週四的6點下班去FP自主練習, 已經看到三組教練x學員在使用pulley, 剩下一個王位, 靠廁所面對大面鏡的右邊, 置物碰到Andy來上廁所, 問他要上課嗎他說要阿, 好喔那就變4組了, 好心想讓王位給Andy組, 他說不用, 那我就不客氣了喔, 然後後來變成五組, 後來追加了彥霖那一組, 全滿!
經歷接近一週的睡眠長度不足, 以及兩天半的駕駛疲勞, 三天的搬運勞苦, 還外加口中吃過藥的回苦味道, 練起來不太有力, 7片拉三下就快母湯了, 改6片, 左右拉加旋轉各3~4次大約三組, 甩啞鈴前進旋轉數次, 推加骨盆預先反轉後前進旋轉左右約3~4次大約三組, 很累, 眼神一度渙散, ,
改中量級一點的一手水平拉一手甩啞鈴旋轉, 利用擺盪原理幫助旋轉上拉, 後前進, 這應該是latissimus dorsi的收縮並伸展的動能, 在旋轉鍊上的同步連結?
自己增加訓練的項目之一, 手臂置於身側, 腋下與上臂呈90度, 下臂手掌朝下與地面平行, 此時二頭肌與三頭肌的側面會面向地板, 上臂位置不動將下臂由水平拉往上方與地面呈垂直, 以此動能, 將闊背肌/或者小圓肌, (或者都是)啟動拴緊, 讓肩頭外旋, 弱者如我, 空做就體感就不明顯了, 尤其曾有過傷的左旋轉肌袖, 當訓練抓到體感時, 可在手上負重做微微的上拉(我僅一片), 旋轉概念是從背肌啟動旋轉, 所以手腕不動, 將外旋轉緊的原理難以文字說明, 後略｡
增加訓練的項目之二, 上身屈往前側, 伸張臀肌, 收縮臀肌後脊椎打直, 旋轉後退, 由於準備動作時, 除了收腹肌, 收上肋之外, 也要運用臀肌不可用脛前肌&腓腸肌單純將膝蓋打直, 不過, 由於體力疲乏, 只做三下, 就喘的不太行, 被教練問候, 並提供提點｡
提示了10週課的步伐腳抓地練習, 追加回到各種的拉加後退, 讓旋轉更緊, 不會在下半身的地方斷掉, 在做步伐的動態, 要有彈性!
彈性｡來到我腦海, 似乎想起了什麼, 過了一天, 才慢慢發酵｡
缺乏彈性, 太過機械式的想法跟動作, 旁人都看的出來, 此為心裡影響身體的絕佳證據!
容錯率的寬容值太低, 做事情太追求盡快做好, 怕遲到就導致睡眠不安穩睡不好, 怕私人物品放在房間外就夢到被毀壞, 怕相機太久沒拍底片跳出來曝光, 最厲害的是連相紙也加入夢境, 干擾我心中的恐懼, 而這恐懼的根源, 是被自己的完美潔癖所逼｡
給自己一點空間, 期許翻身的自由, 有熱誠追求但不強求, 不嫌棄自己, 不限制自己, 留給在可接受範圍內的, 彈性｡
最後附上小圓肌的動態影片 https://www.instagram.com/p/CrN4mFdoJ-T/
