壓力調適之前,你不知道的事

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
  因為收到幾個單位的邀約,陸續要準備幾場「壓力調適」主題的講座,一邊在修改過去演講既有的簡報,一邊在新增演講內容時,我也一邊在檢視自己最近的壓力狀態,漸漸累積出新的領悟,覺得這個領悟蠻重要的,所以就記錄在這裡跟大家分享。
  我自己是蠻習慣高壓狀態下工作的人,可能跟我的成長歷程充滿各種逆境經驗,還有跟我的服務對象多半是創傷個案、有時要處理危機事件有關。但透過長年做心理治療工作、自己也接受諮商、不斷探索自己的過程中,我才發現過去有段時間的我太習慣高壓了,有時不太曉得怎樣是放鬆?有時間放鬆時,我卻不知道要做什麼放鬆!當我不曉得怎樣是放鬆,那我當然不曉得要做什麼來放鬆自己,因為不曉得放鬆的目標達成之後,自己的狀態會是怎樣,那自然就永遠無法改善緊繃,無法做些什麼讓自己達到放鬆了。
  借用這樣的經驗為例,想跟大家分享壓力調適之前,其實有兩大前提要先滿足,才有辦法「做些什麼」來讓自己放鬆。前提之一,是要先發現:自己現在的狀態如何?我現在有多緊繃?壓力程度有多大?前提之二,是要知道:自己在什麼樣的狀態感覺起來是放鬆的?我曾經有放鬆過嗎?如果有,那個放鬆的感覺是什麼樣的?滿足了以上兩個前提,就像是你迷路的時候,要先打開Google Map定位「我在哪裡」,並且釐清「我現在要去哪裡?」設定到達的目的地,有了起點與終點,你才知道自己現在自己人在哪兒,才有辦法繼續往「放鬆」的終點狀態靠進。
  我在晤談室中碰過很多民眾,不太知道自己現在「其實不太放鬆」,是隨著晤談進行,才發現「蛤?原來我壓力這麼大喔!」「我怎麼突然想哭了?」「原來這件事情我還在意喔?」明明理性上覺得自己已經有放鬆了啊,怎麼談一談才發現,自己還是在意過去發生的某件小事?我有這麼在意喔?這件事情有需要這麼在意嗎?
  很多民眾不曉得的是,當自己說話語速很快、講話有時會激動起來;或者常常變換話題,常從當下談到的重要話題跳開,去談其他話題;或者突然腦袋一片空白,覺得自己卡住了,好像心中有什麼,但又說不上來,以上狀況都可能反映了你內心的緊張、焦慮、不安,或者摻雜其他各種複雜的心情,這樣就是「不放鬆」、「有壓力」的狀態。有時詢問民眾當下心情如何,他會覺得「沒什麼」,有可能真的是「沒感覺、沒壓力」,也可能是「緊張時也沒感覺到自己在緊張」,或者「知道自己緊張,但是很難直接向我說自己會緊張」,因為可能「面對我、跟我談話這件事本身就是緊張的」,有以上種種可能性。
  所以啊,這篇文章不是要面質大家說:「欸,其實你常常容易緊張,對不對?」而是想關心大家,如果你發現你有以上文章所述的狀況,很可能你第一件事要做的,不是「做什麼」來調適壓力、降低壓力,而是「發現自己怎麼了」。然後第二步,明白自己:放鬆的感覺是什麼?通常自己什麼情況下是放鬆的?先知道起點與終點,我們才有辦法「開始」做壓力調適。如果很遺憾的,你發現你很難放鬆,或從沒放鬆過,以我的專業評估來看,很可能你的壓力已經累積到你自己一個人無法handle或不知道怎麼handle了,那我會鼓勵你尋求諮商師的協助,讓諮商師陪你檢視看看:你發生什麼事了?一起幫你調適壓力,好嗎?
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
  上一篇文章有介紹達利的生平,這篇文章就來談談他的生平怎麼影響他的作品,還有從心理學角度與我的投射出發,跟大家分享我怎麼詮釋、分析他的作品蘊含的意義。
  大家都說:瘋子與天才只是一線之隔,用這句話說明達利,我覺得真是再貼切不過了! 這篇文章《從達利的生平談他的瘋狂》會先交代達利的生平,從心理學的角度試著剖析他的成長歷程對他心理、行為上的影響;下一篇文章《從達利的作品談他的天才》會摻雜我個人的投射與心理學的觀點,延伸解析此次展覽的若干作品。
*本文包含《尼羅河謀殺案》劇情,有雷慎入!!! 對觀影有興趣的讀者,請先看電影再閱讀本文!
