完美主義是憂鬱症的根源之一
你是否曾經用「完美主義」來形容自己？這個詞聽起來似乎充滿了正能量，象徵著對卓越的不懈追求。然而，如果深入探究，會發現完美主義背後隱藏的，往往是一種深刻的內在創傷與負面信念。它不僅無法真正推動我們成長，反而可能成為壓垮心理健康的最後一根稻草——特別是在35至50歲之間，這種影響尤為明顯。
今天，我們將一起揭開完美主義的真相，並說明如何辨別高標準與完美主義，以及如何療癒這種類型的創傷。
高標準 vs. 完美主義：看似相似，實則天壤之別
許多人誤以為「高標準」和「完美主義」是同一件事，但事實上，兩者有著本質上的區別。高標準是一種正向的力量，而完美主義則是一種自我打擊的行為模式。
高標準的人有哪些特質？
- 自我鼓勵
高標準的人面對挑戰時，不會輕易否定自己，而是選擇激勵自己。他們相信每一次努力都是成長的機會。 - 觀點彈性與尊重他人
他們懂得靈活調整自己的目標，並且尊重他人的不同意見。 - 健康的自我價值感
高標準的人不會因為失敗否定自己。他們的自我認同來自於內在的成長，而非外界的評價。 - 正向影響力
他們的行為能夠激勵身邊的人，讓團隊或環境變得更加積極向上。
完美主義者的特質又是什麼？
- 極端自我要求
完美主義者設定的標準往往是不切實際的，這些標準只會讓他們陷入「我不夠好」的循環中。 - 過度自我批評
一旦犯錯，他們會立刻進入自我否定的狀態，甚至放大錯誤的影響，認為這是個人能力的全面失敗。 - 害怕失敗
對於錯誤的恐懼使得他們常常選擇逃避挑戰，或者在壓力下變得焦慮、沮喪。 - 散發負面情緒
完美主義者不僅會攻擊自己，還會將壓力投射到周圍的人身上，讓整個環境都充滿緊張與消極。
人生的不同結果：高標準 vs. 完美主義
隨著時間的推移，高標準與完美主義的人生軌跡會逐漸分道揚鑣。尤其是在40至50歲這個階段，兩者的差異會變得更加明顯。
高標準的人
他們持續創造成就，保持身心靈的健康，並在穩定中不斷成長。他們的人生是一條向上攀升的曲線，充滿了希望與可能性。
完美主義者
儘管他們可能取得成就，但內心的衝突與壓力會讓他們停滯不前，甚至重複相同的錯誤。更嚴重的是，他們可能會因為長期的內耗而患上憂鬱症或焦慮症，導致人生發展受到阻礙。
如何辨別自己是高標準還是完美主義？
如果你仍然不確定自己屬於哪一種類型，可以試著問自己以下幾個問題：
- 當我面對挑戰時，我是選擇鼓勵自己，還是容易陷入自我批評？
- 我是否能接受自己的不完美，並從中學習？
- 我的行為是否激勵了身邊的人，還是讓他們感到壓力？
如果你的答案傾向於後者，那麼你可能需要重新審視自己的內在信念，看看是否存在完美主義的影子。
如何療癒完美主義？
完美主義的根源通常可以追溯到童年時期，那些未被療癒的創傷——通常是是父母的苛責、持續的忽略，或是社會的期待。這些負面信念深植於潛意識中，單純靠理性分析或邏輯推理很難改變。
冥想是一種有效的方式，可以幫助我們進入更深層的心理層次，重新建立新的情緒與信念。以下兩個冥想練習可以助你在內心重建正面的自我形象。
- 內在小孩療癒
- 憂鬱療癒
記得，冥想不是吃藥，它需要時間與耐心。但當你持續練習，就會發現自己的行為模式逐漸轉變，面對事情的情緒及反應也會改變。
除了冥想，可選擇線上課程「活出真我，改寫人生」，旨在了解人生及現實的運作機制， 助你更輕易突破人生中的各種挑戰。
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