健身日記（1）你為什麼需要上教練課

今天是上教課的第一天，一開始要從最基本的腹式呼吸開始教起。為什麼呢，因為這關係到你能不能好好地承受注重量。我們人類是唯一站立的靈長類，長長的且一節一節的脊椎其實不太能負重，可是我們要訓練阿，那要怎麼讓我們能夠在站立的同時承受住重量呢?結論就是要把腰椎穩定住，穩定的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸保護脊椎的方式就像是籃球在充氣一樣，沒有沖飽氣的籃球我們壓他時籃球就會變形，但是當冲飽氣之後就算人站上去也不會變形。所以腹式呼吸發生之後你會覺得腰部有了一圈腰帶，有種穩定的感覺。方式就是把氣吸進去肚子(沒辦法真的到肚子，但是這樣比較好描述)，同時肚子用力去對抗膨脹起來的感覺，讓腹部的壓力提高。呼氣的時候肚子也繼續維持用力的狀態。

會了呼吸穩定腰椎之後，身體不直也不能很好的讓身體平均受力。所以我們就看著鏡子跟著教練把長期的身體不良姿勢回到正確的位置。這個過程你會覺得最後的姿勢感覺超奇怪的，但是事實就是你身體的感覺已經適應你的不良姿勢，所以正確的姿勢反而你會覺得怪怪的。

過程有，上半身你要覺得你要長高感受上半身再往上延伸，會這樣講是因為如果講挺胸大部分人會把腰椎往前推造成胸部挺起來的假象，這樣對腰椎不好。下半身，先腳尖往上指，你要調整到腳的大拇指的根部、小拇指的根部、腳跟這三個點平均受力的，因為大部分人有足弓無力的關係，如果腳部沒有平穩的話，做重量的時候膝蓋會往內夾，造成身體其他部位的負擔。

有久坐的像我會有需要讓骨盆後清來平衡骨盆前傾的動作。

在學會腰椎的穩定、身體的正確姿勢後，你要運用在走路上，我就突然覺得走路怎麼需要注意這麼多東西。新的收穫就是，像我學生這樣長期久坐的，如果沒有特別訓練屁股的話，就會造成屁股不會使用的情況。好的走路你需要感覺得你的屁股有再用力來提供你往前的動力。如果你有這種情況的話，你可以試試等等走路把注意力放在屁股，在往前走的過程屁股有點夾的感覺，可以提供往前的動能。

這個動作是雙手捧著啞鈴的深蹲。感受腳部三點穩定，吸一口氣憋住穩定腰椎，往下蹲，過程中要感受腰椎，不能彎曲。蹲到大腿跟地面平行。膝蓋不一定不能超過膝蓋，每個人的腿骨比例，導致有些人需要超過跟不需要超過，基本上就是以腳部的三點穩定為準。如果你覺得蹲下去快要往後跌倒了，膝蓋當然就要超過腳間來讓你腳部是平穩的。

槓鈴會架在一定的高度，低一點就比較累，反之。手握的位置教練會講，每個人不一樣。然後腳要退到哪裡，根據你下去之後槓要在你的上胸左右，這部份還是要請教練講。

然後下去，手不能太開，不然肩膀會受傷。過程中很痛苦因為我有圓肩、異狀肩胛(肩胛骨有點翻出來)，所以明明是練胸，被卻超酸，激活了超無力的背肌。

躺下，大腿上套上彈力帶可以讓屁股用更多力。吸氣把身體抬上去。這邊要注意用力的地方在大腿後側跟屁股，腰椎不能有推出去的感覺。

柱子綁上彈力帶，站離一定距離，視你的適合的彈力帶緊繃度。手抓住彈力帶放在胸前時彈力帶是要平行的。然後把手推出去，你會覺得你的側腹好痠。

我上完這堂課就覺得這麼多東西是我網路影片就算裡面的人有講我也不會注意也不知道怎麼做對的東西，所以上教練課可以讓你快速進步也幾乎不會受傷。