核心訓練遇到瓶頸？可能肋骨外翻了！

許多學生第一次上課，我會請他們躺著練呼吸，並交代這是睡前作業。

看似不起眼的訓練，要改善的是肋骨外翻。

為什麼我們要在意肋骨外翻？

肋骨的底部，其實是橫膈膜的位置。

核心有點類似球體，橫膈膜正是這個球體的上端。如果肋骨過度外翻，導致橫膈膜在不對的位置上，我們便沒有良好的核心。

這可能會導致腰痛，或降低運動表現，例如身體穩定、核心發力、舞蹈旋轉時的重心位置。

肋骨外翻的原因與影響

為什麼會肋骨外翻呢？

常見原因包含：

1️⃣過度胸式呼吸

2️⃣過度挺胸、挺腰

3️⃣骨盆前傾、前移

4️⃣懷孕

---

肋骨外翻有辦法透過訓練改善嗎？

多注意自己是否常因壓力大而胸式呼吸；睡前平躺時，可以專心將氣吸到腹腔甚至骨盆腔，吐氣時感覺肋骨下沉。

課程中，我會請學生盡可能感覺「腹肌拉住肋骨」的張力，再慢慢挺起胸椎，執行各種動作。

---

肋骨外翻是大眾的常見體態，小小細節卻直接影響核心狀態，希望大家在忙碌之餘，也保留餘力觀察身心。