之前我有篇文章提到「斯德哥爾摩症候群」,就已經簡單地向大家介紹過何以受害者會愛上對自己施暴的人。這一次還是想介紹相關聯的主題,就是「創傷的重演」,有些專業術語又稱之為「強迫性重複」。
  開工了!想必大家應該在開工前一天都會有「不想上班」、「我還不想開工啊啊啊」的心情吧?沒關係!身為成人的日常,就是要與「不想開工但又必須工作」的情緒共處,以下教大家「開工收心操五大招」,幫助大家慢慢熱身,逐步地準備好開工的身心狀態,順利開啟接下來一年的工作!
  不管長多大,大家心中都有個小孩,每到過年期間心中小孩就會開始害怕不安,怕的不是年獸,怕的是過年會遇到的人,與那些人應酬總是比年獸可怕。
  上一篇文章有介紹達利的生平,這篇文章就來談談他的生平怎麼影響他的作品,還有從心理學角度與我的投射出發,跟大家分享我怎麼詮釋、分析他的作品蘊含的意義。
  大家都說:瘋子與天才只是一線之隔,用這句話說明達利,我覺得真是再貼切不過了! 這篇文章《從達利的生平談他的瘋狂》會先交代達利的生平,從心理學的角度試著剖析他的成長歷程對他心理、行為上的影響;下一篇文章《從達利的作品談他的天才》會摻雜我個人的投射與心理學的觀點,延伸解析此次展覽的若干作品。
*本文包含《尼羅河謀殺案》劇情,有雷慎入!!! 對觀影有興趣的讀者,請先看電影再閱讀本文!
之前我有篇文章提到「斯德哥爾摩症候群」,就已經簡單地向大家介紹過何以受害者會愛上對自己施暴的人。這一次還是想介紹相關聯的主題,就是「創傷的重演」,有些專業術語又稱之為「強迫性重複」。
  開工了!想必大家應該在開工前一天都會有「不想上班」、「我還不想開工啊啊啊」的心情吧?沒關係!身為成人的日常,就是要與「不想開工但又必須工作」的情緒共處,以下教大家「開工收心操五大招」,幫助大家慢慢熱身,逐步地準備好開工的身心狀態,順利開啟接下來一年的工作!
  不管長多大,大家心中都有個小孩,每到過年期間心中小孩就會開始害怕不安,怕的不是年獸,怕的是過年會遇到的人,與那些人應酬總是比年獸可怕。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
前言 在這忙碌緊湊高壓的時代, 誰沒有壓力呢? 今天要介紹的這本書是「深度紓壓」, 指引我們如何處理日常煩惱的頂尖專家. 這不僅是一本壓力管理指南, 更是預防壓力的工具包. 我們將在這本書學到: #擁抱不確定性 「理想的身體健康狀態是交感神經系統(戰或逃) 和副交感神經系統(
Thumbnail
在忙碌的現代生活中,許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損,甚至身心健康下降。相對地,習慣性地梳理情緒,能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法,幫助我們更瞭解自己,提升生活品質。
Thumbnail
隨著青壯年心理健康支持方案啟動,越來越多人開始關注心理諮商。然而,初次諮商常伴隨疑慮與不安。這篇文章將從壓力反應到個人需求,幫助你理解心理諮商的意義。無論是生活壓力、情緒困擾或是自我成長,每個人都有尋求專業支持的理由。透過這個指南,希望你能對諮商有更深入的認識。
Thumbnail
近期因為工作壓力,偶爾會突然無故的感到胸口緊繃,快要喘不過氣的感覺。會不會有人也跟我一樣呢?
