過年鬆懈後如何重拾運動習慣？給你的5個溫柔建議

1｜王先生的半年努力，卡在了過年這一關

38歲的王先生，幾年前第一次體檢紅字爆量。高血壓、輕度脂肪肝、空腹血糖偏高，加上腰圍破表。他站在報告前發呆，直到醫生語重心長地說：「你該動起來了。」

那一刻，他想到自己年過七旬的父母——爸媽年輕時忙於工作，退休後幾乎不出門運動，現在一個關節退化、另一個已經三高加中風前兆。他不想走上一樣的路。

於是他做了從未做過的決定：找健身教練，從頭開始。

這半年，他努力運動、調整飲食，雖然不快，但體脂確實一點一滴下降，肌肉線條也出來了。辦公室同事驚呼他變帥了，長輩說他精神好多，醫生說：「這就是預防慢性病的最佳時機。」

結果—— 尾牙來了。 接著是一整串聚餐、跨年、農曆新年，年夜飯吃到撐、健身房休館，他一週沒去、兩週沒去……到第三週時，連運動服都懶得拿出來。

「我是不是根本沒意志力？是不是又要放棄了？」

他開始自責。

2｜你的怠惰，可能是身心在說：「我需要喘口氣」

運動的確能帶來健康，也能改善外表與自我感覺，但人不是機器——即使你過去努力，仍會在某些時刻「失速」。這不代表你失敗了，而是該停下來，重新理解自己的狀態。

心理學上有一個常見現象叫「運動耗損倦怠（Exercise Burnout）」：當你過度聚焦在結果（瘦了沒？看得出來嗎？我是不是夠勤勞？）而忽略了過程的樂趣與彈性，就容易因短期挫折（如過年吃多、天冷懶得動）而自責甚至放棄。

你的身體或許只是暫時需要調節，而非完全失去動力。

3｜我們不只是懶惰，而是害怕：害怕失去成果，也害怕再一次失敗

王先生心裡最深的聲音其實不是：「我好懶。」 而是：「我是不是又要失敗了？」

他擔心自己的改變只是曇花一現，他害怕別人說：「果然你還是回去了。」

這種壓力來自於：我們太習慣把「改變」當成一場對抗，非黑即白。但運動不是考試，不是一天沒做就前功盡棄，也不是只有每天打卡才叫進步。

改變，是一條曲線，而非一條直線。 會有彎路，會有停頓，也會有原地踏步， 但只要你願意再踏出一步， 它就不是結束，而是新的起點。

4｜怎麼重新回到軌道上？給過年後懶懶的你五個建議

1. 放棄「全有或全無」的完美主義 不是要馬上回到每天重訓60分鐘，而是可以從一個 20 分鐘的散步、一段伸展開始。

2. 重設目標，不追求體重數字，而是追求感覺 問問自己：「我希望過完這週，身體有什麼感受？」而不是「我要再瘦幾公斤」。

3. 回顧自己的成就，不是批評退步 拿出你半年前的照片、穿不下的褲子，看看自己走過多遠。你不是從0開始，而是從「已經做得很棒」的地方繼續。

4. 換個節奏，重新喜歡運動這件事 如果你厭倦健身房，那就試著跳有趣的健身影片、做家裡瑜伽、騎腳踏車、走山路。 運動不是懲罰，是生活的補給品。

5. 找一個不評價的陪伴者 可以是教練、伴侶、好友，重點不是監督你，而是在你怠惰時說：「沒關係，我們再來就好。」

5｜每一個「回頭再出發」的你，才是最值得被稱讚的那個你

這篇文章不是寫給完美的人。 是寫給那些曾努力過、曾失去動力、但還是想繼續走的人。

就像王先生。

他後來重新整理作息，把健身次數從每週四次調整為兩次，但加上每天晚上的10分鐘伸展。他的體重沒有持續大幅下降，但他的壓力指數變低了，睡得更好，甚至開始更喜歡跟孩子一起去散步。

「我不想再討厭運動， 我想喜歡上現在的自己。」他說。

6｜寫給還在調整中的你：你其實一直沒有停下來，只是在等自己回來

有時候，我們需要的不是真正的休息，而是對自己說一句：

「我理解你累了，這很正常。 但你已經很棒了，真的。」

運動的本質不是體重計上的數字，而是讓你感覺活著。

如果你也曾經努力過，請記住：那不是浪費。那些汗水、努力、每一次心跳加速的時刻，都曾在你體內留下改變。

你不是懶惰，你只是累了。而你，值得一個溫柔的重新開始。