壓力調適之前，你不知道的事

　　因為收到幾個單位的邀約，陸續要準備幾場「壓力調適」主題的講座，一邊在修改過去演講既有的簡報，一邊在新增演講內容時，我也一邊在檢視自己最近的壓力狀態，漸漸累積出新的領悟，覺得這個領悟蠻重要的，所以就記錄在這裡跟大家分享。

　　我自己是蠻習慣高壓狀態下工作的人，可能跟我的成長歷程充滿各種逆境經驗，還有跟我的服務對象多半是創傷個案、有時要處理危機事件有關。但透過長年做心理治療工作、自己也接受諮商、不斷探索自己的過程中，我才發現過去有段時間的我太習慣高壓了，有時不太曉得怎樣是放鬆？有時間放鬆時，我卻不知道要做什麼放鬆！當我不曉得怎樣是放鬆，那我當然不曉得要做什麼來放鬆自己，因為不曉得放鬆的目標達成之後，自己的狀態會是怎樣，那自然就永遠無法改善緊繃，無法做些什麼讓自己達到放鬆了。

　　借用這樣的經驗為例，想跟大家分享壓力調適之前，其實有兩大前提要先滿足，才有辦法「做些什麼」來讓自己放鬆。前提之一，是要先發現：自己現在的狀態如何？我現在有多緊繃？壓力程度有多大？前提之二，是要知道：自己在什麼樣的狀態感覺起來是放鬆的？我曾經有放鬆過嗎？如果有，那個放鬆的感覺是什麼樣的？滿足了以上兩個前提，就像是你迷路的時候，要先打開Google Map定位「我在哪裡」，並且釐清「我現在要去哪裡？」設定到達的目的地，有了起點與終點，你才知道自己現在自己人在哪兒，才有辦法繼續往「放鬆」的終點狀態靠進。

　　我在晤談室中碰過很多民眾，不太知道自己現在「其實不太放鬆」，是隨著晤談進行，才發現「蛤？原來我壓力這麼大喔！」「我怎麼突然想哭了？」「原來這件事情我還在意喔？」明明理性上覺得自己已經有放鬆了啊，怎麼談一談才發現，自己還是在意過去發生的某件小事？我有這麼在意喔？這件事情有需要這麼在意嗎？

　　很多民眾不曉得的是，當自己說話語速很快、講話有時會激動起來；或者常常變換話題，常從當下談到的重要話題跳開，去談其他話題；或者突然腦袋一片空白，覺得自己卡住了，好像心中有什麼，但又說不上來，以上狀況都可能反映了你內心的緊張、焦慮、不安，或者摻雜其他各種複雜的心情，這樣就是「不放鬆」、「有壓力」的狀態。有時詢問民眾當下心情如何，他會覺得「沒什麼」，有可能真的是「沒感覺、沒壓力」，也可能是「緊張時也沒感覺到自己在緊張」，或者「知道自己緊張，但是很難直接向我說自己會緊張」，因為可能「面對我、跟我談話這件事本身就是緊張的」，有以上種種可能性。

　　所以啊，這篇文章不是要面質大家說：「欸，其實你常常容易緊張，對不對？」而是想關心大家，如果你發現你有以上文章所述的狀況，很可能你第一件事要做的，不是「做什麼」來調適壓力、降低壓力，而是「發現自己怎麼了」。然後第二步，明白自己：放鬆的感覺是什麼？通常自己什麼情況下是放鬆的？先知道起點與終點，我們才有辦法「開始」做壓力調適。如果很遺憾的，你發現你很難放鬆，或從沒放鬆過，以我的專業評估來看，很可能你的壓力已經累積到你自己一個人無法handle或不知道怎麼handle了，那我會鼓勵你尋求諮商師的協助，讓諮商師陪你檢視看看：你發生什麼事了？一起幫你調適壓力，好嗎？