什麼是記憶

什麼是記憶？

記憶如何幫助我們——以及為什麼它們有時會失敗

心理學家如何定義記憶

記憶是指對於資訊的獲取、儲存、保留、隨後檢索資訊的心理過程。記憶涉及三個主要過程：編碼、儲存和檢索。

人類記憶涉及保存和恢復資訊的能力。然而，這個過程並不完美。有時我們會忘記，或記錯事情。有時候，資訊一開始就沒有正確編碼在記憶體中。

記憶問題通常是相對較小的煩惱，例如忘記女朋友生日。然而，它們也可能是嚴重疾病的徵兆，例如阿茲海默症或是他類型的失智症。這些狀況都會嚴重影響生活品質和行為能力。

接下來我們討論記憶是如何形成的，以及為什麼有時會忘記它們。它還涵蓋了不同類型的記憶，以及可以用來改善和保護記憶的步驟。

記憶是如何形成的

為了創建新的記憶，資訊必須轉換為可用的形式，這透過稱為編碼的過程進行。一旦資訊被成功編碼，就必須將其儲存在記憶體中供以後使用。

研究人員長期以來一直認為，記憶的形成是由於大腦神經元（神經細胞）的變化所造成的。記憶是透過這些神經元之間存在的連接創建的。要加強記憶力的方法，要麼就是加強這些連接，要麼就是創造新的連接的生長。

神經細胞之間連接的變化，與新資訊的學習和保留有關。加強這些連接有助於將訊息牢記。

這就是為什麼複習和排練資訊可以提高記憶能力的原因。練習可以加強儲存記憶的突觸之間的連結。

大多數時候，我們儲存的大部分記憶都在我們的意識之外。記憶檢索過程使我們能夠將儲存的記憶帶入意識中。

記憶能持續多久？

不幸的是，記憶並不持久，所以我們往往會忘記很多我們學到的東西。有些記憶很短暫，只有幾秒鐘。這些記憶使人們能夠吸收有關世界的感官訊息。

短期記憶較長，持續約 20 至 30 秒。這些記憶主要由我們當前關注和思考的資訊組成。

有些記憶能夠持續更久——持續幾天、幾週、幾個月甚至幾十年。大多數長期記憶位於即時意識之外，但在需要時可以被納入意識中。

為什麼我們會記得痛苦的回憶？

你是否注ㄤ意到，很多時候，痛苦的記憶往往會持續很久？研究表明，這是因為負面經歷期間生物喚醒的增加，從而延長了記憶的壽命。

使用記憶體

要使用已編碼到記憶體中的信息，首先必須檢索它。有很多因素可以影響這個過程，包括所使用的資訊類型和存在的檢索線索。

組織記憶

從長期記憶中存取和檢索資訊的能力，使我們能夠隨時使用這些記憶來做出決定、與他人互動和解決問題。但為了可以檢索，我們的記憶必須用某種方式組織起來。

思考記憶組織的一種方法是語意網路模型。這個模型顯示，某些觸發因素會啟動相關的記憶。看到或記住某個特定地點，可能會啟動發生在該地點的記憶。

例如，思考特定的校園建築可能會引發上課、學習和與同儕互動的記憶。

某些刺激有時也可以是強大的觸媒，將記憶帶入意識中。氣味就是一個例子。聞到某種特定的氣味，例如香水或新鮮出爐的餅乾，可以喚起人們對過去的人事物的記憶。 

為了識別一種氣味，一個人必須記住他們以前聞過這種氣味的時間，然後將其與同時發生的視覺訊息聯繫起來。因此，當大腦中與記憶相關的區域受損時，識別氣味的能力實際上也會受到損害。

