悲傷是我們經歷過的最痛苦的情緒之一。每個人的情況都不同,但通常都有可以預測的過程。失去親人後,您可能會經歷許多不同的情緒,包括震驚、否認、悲傷、憤怒、內疚和後悔。然而,最終你可能會達到接受的階段。
「接受並不意味著你對失去感到高興。相反,在這個階段,你終於接受了你所經歷的痛苦和失去,最終你開始計劃未來」
失去的可能是親人或其他對你有意義的東西,例如一個想法、一筆訂單、一段關係、或是身體健康,甚至是一種獨立感或控制感。
失去親人後最初的否認、痛苦、憤怒和憂鬱,最終會讓你重新接受它對你生活的影響。這不是要「克服」痛苦,而是接受所發生的事情,並讓它融入你的新現實生活中。在這個階段,你可能會開始感到安全、積極,並對接下來發生的事情保持開放。當然,這需要時間,但在處理情緒時支持自己,可以幫助你找到紀念失去的方法,同時仍然懷著希望的心態展望未來。
美國精神科醫生伊麗莎白·庫伯勒-羅斯博士於 1969 年提出了一個理論,即我們的悲傷經歷了五個階段:否認、憤怒、討價還價、抑鬱和接受。該理論在學術界和流行文化中都很受歡迎。
該理論自那時以來已經進行了調整,現在包括七個階段,分別是:
雖然這些理論幫助我們理解人們悲傷的一些常見方式,但重要的是每個人對悲傷的反應都不同。
悲傷不一定會精確的按照的階段進行。 “你可能會在悲傷的各個階段之間來回徘徊,特別是在周年紀念日、假期或其他特殊場合。”
在悲傷的接受階段,您能夠接受失去的現實。
這個階段是要接受一個事實,即存在一個無法改變的新現實,並弄清楚新現實將如何影響你的生活、人際關係和軌跡。接受並不意味著假裝甚麼事都沒有發生。
相反地,接受意味著擁抱現在,理解失去的程度而不是與之對抗,接受對自己和自己行為的責任,然後開始邁向人生新階段的旅程。
根據岡德爾博士的說法,以下是悲傷接受階段的一些特徵:
以下是悲傷接受階段的一些例子:
要進入悲傷的接受階段並不容易。這意味著你已經克服了一些極度痛苦的情緒,並達到了可以處理這些情緒的地步,同時仍然樂觀地前進。那麼如何才能達到這一點呢?以下是一些可以幫助您獲得接受的策略:
悲傷是一個痛苦的過程,療癒需要時間。即使您開始接受損失,有時您可能會感到憤怒、悲傷或不安,但這沒關係。隨著時間的推移,接受度會變得更加穩定。
對您有意義的手勢或儀式可以幫助你處理失去的事物,讓您更容易放手。您甚至可以選擇在假期或特殊場合定期進行該儀式,以紀念您的損失並幫助您應對。
當你悲傷時,與朋友和家人保持親密關係,而不是遠離他們並孤立自己。讓他們知道他們如何為您提供幫助並接受他們的支持。
重要的是要專注於正向的方面,例如快樂的記憶、學習和見解、你擁有的而不是你失去的,以及你表現出的勇氣和韌性。
當您準備好時,開始思考並規劃未來。如果事情不是你想像的那樣,你可能會感到內疚或悲傷,但你會慢慢接受事情本來就是這樣的。
重點
重大的失去可能會給你帶來精神和身體上的傷害,並使你的世界發生翻天覆地的變化。然而,悲傷過程的最後階段是接受,也就是當你接受新的現實並開始透過它前進的時候。
如果正在與悲傷作鬥爭或你在生活中經歷過久的干擾,請尋求醫生或心理諮商師協助。你可能正在經歷複雜的悲傷或長期悲傷障礙。心理諮商師可以與你一起處理你的感受並制定有幫助的應對策略。