健走的益處與入門指南
更新於 2024/10/24閱讀時間約 4 分鐘
健走的益處
健走，看似簡單的運動，卻蘊含著無數的健康益處。健走時身體會釋放出腦內啡，這種天然的情緒調節劑，能有效緩解壓力、改善心情，提升整體生活品質。
如何開始健走
初次嘗試健走的朋友，不妨從以下幾點開始：
- 選擇合適的裝備：
a.合腳的健走鞋是健走的重要裝備，能提供足夠的支撐和緩衝，減少運動傷害的風險。
推薦裝備 : 健走鞋
b.吸濕排汗材質的排汗衣，能保持身體乾爽舒適。
推薦裝備 : 吸濕排汗涼感衣
c.機能外套：應對天氣變化，建議選擇輕薄、可摺疊的防風防潑水外套。
d.帽子：遮陽、防風，並能保護頭部。
- 規劃路線： 初期可選擇平坦、安全的路線，如公園、步道等，並逐步增加距離和強度。
- 熱身運動： 在開始健走前，進行5-10分鐘的熱身運動，如伸展、原地踏步等，有助於活絡筋骨，預防運動傷害。
- 保持正確姿勢： 頭抬、肩放鬆、背挺直，雙手自然擺動，步幅適中。
- 循序漸進： 不要一開始就設定過高的目標，應根據自身體能狀況，逐步增加健走時間和距離。
熱門健走路線推薦
台灣四面環海，山脈縱橫，擁有豐富多樣的自然景觀，是健行愛好者的天堂。以下將其依照難度分級，並提供更詳細的資訊，方便你選擇適合自己的路線：
初級：適合新手及親子同樂
- 台北： 象山步道、虎山步道、大屯山公園步道（部分路段）
- 新北： 和美山步道、烘爐地山步道、淡水河岸步道
- 桃園： 雞蛋花步道、小人國周邊步道
- 新竹： 17公里海岸線、南寮漁港步道
- 台中： 紙箱王森林公園、秋紅谷公園
- 南投： 日月潭環湖步道（部分路段）、溪頭森林遊樂區
- 嘉義： 阿里山森林遊樂區（園區內平緩步道）
- 高雄： 壽山公園（部分路段）、西子灣
- 花蓮： 七星潭、鯉魚潭
- 台東： 都歷海濱公園
特色： 路線平緩，景色優美，適合全家大小一同出遊。
中級：具有一定挑戰性，適合有健行經驗者
- 台北： 七星山主峰、小油坑步道
- 新北： 金瓜石黃金博物園區步道、鼻頭角步道
- 桃園： 小烏來風景區
- 新竹： 內灣老街周邊步道、尖石鄉司馬庫斯
- 台中： 大坑風景區（部分路線）、八仙山森林遊樂區
- 南投： 清境農場步道、溪頭神木園區
- 嘉義： 阿里山森林鐵路（奮起湖至阿里山）
- 高雄： 柴山
- 花蓮： 七星潭月牙灣、鯉魚潭環湖步道
- 台東： 三仙台
特色： 路線較長，部分路段可能略有坡度，需要一定的體力。
高級：適合有登山經驗者，需注意安全
- 台北： 七星山東峰、擎天崗
- 新北： 北插天山、金面山
- 桃園： 巴陵大橋、拉拉山
- 新竹： 馬武督探索森林、司馬庫斯
- 台中： 大霸尖山、雪山
- 南投： 合歡山群峰、玉山
- 嘉義： 阿里山神木
- 高雄： 壽山（部分陡峭路段）
- 花蓮： 太魯閣國家公園（錐麓古道、燕子口步道）
- 台東： 卑南大溪
特色： 路線陡峭，部分路段可能需要攀爬，需具備一定的登山技術。
注意事項：
- 以上分級僅供參考，實際難度會因個人體能而異。
- 健行前務必做好充分準備，攜帶足夠的水、食物、禦寒衣物等。
- 選擇適合自己的裝備，如登山鞋、登山杖等。
- 注意天氣狀況，避免在惡劣天氣下健行。
- 尊重自然環境，不隨意丟棄垃圾。
健走中的注意事項
- 聽從身體的訊號： 如果感到不適，應立即停止運動。
- 注意天氣變化： 選擇合適的衣物，並注意防曬、防雨。
- 補充水分： 健走過程中要多喝水，保持身體水分充足。
- 加強核心肌群訓練： 核心肌群的穩定性有助於改善姿勢，減少運動傷害。
健走，是一項老少皆宜、簡單易行的運動，只要持之以恆，就能收穫健康的身體和愉悅的心情。
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大崎棟步道是一條集自然美景和美食於一身的理想登山徑。樹木、遮陰、眺望景致，以及路邊的採買點，都讓每位登山者在運動中感受大自然的恩賜，並在結束行程後品味當地的美食，享受一場充實而愉悅的登山之旅。