Thumbnail
當情緒低落或煩躁時,我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法,重新調整步調和計劃,並行動,形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的,讓自己多休息,接受情緒的起伏。
Thumbnail
這篇文章談及心理師和來訪者在心理療癒過程中的作用和困境,同時也提到了呼吸練習在心理安撫的重要性。文章強調每個人所需的諮商時間都不同,並鼓勵人們從現在開始對心靈療癒有自己獨特的想法和心得。
Thumbnail
在現代社會中,人們面臨著各種壓力,包括任務挑戰和慢性壓力。本文討論了壓力的種類和解決方法,以及壓力對身體和心理健康的影響。對於任務挑戰,建議確定優先順序和設定明確目標,對於慢性壓力,則建議建立支持系統、培養運動習慣和學會放鬆。
Thumbnail
在我帶領「人生轉型工作坊」過程中參與者的回饋,或是和同處於中年轉型階段的朋友,我常會聽到一種看似兩難的情境「改變的過程我不想給我自己太大的壓力,畢竟壓力對身心健康不好,但又對於自己目前的狀態不滿意,該怎麼辦呢?」。原本我對此也沒有什麼好答案,但在讀完《開啟心流的升檔練習》之後,我就知道該怎麼回答了。
Thumbnail
當我們累積太多的心理壓力,會出現,頭痛、胃痛、肌肉緊張、心悸、失眠等;免疫力下降容易生病;情緒波動大、易怒、焦慮、沮喪;行動力下降、難以專注、記憶力減退、思緒混亂等;長期下來,焦慮症、憂鬱症等身心問題產生。我們ㄧ定要學會正確處理心理壓力的方式,不被壓力綁架,讓你輕輕鬆鬆成為自己生命的大師!
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
前言 在這忙碌緊湊高壓的時代, 誰沒有壓力呢? 今天要介紹的這本書是「深度紓壓」, 指引我們如何處理日常煩惱的頂尖專家. 這不僅是一本壓力管理指南, 更是預防壓力的工具包. 我們將在這本書學到: #擁抱不確定性 「理想的身體健康狀態是交感神經系統(戰或逃) 和副交感神經系統(
Thumbnail
在忙碌的現代生活中,許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損,甚至身心健康下降。相對地,習慣性地梳理情緒,能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法,幫助我們更瞭解自己,提升生活品質。
Thumbnail
隨著青壯年心理健康支持方案啟動,越來越多人開始關注心理諮商。然而,初次諮商常伴隨疑慮與不安。這篇文章將從壓力反應到個人需求,幫助你理解心理諮商的意義。無論是生活壓力、情緒困擾或是自我成長,每個人都有尋求專業支持的理由。透過這個指南,希望你能對諮商有更深入的認識。
Thumbnail
近期因為工作壓力,偶爾會突然無故的感到胸口緊繃,快要喘不過氣的感覺。會不會有人也跟我一樣呢?
Thumbnail
當情緒低落或煩躁時,我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法,重新調整步調和計劃,並行動,形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的,讓自己多休息,接受情緒的起伏。
Thumbnail
這篇文章談及心理師和來訪者在心理療癒過程中的作用和困境,同時也提到了呼吸練習在心理安撫的重要性。文章強調每個人所需的諮商時間都不同,並鼓勵人們從現在開始對心靈療癒有自己獨特的想法和心得。
Thumbnail
在現代社會中,人們面臨著各種壓力,包括任務挑戰和慢性壓力。本文討論了壓力的種類和解決方法,以及壓力對身體和心理健康的影響。對於任務挑戰,建議確定優先順序和設定明確目標,對於慢性壓力,則建議建立支持系統、培養運動習慣和學會放鬆。
Thumbnail
在我帶領「人生轉型工作坊」過程中參與者的回饋,或是和同處於中年轉型階段的朋友,我常會聽到一種看似兩難的情境「改變的過程我不想給我自己太大的壓力,畢竟壓力對身心健康不好,但又對於自己目前的狀態不滿意,該怎麼辦呢?」。原本我對此也沒有什麼好答案,但在讀完《開啟心流的升檔練習》之後,我就知道該怎麼回答了。
Thumbnail
當我們累積太多的心理壓力,會出現,頭痛、胃痛、肌肉緊張、心悸、失眠等;免疫力下降容易生病;情緒波動大、易怒、焦慮、沮喪;行動力下降、難以專注、記憶力減退、思緒混亂等;長期下來,焦慮症、憂鬱症等身心問題產生。我們ㄧ定要學會正確處理心理壓力的方式,不被壓力綁架,讓你輕輕鬆鬆成為自己生命的大師!