重拾運動習慣的5個小技巧,輕鬆動起來!

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

經過幾週的休養,我又開始慢慢回歸運動生活。雖然好一陣子沒運動,要重新養回習慣確實需要一些時間和耐心。為了讓自己不那麼抗拒,我試了以下幾個方法:

  1. 有動就好,別給自己壓力。
    我告訴自己,每天只要有動起來就算達標,哪怕只是伸個懶腰、散步幾分鐘,都值得肯定。強度、時間長度都不用過度計較,重點是先動起來。
  2. 多元化運動,玩出新鮮感。
    因為我本來就喜歡各種不同的運動,所以每天安排不一樣的活動,像是跳舞、瑜伽、快走,甚至跟著健身 APP 做幾組簡單的動作,這樣不容易覺得無聊。
  3. 小獎勵助攻,讓運動更有吸引力。
    有時候動起來真的需要點誘因,所以我會在運動前跟自己談條件,比如運動完就可以喝杯喜歡的飲料,或是追一集正在看的劇,讓運動變成一件值得期待的事。
  4. 和朋友分享進度,互相打氣。
    運動完隨手拍張照片或簡單紀錄,跟朋友分享。這樣不僅有成就感,還能多點動力,畢竟說出口的目標,更有壓力去完成。
  5. 設立每週小目標,逐步挑戰自己。
    一開始不要給自己太大的壓力,設立一些輕鬆的小目標,比如每週運動三次、走滿一定步數,達成後給自己一個小慶祝,這樣才有成就感,走得更長遠。

重新培養運動習慣,不是一蹴而就,但透過這些方法,我發現自己慢慢找回了那種動起來的快樂。如果你也正在努力恢復運動,不妨試試這些小技巧!