同時，有研究發現氣味可以幫助觸發阿茲海默症患者的自體記憶。這凸顯了記憶的力量有多強大。

3 種主要記憶體類型

感覺記憶

是記憶的最早階段。在這個階段，來自環境的感官訊息儲存的時間非常短，通常視覺訊息不超過半秒，聽覺訊息不超過三到四秒。

人們只關注這種感覺記憶的某些面向。專注於感覺記憶可以讓其中一些訊息進入下一階段--短期記憶。

短期記憶

短期記憶，也稱為主動記憶，是我們當前意識到，或正在思考的訊息。專注於感覺記憶會在短期記憶中產生資訊。

雖然我們的許多短期記憶很快就會被遺忘，但專注於這些資訊可以讓它繼續進入下一階段：長期記憶。儲存在活動記憶體中的大多數資訊將保留大約 20 到 30 秒。

「短期記憶」一詞通常與「工作記憶」互換使用，「工作記憶」是指用於暫時儲存、組織和操作資訊的過程。

長期記憶

長期記憶是指訊息的持續儲存。這些資訊很大程度上超出了我們的意識，但可以在需要時調入工作記憶中使用。有些記憶很容易回想起來，而有些記憶則很難回想。

記憶主要分為三種：感覺記憶、短期記憶和長期記憶。感覺記憶很短暫，短期記憶稍長，長期記憶可以持續一輩子。

為什麼我們會忘記一些記憶

遺忘是常見事件。試想，忘記某人的名字或忽略一個約會是多麼容易。為什麼人們經常忘記過去學到的資訊？

遺忘發生的原因有四種基本解釋：

• 無法儲存記憶
• 干擾
• 動機性遺忘
• 檢索失敗

研究發現，影響記憶力衰退的關鍵因素之一是時間。資訊往往很快就會被遺忘，特別是如果人們不積極回顧和排練資訊的話。

有時，資訊只是從記憶中遺失，而在其他情況下，資訊從一開始就沒有被正確儲存。有些記憶會互相競爭，導致某些資訊難以記住。在其他情況下，人們會主動嘗試忘記他們根本不想記住的事情。

你可以做什麼來提升記憶力

無論你的記憶力有多好，你都可以採取一些措施來讓它變得更好。應對輕度記憶喪失的有用策略包括

• 寫下來： 用筆和紙書寫有助於將記憶植入您的大腦，也可以作為以後的提醒或參考。
• 賦予它意義：如果你賦予它意義，你就能更容易記住某件事。例如，如果你將剛剛遇到的人與你已經認識的人聯繫起來，您可能能夠更好地記住他們的名字。
• 重複： 重複可以幫助記憶超越短期記憶。
• 分組： 分類的資訊變得更容易記住和回憶。
• 測試自己：雖然學習和排練資訊似乎是確保記住資訊的最佳方法，但研究發現，對資訊進行測試實際上是提高記憶力的最佳方法之一。
• 腦子裡想一想：有系統地嘗試在心裡記下你經常忘記的事情（例如把車鑰匙放在哪裡）可以幫助你更好地記住事情。
• 充分休息：研究也發現，睡眠在學習和形成新記憶中起著至關重要的作用。
• 使用記憶技巧：排練資訊、使用助記符和其他記憶策略可以幫助解決輕微的記憶問題。

如何保護你的記憶

雖然阿茲海默症和其他與年齡相關的記憶問題影響著許多老年人，但成年後期記憶喪失可能並非不能預防。某些能力確實會隨著年齡的增長而下降，但研究發現，70 多歲的人在許多認知測試中的表現通常與 20 多歲的人一樣好。

當人們到了 80 歲的時候，認知功能通常會出現一些下降。但某些類型的記憶甚至會隨著年齡的增長而增強。

隨著年齡的增長，為了幫助保護您的大腦，請嘗試以下一些生活方式策略：

• 避免壓力：研究發現，壓力會對大腦中與記憶相關的區域（包括海馬體）產生有害影響。
• 避免藥物、酒精和其他神經毒素：濫用藥物或是吸毒，酗酒與突觸（神經元之間的連結）的惡化有關。接觸重金屬和殺蟲劑等危險化學物質也會對大腦產生有害影響。
• 進行足夠的運動：定期運動有助於改善大腦的活動，這對於突觸的形成和生長非常重要。
• 刺激你的大腦：研究發現，從事腦力工作的人罹患失智症的可能性較小。
• 保持自我效能感：強烈的自我信任與老年時保持良好的記憶能力有關。自我信任是指人們對自己的生活和命運的控制感。強烈的自我效能感也與降低壓力程度有關。