想起小時候一大清早坐著復興號，在火車上邊吃早餐邊打盹，想起兒子小時候我們去武荖坑、去宜蘭童玩節看各式有趣的表演，孩子玩水玩到被我們拖著不肯走的時光...為了預約下一回親子約會，我決定以散步的心情先搭火車，再坐船，出發去宜蘭冬山鄉。
有了小孩後就很喜歡帶著他們到處趴趴走，接觸大自然也是很棒的選項。所以將第一次的森林步道獻給幼幼等級–新北五股觀音山林梢步道，全長約800公尺，步道全線以鋼構棧橋構築，穿梭在樹林之間的空中廊道平緩舒適，真的很適合攜老扶幼一起走一走。
北部親子景點|觀音山林梢步道|親子步道新北|新北市親子步道
南山是首爾的象徵，位於首爾中心位置。朝鮮太祖李成桂賜封南山山神為「木覓大王」，又稱「木覓山」。南山原來只是圍繞漢陽的諸多山峰之一，隨著時代變遷，首爾城區擴張至漢江以南，現在首爾中心就位於南山頂上。首爾南山公園環山散步路線有四條：平坦的北側循環路、有坡度的南側循環路(2條)和充滿歷史與文化氣息的路線。
位於新北與宜蘭之間的草嶺古道，每年秋天是許多旅人造訪的聖地，大家都想一睹滿山的雪白芒草。其實天氣好的時候，從上往下俯瞰龜山島，龜山島的紋路非常清晰，且這裡的位置觀賞龜山島看起來更近更大，還會看到媲美台東藍的湛藍海水，陽光打下來閃閃發亮，一點都不輸芒草的風采，正是這條路線可以一次收穫多種美景，
山海圳國家綠道一共分為四大主題，分別為內海之路、大圳之路、原鄉之路、聖山之路，等級由低到高，可以由山到海，也可以由海到山，不同選擇，體驗不同。這一次走的是精華版路線，從聖山之路（山）開始，一路到內海之路（海），如果你沒有時間走完全程，也可以參考看看這樣的行走方式。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
鍛煉身體可以讓自己的身體強壯、靈活、身體健康。無論您進行何種類型的體育鍛煉，您都可以使用觀想和正面肯定語幫助自己從中獲得最大的收益和享受。這篇文章介紹了一些體育鍛煉的方法和心靈上的收穫。
「每日一萬步，免得上藥鋪」是大家耳熟能詳的養身觀念。有些人很努力地堅持著，有些人走著走著覺得無趣便中斷了，也有人因為沒有注意到安全措施而造成身體傷害，只好作罷。
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現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
已經連著好多天下午，我都直接出門走一走步道，運動不但可以消耗我的體力，更可以讓浮動的心穩定，不那麼躁動。
隨著溫度越來越高，我的話越來越多、心越來越野，現階段的我，好像很難感覺悲傷的情緒，聽什麼都順耳，看什麼都順眼，我知道，我一定要好好運動才能調節現在對世界過度美化的的正向。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】探討了走路對健康的重要性。一萬步的建議源自日本保健公司廣告，但並非適合所有人。走路有助於提升心肺功能、強化肌肉骨骼，並改善心理健康。建議每天步行7000-10000步，步行速度和姿勢也影響效果。正確的姿勢和技巧可減少關節壓力。
「從來沒有人恨惡自己的身子，總是保養顧惜，正像基督待教會一樣」以5:29
除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作
一般運動都可以，而且我大推有氧運動！
我有運動習慣，運動年齡依照不同頻次也有近10年，接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。
來分享一下
對於跑步愛好者，《天生就會跑》這本書提供了簡單而實踐的訓練方法，包括專項肌力訓練和調整跑姿，可幫助提升跑步的經濟性和樂趣。
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