健康早餐食譜:水果優格燕麥碗 & 香蕉花生醬全麥吐司

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

早餐是一天中最重要的一餐,尤其是對於孩子而言,健康的早餐能為他們提供持久的能量,幫助他們在學校集中注意力和發揮創造力。作為忙碌的家長,我們都想要準備快速又健康的早餐,這篇文章將介紹一個簡單且營養豐富的早餐選擇,讓孩子愛不釋手!

🥣 水果優格燕麥碗

材料:

  • 無糖優格 1 杯
  • 燕麥片 2 大匙
  • 季節水果(如香蕉、草莓、藍莓等)適量
  • 堅果或種子(如杏仁、南瓜籽)適量
  • 一小勺蜂蜜或楓糖漿(可選)

做法:

  1. 將無糖優格倒入碗中,鋪上一層燕麥片。
  2. 切好水果,鋪在優格和燕麥片上,增加甜美口感。
  3. 加入少量堅果或種子,增添咀嚼感並提供健康脂肪和蛋白質。
  4. 最後可以淋上一小勺蜂蜜或楓糖漿,讓孩子更容易接受。

這款水果優格燕麥碗不僅製作簡單,而且營養豐富,富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質。孩子們可以享受到多種口感和新鮮水果的美味,這樣的早餐可以快速準備,卻讓孩子得到滿滿的活力!


水果優格燕麥碗

水果優格燕麥碗

這道早餐是兼顧時間與營養的好選擇,快試試看,讓孩子愛上健康早餐吧!


快速美味:香蕉花生醬全麥吐司

在忙碌的早晨,這款香蕉花生醬全麥吐司是完美的選擇!只需幾分鐘即可完成,不僅美味,還含有豐富的纖維、蛋白質和健康脂肪,給孩子滿滿的活力和飽足感!

🍌 材料:

  • 全麥吐司 1 片
  • 天然花生醬 1 大匙
  • 香蕉 半根(切片)
  • 少許肉桂粉(可選)
  • 蜂蜜或楓糖漿(可選)

做法:

  1. 抹花生醬:先將花生醬均勻地抹在全麥吐司上。
  2. 放上香蕉:將切好的香蕉片鋪在吐司上,依自己喜好擺放。
  3. 增添風味:可以灑一點肉桂粉,增添香氣和營養。若孩子愛甜味,也可淋一小勺蜂蜜或楓糖漿。
  4. 享受美味:這道早餐不僅美味,還可以給孩子一個快樂又健康的早晨!

這款香蕉花生醬吐司含有優質的纖維和蛋白質,讓孩子在早上有穩定的能量供應。香蕉提供天然甜味,同時富含鉀元素,而花生醬則含有健康脂肪和蛋白質,有助於孩子的成長發展。

香蕉花生醬全麥吐司

香蕉花生醬全麥吐司

這款吐司簡單又好吃,讓孩子在早晨有個營養滿分的開始!


#健康早餐 #親子食譜 #簡單食譜 #香蕉花生醬吐司

#孩子營養 #簡單做早餐 #五分鐘早餐 #自己做早餐

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Eva Chen的沙龍
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南投名間鄉,一個媽媽帶著兩個幼兒園女孩,回到鄉下,希望過著阿納絲塔夏、自給自足、友善土地與大自然連結的華德福生活。
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