引言
今年又過得太快，轉眼又是年底了。新年願望，你達成了多少？你還記得它們？如果你能完成至少一半，那你值得一個大拇指！但要是不盡人意，甚至可能一個都沒完成，現在也不是宣告失敗的時候，而是一次重新審視自我的時機。
一年怎麼過，一生就怎麼過。沒有覺悟做出調整，不要以為明年的你會輕易得變得更好。對了，這裡的好不好，意思指的是「成為你心中你理想的樣子」，而不是大眾定義的應該要怎樣。
本篇，分為三個階段，首先，將指引如何有效回顧年初的新年目標，有年末回顧清單模板免費下載。接著，是解析「為何沒實現？」。最後，會建議「該如何調整？」，以及如何寫下新的計畫，避免誤入雷區。讓我們開始吧↓ ↓ ↓
ㄧ、回顧年初願望
先了解「如何有效得回顧新年願望」的技巧，才能避免盲目得檢視你的目標。接著，會有「年末回顧清單」可下載使用。
1.1 有效回顧4技巧
1) 分類目標回顧
將新年願望逐一檢視，將它們標註上完成程度，可以幫助你確認目標的進展。你也可以將它們分為兩種顏色，因為基本上都可以被分為「已完成」和「未完成」，「部分完成」包含在未完成中，以便你在列明年清單的時候用。
另外，將目標按不同領域，以標籤分類，就能知道哪個方面需要更多努力。標籤數量特別多種類，意思就是這個領域是你重視的，同時也給你機會重新審視它對你的重要程度。
2) 總結全年亮點
年末回顧可以讓你看到自己的成就與成長。慶祝努力達成的成就，能讓你重新聚焦於正向經歷，提升自信心，激發生產力。
3) 用數字說話
試著用數字來量化你的進展和成就，可以讓成果更易於理解，避免依賴主觀感覺。數據還能成為未來目標的參考依據，增強計劃的可行性。例如，用副業賺錢→5000元，或靠運動減肥→3公斤。
4) 分析挑戰與阻礙
反思未完成的原因，才能找出阻礙進步的根本。這是一個學習的過程，讓你更了解自己的弱點並找出改進方法，並列出更實際的計劃，或需要進修的方面，減少重複錯誤的機會。
1.2 年末回顧清單
請翻出年初寫下的目標（如果沒有，現在補寫也可以)。填寫「年末回顧清單」(點我下載）模板。你可以選擇列印出來書寫，或在電子設備上記錄，甚至是修改成你需要的版本，以供未來每年使用。
如果現在無法填寫，建議先收藏這篇文，然後直接下滑，繼續了解，第二章「為什麼沒實現？」和對「該如何調整？」的建議。
二、為什麼沒實現？
到這裡，你已經有了已完成和未完成的清單。已完成是努力的成功結果，應該繼續維持。你或許也列下了你所推測的沒有完成的原因，以下，來解析常見的原因：
2.1 使用過多形容詞
過多的形容詞，會讓你的目標不夠清晰，例如，你想瘦成一道閃電，就不要寫下「想要變瘦」，而是說「減肥十公斤」。同理，「學習新技能」這樣的目標過於籠統，缺乏明確的量化標準。明年回顧時，這些目標會很難衡量進展，最終容易不了了之。
2.2 目標定得太高
年初充滿幹勁，可能定下超出可行範圍的目標。例如，不運動的人決定每天健身一小時。不要小看微小的努力，在《原子習慣》中證實，每天 1%，長期就能有巨大的成效。
同時，如果忽略實際情況，反而會消耗自己的熱情。如果有很遠大的理想，也建議將計劃分為階段性目標，先設定一年內能達成的小目標，這樣會更容易執行。
推薦書籍：原子習慣: 細微改變帶來巨大成就的實證法則 Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones, James Clear
2.3 迷失時間長短
一年的時間太長了，所以總是覺得還有時間，所以不有趣的任務被無限期地拖延。你並不是純粹懶惰，而是因為時間感的錯亂，讓你失去了對「現在」的緊迫感。每一天和一年對比都顯得太短，似乎少做一天也無所謂，因為「還有明天」，然後你會發現這一年又結束了，最後再抱怨沒有時間。
2.4 缺乏內在動機
