家人之間的溝通，常常是最真實無掩飾的，這既是好事，也是壞事。很多人經歷過家人之間那種「不經修飾」的語言，有時候一句無心的話卻戳到了心裡最軟的地方，讓人頓時失去了好心情。我遇過朋友表示：「我們家都是這樣說話的啦！都很直沒心機啦！他們都懂啦！」。近日的Threads上，也不少網友分享了被家人無心話語刺痛的經歷，大家才發現原來這種情況並不少見——家人的話語雖然直接，但不代表我們就不會受傷啊。
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面對這樣的傷心，椰子運用襌卡的智慧，帶大家看見不同的覺察與溫和應對模式。
襌卡啟示：了解
這張牌提醒我們，很多時候家人話語的直率其實並不是惡意，而是他們表達情感的方式。嘗試去理解家人的出發點，而不是一味專注在言語的表面。也許他們的語氣或措辭讓我們不舒服，但背後的動機可能是關心、擔心，甚至是他們自己未解的情緒。「了解」不是要我們接受傷害，而是要學會看穿言語背後的真實意圖。
襌卡覺察：
- 當家人說出讓你受傷的話時，你能否暫時抽離情緒，嘗試理解他們的出發點？
- 有沒有一些言語，其實是家人不善表達關心的結果？
襌卡啟示：轉入內在
這張牌帶來的是一種自我觀察的力量。當面對家人直率的話語時，我們的反應其實往往反映了自己內心的需求和期望，或許自己內心也帶著某些未解的情緒。當我們能夠回頭看看自己對這些話語的反應，或許會發現原來這些傷害其實源於自己的在意，或者是內心對於理解與支持的渴望。
襌卡覺察：
- 當你感到受傷時，是因為話語本身，還是自己內心對家人期待的不一致？
- 有什麼未曾表達的需求或情緒，讓你對家人說的話特別敏感？
覺察練習
和家人適當地表達自己，確實需要一些技巧，特別是家人之間的溝通往往是最真實、最直率的。以下的練習，可以幫助你更好地表達自己。
練習「說出你的感受」
當家人的直率語言讓你受傷時，試著練習用溫和的方式告訴他們你的感受，讓對方知道你的真實情緒。
使用「我」字句來表達自己的感受，例如「我會覺得……」或「我希望能夠……」，避免用「你總是……」或「你怎麼不……」這樣的語句。
「我」字句的語氣可以減少對方的防備，也能讓你的需求更直接地被了解。
先肯定再表達需求
在提出需求或感受之前，先肯定對方的付出或良好意圖，然後再表達自己的需求。
例如：「我知道你很關心我，謝謝你一直以來的支持，但我其實更希望……」。這樣的方式能夠減少對方的抵觸情緒，讓你的意見更容易被接受。
給予空間與換位思考
當言語引起情緒波動時，允許自己離開現場給自己一些時間和空間去消化這些情緒。可以做幾次深呼吸，或稍微離開，這樣才能在冷靜後再回頭處理彼此之間的關係。
嘗試站在家人的角度，思考他們是否有其他表達方式，只是習慣了這樣的語氣。這個思考能幫助你降低因為語言而引發的情緒，增強你對他們言語背後意圖的理解。
在家庭裡，我們難免會面對直率的語言和直白的關心。但透過「了解」和「轉入內在」的智慧，我們可以學會調整自己面對這些語言的方式，讓家庭關係變得更和諧。同時，這也是自我成長的一部分，因為我們越理解自己，也越能接納家人。
在生命中覺察，在生活中找光，在自我之內找到力量！
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