我在自己身上體驗到的業習

這些年練習有意識地過生活，觀察自身狀態的好壞起伏，一開始以為狀態好壞跟能否維持生活紀律有關，比如充足睡眠、控制飲食、固定閱讀、固定運動、寫作整理思緒等等，我以為之間有著因果關係。

後來，經歷好幾次狀態起伏，我開始注意到每當工作出現困境或新挑戰時，便很難在工作之餘繼續要求自己，下班、放假都只想休息。但每當我因為休息耍廢，做不到自我期許的要求時，便覺得自己不夠上進，罪惡感讓我感到焦慮並影響狀態，陷入負面循環。

為了不要作繭自縛，我提醒自己不要讓自我要求成為壓迫自己的來源，但我也懷念充滿紀律，生活掌握在自己手裡的感覺。這個矛盾促使我繼續思考問題何在，我發現如何面對工作造成的消耗，似乎是關鍵。如果不能消解工作造成的倦怠，心裡就會出現補償心態，下班便會只想休息，很難有意志力再去要求自己。

於是，我體驗到在自己身上的「業習」。我有過在工作之餘還心有餘力安排生活的體驗，生活掌握在手裡的感覺讓人充滿自信，也讓自己更能應付工作的挑戰，進入正面的循環。然而，當我沒能好好處理工作造成的消耗並產生負面情緒時，只想藉由更多休閒娛樂來放鬆紓壓，心中的匱乏需要更多精神鴉片來彌補。

運動、閱讀、冥想、睡眠充足，都是調節壓力的良方，且有助身心發展。但當工作造成壓力與倦怠時，若不能有意識地去面對，便很容易淪為多巴胺的僕人，放任自己用更多休閒娛樂來放鬆，影響作息也影響自我精進。如何有意識地過生活，有意識地做出選擇，有意識地培養良好的「業習」，真的很不容易。

（法師批改：首先，身和心都是無常的，生活紀律可以大大地幫助身心穩定，有正能量，但身心的本質還是變動的，會隨著因緣起伏，越想控制，越形成對立。因此對於業習的限制，先學習自我理解，自我慈悲，接納自己的狀態，取代自我批判；然後邀請自己，用對自己好的方式照顧身或心的消耗，聆聽自己的直覺，透過呼吸連結，進入到當下的微行動。一個當下一個當下的活，巨大的壓力也會分散到每個當下，變得不那麼龐大。）

（文為2024年8月14日的佛學班作業，經法師授權補上法師批改。）

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