忽略新年願望背後的內在動機，你的目標就會不吸引人，然後就會很難執行下去。這也不是你缺乏毅力，而是你不夠清楚它對你的意義。
例如，你訂下目標一年要拍10部影片，數量具體是很好的，但你需要知道它代表什麼，可能你其實渴望藉由創作，成為有影響力的人。
如果你不知道動機是什麼，很容易被不重要的瑣事耽誤了你的時間，同時也影響目標達成的質量，完成了數量，錯失了目的。因此，你需要在努力的同時，也記得這一切是為了什麼。
三、該如何做調整？
在上一章中，對於要怎麼做會更好，你或許已經有一些靈感了。年末回顧，就是一個省思的好機會，能發現任何不足，你都應該感到興奮。
新的一年，只要能比去年更好至少一點，就已經沒白過了。最後，總整理如何寫下新年願望的5步驟：
3.1 大目標和內在動機
第一步，列出大目標，不需要太細節，例如，寫作、潛水、旅遊。然後，寫下它們各自的內在動機，根據動機的明確程度，調整或刪除目標。如此一來，確保了每個目標都有對應的存在原因。
3.2 量化和具體計畫
接著，思考如何達成它，列下小目標。最後，寫下它們可以如何被量化，如果可以，再加上時間、地點、期限等。這個階段，我覺得盡力就好，想不到具體作法的可以先上網查，或是做個備註。
範例：「學會圖軟體（想成為平面設計師）」大目標和動機 →「學習排版、色彩、字體等技巧」小目標 → 「每週設計3張海報」量化 + 「星期五、圖書館、星期六上傳到社群」時間、地點、期限。
3.3 定期檢查進度
你有了明確的目標清單，但你還需要每隔一段時間，回來檢查進度、確保不偏離方向。你可以借助手機、電腦行事曆等自動化的提醒，至少每個月追蹤這些目標。這裡也推薦實用書籍《子彈思考整理術》，只需要一個筆記本，就能管理和實踐你的目標。
推薦書籍：子彈思考整理術：釐清超載思緒，化想法為行動，專注最重要的事，設計你想要的人生 THE BULLET JOURNAL METHOD: Track the Past, Order the Present, Design the Future, Ryder Carroll
3.4 接納不完美的自己
前三點，在理想上，已經能夠讓你順利在完成你新年願望了。但如果你過度追求完美，對於需要耕耘的長期目標，依然有半途而廢的風險。
例如，你決定要每天早起閱讀，可是因為某天失敗了，你就覺得整個紀錄髒掉了。換個角度想，就算休息個幾天，從長遠來看，你依然達成了成就。
3.5 視覺化願望
製作「願景版」（Vision Board）是其中一種常見的方式，將你的目標以圖像形式展示出來，搜集這些圖片放在一個版面上，然後放在你經常看得到的地方，就能不斷提醒著你對內在動機的渴望。
同理，利用可累積的小物放在顯眼處（存錢筒概念）、使用目標追蹤工具（但不要太複雜），也都可以讓你每天都能看到自己的進步和未來藍圖。
推薦閱讀：五步驟打造你的理想實踐板Create Your Own Vision Board
結語
以上，就是我所整理的「年末回顧指南」，每一本書我都看過，今年也是我利用子彈筆記追蹤目標的第三年。
我很幸運，幾乎都完成了新年願望（除了考汽車駕照，估計內在動機不足哈哈哈）。
不過，我還是要說，不管有多少沒完成的目標，都該為自己的努力慶祝！透過這次反思，你肯定會更清楚自己的方向，明年也能訂下更具體計劃。
重點是，你不一定要成為更好的人，但是要「成為你心中你理想的樣子」！
記得下載「年末回顧清單」。
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最後，謝謝你看到這裡！
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我是島上人蔘 Island Ginseng，自由接案設計師，專注於設計思考和自我成長的分享。想了解更多內容，歡迎加入「島上蔘友會」。