職涯諮詢|履歷健檢|個人成長|餐飲開業 天生ENFJ|理性與感性共舞 溫暖地陪伴你,一步步靠近理想生活。 ·桃青局職涯校園講師 ·桃青局線上職涯諮詢 ·104履歷健診Giver ·職游職涯諮詢師 ·東東日式咖哩闆娘
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
每到年底,總有人來找我,眼神中帶著迷茫,輕聲問:「老師,我真的不知道該往哪走了,可以幫我看看嗎?」 我總是微笑著回答:「或許,答案其實早就在你心裡,只是需要一些時間才能看見。」 職涯規劃,本質上是一趟自我探索的旅程。每個人的故事都是獨一無二的,沒有標準答案,也不能用同一套模板來套用。因此,在諮詢
12強賽事尚未開打前,我那超熱愛棒球的先生就語重心長地說:「這次應該不太樂觀。」他認為招募過程不太順利,加上這次的對手幾乎全是棒球強國。然而,第一場中華隊贏了韓國後,他臉上露出了罕見的驚喜,還開心地說自己被「打臉」了。 隨著比賽進行,先生也分享了他觀察到的成功關鍵:中華隊今年的情蒐做得特別用心,不
回想今年 2 月,剛開始寫職涯和澳洲打工的故事分享時,意外吸引到一位正在歐洲打工的朋友。他當時預約了單次諮詢,原因是:「不確定該以實習還是打工的形式繼續留在歐洲,這兩種模式各有利弊,想找人聊聊,釐清自己的方向。」
在現代社會的高壓環境中,我們常被告知「要好好休息」,但什麼才是真正的「好好休息」呢?最近,我閱讀了幾本關於休息和放鬆的書籍,發現了不少實用的方法,可以幫助我們在繁忙的日常中真正地恢復精力。 《好好休息:心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法》 作者提出了一個實用的休息公式:「白天微休息、休
每當朋友們得知我和先生一起工作時,他們總是充滿好奇地問:「你們一起工作不會吵架嗎?」我總是笑著回答:「怎麼可能不吵架呢!但最重要的是,把問題說開來,透過溝通找到解決辦法。」 在我們交往半年後,我做出了與先生共同投入工作的重大決定。當然,這並非草率之舉。在這之前,我深思熟慮,詢問了自己許多問題,也諮
每到年底,總有人來找我,眼神中帶著迷茫,輕聲問:「老師,我真的不知道該往哪走了,可以幫我看看嗎?」 我總是微笑著回答:「或許,答案其實早就在你心裡,只是需要一些時間才能看見。」 職涯規劃,本質上是一趟自我探索的旅程。每個人的故事都是獨一無二的,沒有標準答案,也不能用同一套模板來套用。因此,在諮詢
12強賽事尚未開打前,我那超熱愛棒球的先生就語重心長地說:「這次應該不太樂觀。」他認為招募過程不太順利,加上這次的對手幾乎全是棒球強國。然而,第一場中華隊贏了韓國後,他臉上露出了罕見的驚喜,還開心地說自己被「打臉」了。 隨著比賽進行,先生也分享了他觀察到的成功關鍵:中華隊今年的情蒐做得特別用心,不
回想今年 2 月,剛開始寫職涯和澳洲打工的故事分享時,意外吸引到一位正在歐洲打工的朋友。他當時預約了單次諮詢,原因是:「不確定該以實習還是打工的形式繼續留在歐洲,這兩種模式各有利弊,想找人聊聊,釐清自己的方向。」
在現代社會的高壓環境中,我們常被告知「要好好休息」,但什麼才是真正的「好好休息」呢?最近,我閱讀了幾本關於休息和放鬆的書籍,發現了不少實用的方法,可以幫助我們在繁忙的日常中真正地恢復精力。 《好好休息:心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法》 作者提出了一個實用的休息公式:「白天微休息、休
每當朋友們得知我和先生一起工作時,他們總是充滿好奇地問:「你們一起工作不會吵架嗎?」我總是笑著回答:「怎麼可能不吵架呢!但最重要的是,把問題說開來,透過溝通找到解決辦法。」 在我們交往半年後,我做出了與先生共同投入工作的重大決定。當然,這並非草率之舉。在這之前,我深思熟慮,詢問了自己許多問題,也諮
你可能也想看
Google News 追蹤
提問的內容越是清晰,強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議,他們會對你產生「好印象」,認定你是「積極」的人,有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
Thumbnail
培養健康的生活習慣越來越受到重視,其中特別是養成規律運動的習慣。然而,我們都知道,光是下定決心要運動是遠遠不夠的,如何設計有效的誘因機制,讓人真正能夠持續運動,成為了一個值得深入探討的話題。在Uri Gneezy所著的《誘因設計:精準傳遞訊號,讓人照著你的想法行動》一書中,關於如何增加運動誘因,做出
Thumbnail
看到參加路跑的朋友,是否也不自覺羨慕她們的青春活力與好身材呢?沒關係,只需要具備幾個簡單的基本條件,一樣可以在路上輕鬆跑5~10公里,如果想挑戰自己,跑一次半/全馬來也可以,此篇文章將會以循序漸進的方式來分享如何訓練。
Thumbnail
微小的運動習慣比沒有運動習慣好 在2023年1月時,除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫,這個運動習慣計畫反而一直不太順利。 我自己本身有在練習合氣道和劍道,也喜歡去山中野林散步,所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班,我會覺得每次練習的強度都會
Thumbnail
如果一件事情要每天做、經常做,那就需要把它變得簡單容易。 阻力小了,自然就好進行下去。 所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
Thumbnail
