關於悲傷的接受階段

更新於 2024/12/03閱讀時間約 5 分鐘

關於悲傷的接受階段


悲傷是我們經歷過的最痛苦的情緒之一。每個人的情況都不同,但通常都有可以預測的過程。失去親人後,您可能會經歷許多不同的情緒,包括震驚、否認、悲傷、憤怒、內疚和後悔。然而,最終你可能會達到接受的階段。 

「接受並不意味著你對失去感到高興。相反,在這個階段,你終於接受了你所經歷的痛苦和失去,最終你開始計劃未來」

失去的可能是親人或其他對你有意義的東西,例如一個想法、一筆訂單、一段關係、或是身體健康,甚至是一種獨立感或控制感。

失去親人後最初的否認、痛苦、憤怒和憂鬱,最終會讓你重新接受它對你生活的影響。這不是要「克服」痛苦,而是接受所發生的事情,並讓它融入你的新現實生活中。在這個階段,你可能會開始感到安全、積極,並對接下來發生的事情保持開放。當然,這需要時間,但在處理情緒時支持自己,可以幫助你找到紀念失去的方法,同時仍然懷著希望的心態展望未來。

悲傷的階段是什麼?


美國精神科醫生伊麗莎白·庫伯勒-羅斯博士於 1969 年提出了一個理論,即我們的悲傷經歷了五個階段:否認、憤怒、討價還價、抑鬱和接受。該理論在學術界和流行文化中都很受歡迎。

該理論自那時以來已經進行了調整,現在包括七個階段,分別是:

  • 震驚和否認:一種懷疑和麻木的狀態。
  • 痛苦和罪惡感:失去親人仍然讓人難以忍受,你的感受仍然強烈。
  • 憤怒和討價還價:在這個階段,你猛烈抨擊或告訴更高的權力
  • 憂鬱:一段孤立和孤獨的時期,您需要清理一切並進行反思。
  • 轉變向上:憤怒和痛苦開始消退,開始出現更平靜和放鬆的狀態。
  • 重建和解決:你開始將生活的各個部分重新組合在一起。
  • 接受與希望:人們逐漸接受生命的新形態,並感受到未來的可能性。




雖然這些理論幫助我們理解人們悲傷的一些常見方式,但重要的是每個人對悲傷的反應都不同。

悲傷不一定會精確的按照的階段進行。 “你可能會在悲傷的各個階段之間來回徘徊,特別是在周年紀念日、假期或其他特殊場合。”

什麼是悲傷的接受階段?


在悲傷的接受階段,您能夠接受失去的現實。 

這個階段是要接受一個事實,即存在一個無法改變的新現實,並弄清楚新現實將如何影響你的生活、人際關係和軌跡。接受並不意味著假裝甚麼事都沒有發生。

相反地,接受意味著擁抱現在,理解失去的程度而不是與之對抗,接受對自己和自己行為的責任,然後開始邁向人生新階段的旅程。

悲傷接受階段的特徵


根據岡德爾博士的說法,以下是悲傷接受階段的一些特徵:

  • 感到積極和充滿希望
  • 尋找新的意義
  • 感覺更安全放鬆
  • 面對現實,而不是沉浸在自我想像
  • 更專心和活在當下 
  • 應對和適應情況
  • 能夠容忍脆弱的情緒 
  • 以誠實、自信和開放的方式進行溝通
  • 照顧好自己並且具有同理心

以下是悲傷接受階段的一些例子:

  • 如果你被診斷出患有絕症,你不會與診斷抗爭,而是開始在剩下的時間裡做你想做的事情。
  • 在離婚的情況下,你不會專注於你和前伴侶之間的負面情緒,而是認識到你從這段關係中學到的所有知識和正面的經歷,並開始展望你的未來。
  • 在處理親人的過世時,你不會專注於你的痛苦和你失去的一切,你會記住你們在一起度過的所有美好時光以及所有你必須珍惜的快樂回憶。

應對悲傷的接受階段


要進入悲傷的接受階段並不容易。這意味著你已經克服了一些極度痛苦的情緒,並達到了可以處理這些情緒的地步,同時仍然樂觀地前進。那麼如何才能達到這一點呢?以下是一些可以幫助您獲得接受的策略:

請記住這需要時間

悲傷是一個痛苦的過程,療癒需要時間。即使您開始接受損失,有時您可能會感到憤怒、悲傷或不安,但這沒關係。隨著時間的推移,接受度會變得更加穩定。

進行儀式

對您有意義的手勢​​或儀式可以幫助你處理失去的事物,讓您更容易放手。您甚至可以選擇在假期或特殊場合定期進行該儀式,以紀念您的損失並幫助您應對。

讓所愛的人圍繞在自己


當你悲傷時,與朋友和家人保持親密關係,而不是遠離他們並孤立自己。讓他們知道他們如何為您提供幫助並接受他們的支持。

專注於正向的一面

重要的是要專注於正向的方面,例如快樂的記憶、學習和見解、你擁有的而不是你失去的,以及你表現出的勇氣和韌性。

開始展望未來

當您準備好時,開始思考並規劃未來。如果事情不是你想像的那樣,你可能會感到內疚或悲傷,但你會慢慢接受事情本來就是這樣的。

重點

重大的失去可能會給你帶來精神和身體上的傷害,並使你的世界發生翻天覆地的變化。然而,悲傷過程的最後階段是接受,也就是當你接受新的現實並開始透過它前進的時候。

如果正在與悲傷作鬥爭或你在生活中經歷過久的干擾,請尋求醫生或心理諮商師協助。你可能正在經歷複雜的悲傷或長期悲傷障礙。心理諮商師可以與你一起處理你的感受並制定有幫助的應對策略。


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