一生中最有失敗感的5年，過好了就會越來越順

最近和朋友聊天，發現我們都曾在 20 出頭時對自己的 30 歲抱有很多暢想，但真的到了 30 歲，又感受到很多落差：

20 歲的時候認為，30 歲的我一定是一位優雅又成熟的office lady，每天踩著高跟鞋遊刃有餘地處理很多問題。相比於 20 多歲的愣頭愣腦，30 歲的我會很有智慧，應該對很多問題都有答案了吧，會堅定地知道自己想要什麼，有穩定的親密關係，說不定已經成家立業了。

然而實際上，到了 30 歲，生活還是兵荒馬亂，對親密關係有一肚子的困惑，存款還是不多，人生還是有一大堆難解的問題。

20 多歲的我們通常會以為自己 30 歲時人生各方面都會塵埃落定，但從心理發展的角度來看，30~35 歲依然非常年輕，屬於成年早期的一部分，我們把它稱為「成年過渡期」（transitional period）。

在這個階段，大多數人都會感受到更劇烈的內心的衝突，以及各種身份拉扯所帶來的痛苦，但它也是明確個人價值和生活目標的重要時期，在這種激烈的矛盾和衝突的夾縫中，我們的人格得以成長、成熟。

今天這篇文章，我們就來聊聊具體這個階段會經歷什麼，以及如何才能更好地度過它。

（*備註：30~35是一個泛化的年齡概念，在不同個體身上由於心智發展速度有差異，可能表現為年齡前後延展5年。）

30 ~ 35 歲

是最容易產生失敗感的階段

發展心理學認為，30+ 的年紀是一個追求恒定的階段。如果說 20 多歲是對一切都充滿不確定性的階段，那麼到了成年過渡期，我們開始有一種想要安定下來的渴望，並且隨著年紀增長，這種渴望會變得越來越迫切。

這種迫切的渴望所帶來的是理想與現實之間的更大張力，當工作不順、沒有遇到滿意的婚戀對象的時候，我們會感覺現實總是不能如人意，這讓許多人在生命中感受到一種持續的、彌散的失敗感。

而更危險的是，為了追求穩定，我們可能會在一些人生大事上做出妥協。

或許是周圍人都說，30 多歲，早該結婚生子，組建家庭了，看到周圍人成雙結對，只有自己孤身一人；

或許是看到同齡人已經買車買房、在這座城市紮根了，自己還在吃著外送租著房，漂泊無依。

這個時候，人們可能會為了獲得心理上的穩定感，接受一些其實自己並不滿意的選項。

然而，換了更穩定的工作後，可能問題還是源源不斷；稀裡糊塗走入一段婚姻，或許才意識到生活中的雞毛蒜皮有多磨人；或者是在不寬裕的狀態下背負大額貸款，壓力重重。

這些並不滿意的選項，會帶來對現實世界的更多失望，這是成年過渡期「失敗感」的第二波襲擊。

生活和自我身份

也開始變複雜

《伯克畢生發展心理學》中指出，在 30 歲左右，人生會發生一次轉變：專注于事業的年輕人開始尋找生活伴侶，而強調婚姻和家庭的女性則開始形成了多元的個人目標。

也就是說在 30~35 歲這個階段，我們會開始追求人生的第二主題。這會直接帶來一個後果：我們的生活和自我身份，也會開始變得複雜。

在職場中，原本我們只需要按部就班地做老闆安排的工作，但 30 歲來臨後，我們開始期待自己能在職場中成為一個更重要的角色，這就要求我們能有更強的主觀能動性，能抗下更重的責任，也需要去思考自己的職業路線，想清楚自己到底喜歡和擅長什麼。

婚育也讓我們背上了另外一些極其複雜、需要承擔極大責任的身份，我們不再是只做好自己就萬事大吉，還需要扮演親密關係中的經營者、家庭的供養者、子女的養育者。

這種身份之間的衝突會給生活帶來許多現實的挑戰，但挑戰還不止於此。

當我們圍繞人生的第二主題，生長出了多重身份，認領了多重的社會角色，這些角色會蓋住我們的自我，或者讓自我變得暗淡。

於是，很多 30+ 年齡段的人會感覺自己每天都在扮演各種各樣的角色，為了演好這些角色而筋疲力盡，也被這些角色的責任和義務吞噬了自身的感受和需求。

所以，多位心理諮詢師都指出，在這個階段，我們必須搞清楚自己內心的優先順序排序問題。在許多身份和角色中，你最看重哪一種，你最希望自己在哪個身份裡感受到自我價值？你對於這個問題的答案，就是你面對生活的鑰匙，能夠在現實中幫我們解決很多看似困難的事情。

如何更好地走過這個時期？

越是在這個動盪的人生階段，我們越需要給自己的人生打出堅固的底，而高品質的關係和自我主體性的建立，可以給我們飄搖不定的人生兜底。

有深度、有品質的關係

2021年的一項研究表明，工作和家庭結合良好，與之後中年時期抑鬱症狀減少有關（Engels et al., 2021）。

2015年也有一項研究指出：30 歲的社會互動品質可以預測中年心理健康的程度（Carmichael et al., 2015）。

我們並不想呼籲大家要事業愛情兩手抓，但依然想要強調，高品質的陪伴，對走過這段充滿挑戰和挫敗感的時間至關重要。即使還沒有伴侶，也可以和家人、朋友建立有深度的關係。

如果說，20+ 的我們還需要通過認識各種各樣的人來拓寬自己的視野，那 30+ 的我們已經逐漸形成了對世界的認識，也更清楚自己需要什麼，有深度、有品質的關係能在這個階段給我們強有力的支撐。

有幾段深入的關係，也偶爾在忙碌生活的間隙，或者遇到煩惱和痛苦時能夠有品質地溝通，能夠幫你更好地度過成年過渡期，迎來你的成熟期。

建立自己的主體性

此外，心理諮詢師龍江曉提出了這樣一個觀點：不要拿自己當做滿足某一個功能的工具，要看到自己的主體性，才能做出真正好的、不後悔的決定。

由於這個階段我們追求穩定，有時我們會讓渡自我的主體性，甘願做滿足工作需求、關係需求的工具，但是這種工具狀態下的身份和角色會讓我們感到空虛。

可以試著多去覺察和照顧自己的需求，遇到困難時，把自己看成一個英雄而非失敗者；如果已經穩定下來，嘗試學著對自己已經擁有的感到滿足。

在不同的境遇下都能照顧好自己，自我接納，這正是我們度過這最為艱苦的 5 年最重要的抓手。

最後

其實，換個角度來看，我們也可以認為，30~35 歲是一生中最有英雄主義的階段，我們沒有早早順從別人給出的既定答案、麻木地跟隨慣性前進，而是向生活發出叩問，在動盪中一次次發起新的嘗試。

哪怕在旁人看來，我們很多的追求和探索都未能如願以償，但就像在岸上永遠學不會游泳一樣，30+ 的我們跳入水中，或許會嗆很多水，但終究會在奮力掙扎中找到自己最舒服的泳姿，繼續前行。

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