在時間縫隙之間做了這件事情會讓你對生活更有掌控感,這是我選擇運動之後感受到的,因為時間更不夠用了,所以更珍惜那些下班之後的時光。如果日復一日地日常裡總讓人感覺到缺少一些什麼,當有一天讓你回過神來發現每天都在複製一樣的生活,當妳(你)真心想要改變了那麼開始運動就是一件很直得稱讚的事情!
Thumbnail
已經連著好多天下午,我都直接出門走一走步道,運動不但可以消耗我的體力,更可以讓浮動的心穩定,不那麼躁動。 隨著溫度越來越高,我的話越來越多、心越來越野,現階段的我,好像很難感覺悲傷的情緒,聽什麼都順耳,看什麼都順眼,我知道,我一定要好好運動才能調節現在對世界過度美化的的正向。
一直有刻意提醒自己要保持運動習慣 對我來說 運動大概算是一件不太輕鬆的事吧
Thumbnail
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間 2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴 3.找一家離家近的健身房,不要找遠的 4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
Thumbnail
我們不得不承認,“運動”這個詞可能聽起來有點嚇人,好像只有健身狂熱者或超級英雄才能勝任這項艱鉅的任務。但如果我告訴你,運動其實並不需要這麼嚴肅呢?如果我說,我們即將揭開讓運動成為像晨間咖啡(或晚上茶飲)一樣上癮的習慣的秘密呢? 首先,我們來打破運動是一件乏味工作的觀念。把它想像成你每天與自己的
Thumbnail
  「從來沒有人恨惡自己的身子,總是保養顧惜,正像基督待教會一樣」以5:29   除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作 一般運動都可以,而且我大推有氧運動!   我有運動習慣,運動年齡依照不同頻次也有近10年,接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。   來分享一下
提問的內容越是清晰,強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議,他們會對你產生「好印象」,認定你是「積極」的人,有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
Thumbnail
培養健康的生活習慣越來越受到重視,其中特別是養成規律運動的習慣。然而,我們都知道,光是下定決心要運動是遠遠不夠的,如何設計有效的誘因機制,讓人真正能夠持續運動,成為了一個值得深入探討的話題。在Uri Gneezy所著的《誘因設計:精準傳遞訊號,讓人照著你的想法行動》一書中,關於如何增加運動誘因,做出
Thumbnail
看到參加路跑的朋友,是否也不自覺羨慕她們的青春活力與好身材呢?沒關係,只需要具備幾個簡單的基本條件,一樣可以在路上輕鬆跑5~10公里,如果想挑戰自己,跑一次半/全馬來也可以,此篇文章將會以循序漸進的方式來分享如何訓練。
Thumbnail
微小的運動習慣比沒有運動習慣好 在2023年1月時,除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫,這個運動習慣計畫反而一直不太順利。 我自己本身有在練習合氣道和劍道,也喜歡去山中野林散步,所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班,我會覺得每次練習的強度都會
Thumbnail
如果一件事情要每天做、經常做,那就需要把它變得簡單容易。 阻力小了,自然就好進行下去。 所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
Thumbnail
在時間縫隙之間做了這件事情會讓你對生活更有掌控感,這是我選擇運動之後感受到的,因為時間更不夠用了,所以更珍惜那些下班之後的時光。如果日復一日地日常裡總讓人感覺到缺少一些什麼,當有一天讓你回過神來發現每天都在複製一樣的生活,當妳(你)真心想要改變了那麼開始運動就是一件很直得稱讚的事情!
Thumbnail
已經連著好多天下午,我都直接出門走一走步道,運動不但可以消耗我的體力,更可以讓浮動的心穩定,不那麼躁動。 隨著溫度越來越高,我的話越來越多、心越來越野,現階段的我,好像很難感覺悲傷的情緒,聽什麼都順耳,看什麼都順眼,我知道,我一定要好好運動才能調節現在對世界過度美化的的正向。
一直有刻意提醒自己要保持運動習慣 對我來說 運動大概算是一件不太輕鬆的事吧
Thumbnail
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間 2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴 3.找一家離家近的健身房,不要找遠的 4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
Thumbnail
我們不得不承認,“運動”這個詞可能聽起來有點嚇人,好像只有健身狂熱者或超級英雄才能勝任這項艱鉅的任務。但如果我告訴你,運動其實並不需要這麼嚴肅呢?如果我說,我們即將揭開讓運動成為像晨間咖啡(或晚上茶飲)一樣上癮的習慣的秘密呢? 首先,我們來打破運動是一件乏味工作的觀念。把它想像成你每天與自己的
Thumbnail
  「從來沒有人恨惡自己的身子,總是保養顧惜,正像基督待教會一樣」以5:29   除非是有要追求健身強度或是高難度瑜珈動作 一般運動都可以,而且我大推有氧運動!   我有運動習慣,運動年齡依照不同頻次也有近10年,接觸了跑步、重量訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧舞蹈等各類。   來分享一下