一直坐，真要命

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一直坐著不是好命

那天記者問我：「久坐的健康問題」。 我就以2篇Lancet的國際期刊向她說明：

研究人員分析了年齡在37-73歲之間的三十六萬（360047）人，追蹤分析他們的生活習慣和疾病。他們首先發現：

僅有11.8%的人群，每天久坐時間≤2小時。將近一半的人群，每天久坐時間在4小時以上。而每天久坐6小時以上的人群，竟高達37%（大約三分之一）！

研究人員進一步發現：

- 如果和每天久坐≤2小時的人相比，每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風險竟增加了26%。

- 這些慢性疾病包括： - 缺血性心臟病 - 糖尿病 - 慢性阻塞性肺疾病 - 氣喘 - 慢性腎臟病 - 慢性肝病 - 甲狀腺疾病 - 憂鬱症 - 偏頭痛 - 痛風 - 類風濕性關節炎 - 憩室疾病

令人驚喜的是，如果每天的久坐時間「減少到6小時以下，將可有效預防3.7%-22.1%的慢性病發生」。

那麼，我們要怎麼做才能改善久坐帶來的慢性疾病的傷害呢？於是研究人員繼續對運動作研究：

- 如果你每天用輕度運動，代替久坐1小時，你的糖尿病、慢性腎臟病等發生風險將降低2%-5%。

- 而如果你每天用劇烈運動，代替久坐1小時，糖尿病、慢性腎臟病等發生風險更降低7%-19%！

另一篇的研究顯示：走路不僅能幫助降低久坐帶來的健康風險，還能減少死亡和心血管疾病的風險。

https://www.thelancet.com/....../PIIS2468....../fulltext

「只需每天走2200步，就能降低死亡率」。

當你每天走路步數達到9000~10500步時，死亡風險降至最低。

更驚喜的是，研究人員發現你每天走路4000步，即可獲得一半以上的健康益處！你說是不是很簡單呢？

世界衛生組織在1992年就已提出：“最好的醫生是自己，最好的運動是走路。”走路，是一種低成本、隨時隨地都能進行的簡單運動。它不僅能鍛鍊到全身13塊大肌肉群，還能提高免疫力，預防各種慢性病。

你還不趕快起身走一走？還在辦公室內一直坐，長期下來，那真會要人命的！

悄悄告訴你：你可以：每隔30分鐘起身活動一下，走動或做一些簡單的伸展運動…上個廁所，倒杯水、喝杯茶…

不要帶水壺放在辦公室的桌面上，這樣，你就可以常起來，走動了