 ✏️ 抗衰老研究 ✏️ DNA/NGS 技術分析 ✏️ 美股投資 ✏️ 個人超廢文
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