選擇障礙的源頭：我所做的決定都是錯的

最近這幾天，我一直在研究如何自我療癒身心的狀況。看了幾本書，也聽了幾個心理師的演說，還有心理諮商師的書，以及身心靈方面的書。當然，裡頭也有些特別怪力亂神，或是涉及前世的，這我就比較不走這塊。

今天我發現這些療癒方法，其實可以歸納出一套有系統的自我療癒技術。

人，之所以會有負面情緒，會緊張、恐慌、焦慮等，在完全排除身體疾病之後，我們可以確定的是，肯定是我們內心告訴自己一句「負面的話」。

因為根據許多實驗證實，語言和文字是有能量，有力量的。而正面的好話、好句子，會帶來好的感受。這也在江本勝博士的《生命的答案，水知道》一書中，分享了相關實驗和研究結果。負面的壞話、罵人的句子和文字，則會產生不好的感受。

我們人體70%是水，所以如果我們對自己說了一句不好的話，即便不說出口，只在心裡說，自我堅信不已，認定的一句負面的話語，也會對自己的身心造成影響。

所以，我發現，所謂的身心療癒，其實只要在自己覺得不開心、痛苦、焦慮緊張的時候，開始去找自己的問題根源就好。不需要時時刻刻，什麼念頭和想法都去注意和審查。

今天，我想以我自己為案例，來分享這份可以實際操作的自我對話技術。這是一套先運用3個W的方式，加上轉念4問句，來讓需要有規則可循的人，可以自己操作。

因為我自己就是很務實，很講求實用性。如果只是很隨興的寫日記，我過去寫過，但效果非常有限。可以說是沒效果，而且很容易變成記流水帳，或是變成只是一直在說自己心裡話，還有會很刻意的要求自己正面一點。

但說實在，根本沒有清理到實際的重點核心。很像是佛教的懺悔，我們信仰佛教很常被說要懺悔，但是，我們實在不知道自己要懺悔什麼，也不知道自己哪裡做錯。所以，很多的懺悔文和法會，效果實在很有限。

好，回到這一篇的主題，我注意到我遇到任何事情需要做選擇，做抉擇的時候，只要有二選一，或三選一，只要有選擇必須要做的時候，我都很容易出現選擇障礙，不知道該怎麼辦，經常為此感到焦慮。以前經常用的方式，就是求神問卜。

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為什麼很容易有選擇障礙，只要遇到需要做決定，做抉擇時，就會不知所措，覺得很焦慮？（Why）

我：因為我很怕做錯選擇，很怕結果不好。感覺好像任何一項選擇，都有缺點，都有我不想要的一些問題。

最早是什麼時候開始發現有這樣的選擇障礙？那時候發生了什麼事？對於那件事，內心裡產生了什麼樣的念頭？（When &What）

我：最早我記得是大學一二年級左右，那時候因為要做通識課程的報告，必須去客家庄住。因為高中曾被告誡不可以去陰廟，但當時就是去一位學長家作客，那位學長是客家人，而新竹客家地區最著名的，就有一些是廟宇，陰廟則是其中著名的景點之一。要進去前，我有猶豫，打電話跟我媽確認是否要進去。但是，我那時有叛逆的想法，認為同學都能進去，為什麼我不能。於是就不管媽媽的阻止，我就進去了。後來，因為學長拍了我跟後面的塚合照，之後我回到宿舍，開始不舒服非常難過，去各大醫院檢查都正常，但我卻真的差點往生。那時，真得渾身發紫黑，而且體驗到什麼叫做真正的說話會氣若游絲。

那次的瀕死事件，我嚇到了，也非常非常的後悔。所以，我印象很深刻，我在內心對自己說了一句話：「我所做的決定都是錯的。」

之後，導致我這二十年來，只要遇到需要抉擇和做選擇的時候，就會異常焦慮。

「你所做的決定都是錯的」，這是真實的嗎？

我：是阿。後來這近二十年，我還真的有幾次做的選擇，得到不好的結果。

「你所做的決定都是錯的」，百分之百肯定這是真實的嗎？

我：嗯，仔細想想，也沒有每一件事的決定都是錯的。也有一件我做對了，我找了一位高人，救治我媽媽，否則我媽那時候確診COVID19之後，醫院怎麼醫治都無效。

當你持有「我所做的決定都是錯的」這個想法時，你會有什麼反應？

我：我會很自責，很後悔，只要遇到要做選擇，要做決定的時候，就會很焦慮，很怕決定錯了，選錯了，很怕結果不好。

如果你沒有「我所做的決定都是錯的」這個想法時，你會有什麼反應？

我：我會比較自在地面對選擇和決定，只要選了，就去做，沒有太多的焦慮和不安。

請用「我的想法」做反向思考這句「我所做的決定都是錯的」。

我：「我所做的決定都是錯的這個想法是錯的。」

還有一個反向思考，你再想一下，看看哪一句更接近真實。

我：「我所做的決定都是對的。」

其實，對任何人來說都是如此，我們如果從「所有的結果都是上天最好的安排」這個角度來看，每個人遇到必須做決定，做出選擇的時候，我們所能做的選擇和決定，都沒有對錯，不論結果如何，都是最好的安排。

就算時間倒回，我們也許還是會做同樣的決定。

結果的好壞，往往取決於我們用什麼角度去看。如果我們都只看損失和痛苦那一面，那也許很多事情的結果都是不好的。假如我們嘗試看「得到」和「幸運點」那一面，可能很多不好的事情，反而讓我們學會了一些解決能力的技能，或是其實可能還有更差的結果，但沒有發生，就是值得感恩的小幸運了。

試著對自己說句好話吧。反正外面已經有那麼多批評和負面言論，自己就不需要再多對自己說負面的話了。

我：我所做的決定都是對的，因為不論結果如何，都是上天最好的安排。我自己當時的決定也沒有絕對的錯。

只是對媽媽很抱歉，讓媽媽擔心，也造成家人的麻煩和困擾。我覺得自己很不孝。

關於後面這段，就是下一回自我療癒的素材了。