什麼是鞏固記憶？
將新資訊與長期記憶連結起來
短期記憶的持續時間和容量往往是有限的。事實上，人腦只能儲存大約 30 秒的短期記憶，因此必須將重要資訊轉移到 長期記憶中才能保留。這就是記憶整合的用武之地。
什麼是記憶鞏固？
記憶鞏固是大腦中將短期記憶轉化為長期記憶的過程。
用新資訊建立長期記憶
記憶鞏固依賴大腦中的突觸。在類似傳導電流的電氣系統中，突觸在神經傳導物質的幫助下將訊號從一個神經元傳遞到另一個神經元。
訊號傳遞越頻繁，突觸變得越強。這個過程被稱為增強，被認為在學習和記憶過程中發揮重要作用。
當兩個神經元反覆同時放電時，它們將來更有可能同時放電。最終，這兩個神經元變得對彼此敏感。
當你獲得新的經驗和記憶時，你的大腦會創造出越來越多的這些連結。從本質上講，大腦會自我重新排列，建立新的連接，同時清除舊的連接。
記憶整合的工作原理
透過反覆排練或回憶訊息，這些神經網路會得到加強。例如，如果您長期定期學習相同的材料，記住資訊的途徑就會變得更強。相同神經元的重複放電使得這些相同的神經元將來更有可能重複該放電。因此，您稍後會輕鬆準確地記住這些資訊。
這是思考這些突觸路徑的另一種方式：它們類似於樹林中的路徑。您走這條路的次數越多，它就會變得越熟悉，並且越容易走過。
對記憶鞏固的影響
我們經常將大腦視為一個文件櫃或一台電腦，其中仔細儲存著各個記憶文件，但事實是記憶分佈在整個大腦中。
透過鞏固過程，大腦創建了一副神經圖譜，允許在需要時檢索記憶。
睡眠在鞏固記憶過程中扮演重要角色。睡眠的一個主要理論表明，睡眠是處理和鞏固我們在清醒時獲得的資訊的一種方式。
人們通常認為記憶是永久的，但記憶被鞏固並不意味著你不會失去它。研究發現，記憶一旦被回憶起來，往往需要重新鞏固。回憶和重新鞏固記憶的過程，可以幫助維持和加強長期記憶中的資訊。
研究人員還發現，每次回憶時都必須重新鞏固記憶。然而，這個過程可以轉變和改變記憶本身。記憶這一行為似乎可能會導致某些事情被遺忘。
加速記憶體整合
學習新資訊時還可以加快記憶的鞏固過程，練習和記憶策略。例如使用助記設備和學習技巧。確保資訊鞏固到長期記憶中的最佳方法之一，是在幾個間隔時間內反覆排練。
這就是為什麼每週複習一次課堂筆記，持續幾週會比考試前一天晚上死記硬背更能保持記憶。
透過了解鞏固的工作原理，也許能夠調整你的記憶策略來促進這一過程。重複/學習和睡眠是很好的起點。
