＊（書摘）認知行為療法VS藥物VS禪定練習，對憂鬱症的治療效果

我在閱讀《訓練你的心靈，改變你的大腦》書中，看到科學家針對憂鬱症，不同治療方法的研究：

＊認知行為療法，
不去探討引發憂鬱症的原因，而是改變想法的心靈訓練。
教導患者如何處理自己的情緒、思想、行為模式。
關閉大腦反覆思考的程式，用不同角度看事情。
不把小挫折擴大解釋。
如：「我沒得到那份工作，代表我失業並無家可歸」，這想法是錯誤的。

＊藥物治療，
調整憂鬱迴路的不同機制，如，百憂解。
但大約三分之一的患者對藥物沒反應，復發性高。
除非繼續服用，要不然可能在初始治療後兩年內，再度復發。

＊禪定練習
學習「想法不等於真實」，「想法來來去去，我對它不作反應」
讓憂鬱迴路無法連結，直接中斷！
尤其對曾復發三次重度憂鬱患者有效。

＝＝＝＝

總而言之，憂鬱症是頑強的敵人，就算康復，
只要「悲傷心情」與「絕望想法」之間有了連結，
就可能讓憂鬱症復發。

但我好奇的點是：
根據科學家所言，
只要「引出悲傷心情」，大腦就會「自動選項」，
又選擇之前那種全面否定自己想法。
可是，生活中，讓人悲傷的事情實在太多啦！（驚！都是地雷）

很推薦你看這本書，
尤其是「第六章 意志凌駕物質」，
論述到認知行為療法、藥物治療、禪定訓練，
三者方式興起的原因，非常精彩，
談到心理治療很貴、又花時間，
所以藥物治療受到市場歡迎，當然廣告、行銷也是成功之因。

我原本是支持「認知行為療法」，
認為「改變想法」比較有效，
但看這本書後，
沒想到禪定更該脆，因為「連想都不用想」！
（PS：我認為禪定應該就是現在很流行的「正念冥想練習」啦！）