60歲有40歲體能？運動是青春不老的秘訣！
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
在2024年的開始，祝福大家身體健康，萬事如意！我們來討論全方位健康管理，並分享一些有趣的健康議題。
首先，讓我們一起來了解運動管理的重要性。
您知道嗎？每天只要運動15分鐘就能降低14%死亡風險，壽命延長三年！
另外，值得注意的是，60歲經常運動的人，體能比40歲不運動的人更好。
所以，讓運動成為您生活的習慣吧！
運動不僅可以增加心肺耐力、肌肉耐力和軟Ｑ程度，還可以提升您的整體健康狀態。
記得，運動前後進行靜態拉筋、暖身能預防肌肉受傷、減輕肌肉痠痛。
接下來，我們來談談心理健康。
良好的心理健康不僅表現在情緒的穩定和幸福感，它還使您更容易適應環境、提高學習效率，甚至能在人際關係中更有成效。
正念是近年來受到注意的主題。
它並不是單純的正面思考，而是接納當下的狀態、情緒和感受。
遇到事情的時候，讓自己了解當下的情緒，情緒的由來，讓自己感受到自己的情緒造成的身心狀態，這就是正念思考的方式。
研究表明，正念可以降低壓力、減少不愉快情緒，甚至提升免疫力。
最後，讓我們細看一些可能被忽略的健康問題。
例如，您知道超過40度的熱食可能損傷食道黏膜嗎？
此外，茶或咖啡因攝取過量也會對健康造成影響，記得每天不要超過兩杯大杯黑咖啡。
最後，不要小覷睡眠的重要性！
每天至少要有 6-7小時的規律睡眠。少於5小時多餘8小時對心血管跟大腦都容易有傷害。
另外，當您剛剛起床時，千萬別急著下床，這樣會導致血壓不穩定，使您感到暈眩，容易跌倒。
無論是運動、保持正念還是注意健康細節，都是我們追求健康生活的關鍵。
希望今天的內容能幫助大家越來越健康！
歡迎用聽的{身心健康之旅}-Podcast(台語)： https://solink.soundon.fm/episode/e28507f2-704c-4e29-b3de-f56951b2ddc4
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哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
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不跟台灣有錢人比，只要高於平均就算混得不錯
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一講到持續的運動，必須具備一些條件，本身對運動的喜好、堅強的持續力、堅定的毅力。否則斷斷續續無法長久。
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
本文章講述了一個 20 歲的女生第一次出國旅行的經歷，並透過回憶分享旅行中的點點滴滴，激發了作者對旅行的熱愛和成長。文章中充滿了對母愛的感恩和感慨，這些情感會讓讀者更有共鳴。文章主題與關鍵字：20 歲，墨西哥，旅行，第一次出國，成長。
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