閱讀筆記《怎麼微笑》

偶希都理

2024/09/25閱讀時間約 4 分鐘

《怎麼微笑》

★以直接、清新的禪修方式，轉換痛苦並培養幸福。

【練習微笑】

臉部有好幾百條肌肉，每次我們吸氣與呼氣、微笑，壓力解除了，自然也放鬆了。

你可能會問，心裡沒有喜樂，怎麼笑得出來？

你不需要感受喜悅才微笑；練習這種嘴部的瑜伽，馬上就能感到放鬆。

有時，微笑是出自喜悅，有時是微笑帶來喜悅。

何必區分呢？

不論在何處，練習吸氣與呼氣，沒多久就能安定自己，露出真誠的微笑。

當我們修習和平、能夠露出笑容，這份和平就能影響整個宇宙。

【防止第二支箭】

如果有支箭射向你，你會感覺到痛。

若是第二支箭刺向同一個部位，這個疼痛會擴大數倍。

生活中令人不快的事物是第一支箭，帶來些許疼痛；第二支箭是我們的反應，會放大受苦的經驗。

只要與真正的苦同在當下，就能防止第二支箭射出。

這讓我們看到，還有事情值得感恩，還有許多事物運作如常。

即便一切並非完美，也可以立即感到快樂。

【接觸平靜】

平靜地坐下，覺知呼吸、微笑，我們就回到真正的自己，擁有對自己的主權。

練習禪修就是保持覺知、微笑、呼吸。

開始禪修的喜悅，宛如離開繁忙的城市，前往鄉下，在樹下坐著。

我們感到自己充滿平靜和喜悅。

終於解脫了!

我們可以採取坐禪的方式，這樣最穩定。

此外，也可以在走路、躺著、站立或做事時，持續禪修。

禪修不用那麼正式。

【最重要的是什麼?】

正念的種子就在每個人的心中，但我們常忘了澆水。

我們以為幸福只能在日後到來—等我們有了房子、汽車或學位。

我們的身心為此糾結，結果沒能觸碰當下存在於藍天、綠葉，以及親人眼中的平靜與喜悅。

最重要的是什麼?

很多人都通過了考試，買了房子和車子，但他們依舊不開心。

最重要的是找到和平，分享給他人。

要得到和平，可以從平靜地行走著手。

一切從你的腳下開始。

【百年之後】

當你對所愛的人生氣時，閉上眼睛正念呼吸，把思緒帶到遙遠的未來。

你的身體，以及你氣的那個人的身體，都會化為塵埃。

當我們看到自己的生命如此短暫，就不會再想浪費時間，生對方的氣。

~一行禪師（Thich Nhat Hanh）/1926年生於越南，16歲在慈孝寺出家，1949年受具足戒，為臨濟禪宗第42代、越南了觀禪師第8代傳人。

1961年赴美國普林斯頓大學研讀比較宗教學，次年於哥倫比亞大學教授和研究佛教。1966年前往美國和歐洲呼籲和平，結束越戰。在這次訪問中，他首次見到了馬丁‧路德‧金恩博士，後者於1967年提名他為諾貝爾和平獎候選人。然而，由於這次的奔走呼籲，越南拒絕了他返回祖國的權利，他開始了長達39年的流亡生涯。1982年，在法國南部建設禪修道場「梅村」。他是目前世界上最著名的一位禪師，教導正念禪修長達七十餘年，暢銷作品包括《自在》（Be Free Where You Are）和《轉化痛苦的藝術》（No Mud No Lotus）。2022年於越南順化慈孝寺圓寂，享耆壽95歲。

~《怎麼微笑》

~《How to Smile》