一日一劑：憂鬱型人格

編號20240408

憂鬱型人格的特點

悲觀：總是看到事情不好的一面、可能存在的風險；高估負面影響、低估正面影響。
性情憂鬱：習慣性憂鬱、悶悶不樂，即便沒有發生不好的事情也依然如此。
失樂症：鮮少感覺到快樂，即便是在進行休閒娛樂或碰到好事情等。
自我貶低：自我感覺「能力不足」，即便得到他人的好評，依然會有無能感或罪惡感產生。（自視甚低）
如果用一句話總結的話，即表現出一種較為恆定的悲觀主義情緒。
憂鬱型人格者具有三種負面看法，即負面認知三元素：
一、對自己的負面看法：「我能力不足。」
二、對世界的負面看法：「世界充滿艱辛和不公。」
三、對未來的負面看法：「我和家人的未來前景堪憂。」
作者提到「憂鬱型人格」與「憂鬱症」與「心境惡劣障礙」之區分是情緒障礙專家們的熱門研究主題，但對非專業人士的我來說，新增了「心境惡劣」這個詞彙，如果作為普通人的偶爾的心態描述，其實也是蠻貼切的。

如何與憂鬱型人格相處？

人際關係上的處理：
上司或主管：定期查看你所在公司的運轉情況。
伴侶或家人：務必讓他閱讀這一章。（我想作者的意思是讓他們有機會了解自身狀況）
同事或朋友：在他表現出積極的心態時，真誠給予稱讚。

你不該做的：
×不要跟他說振作、加油。
諸如「加油」「振作起來」...一點用都沒有，而且即便他會遵從你的勸誡/勵志的話語，但他依然會有遭到拒絕、不被理解和受到輕視的感覺。
×不要跟他講大道理。
「你太沒意志力了」「你太放任自己了」...是有害無益的毒藥，因為他已經對自己的狀況深感自責，用訓誡及歸罪的態度，只會越幫越忙。
×避免自己也跟著意志消沉。
如果你長期感受到別人的憂鬱情緒，你要記得懂得尊重自己對自由和快樂的嚮往和需要。身邊有憂鬱型人格的你也可以尋求心理醫生的幫助：1）避免你的行為在無意中助長了對方的憂鬱情緒；2）從醫生那裡得到應對日常生活中的爭執與問題的建議；3）幫助你說服對方就醫。

你可以做的：
√用『提問』喚醒他的正向思考。
在認可他的看法（傾向於看到事物不好的那一面）的同時，透過提問的方式，講他的注意力吸引到事物的美好的一面，或許能幫助對方形塑出比較平衡的視角。例如『工作壓力確實會更大，尤其是剛開始的時候；但這樣不是也會更加有趣嗎？』
此外，也可以提醒對方注意到，在他保持悲觀想法或不自信的情況下，最總結果也並非如他所想的那樣一定失敗。
√以『同理』請求的方式表達你的期望。
避免使用『放棄』和『強加』/『命令』兩種極端的態度。
√用具體的話語，表達你對他的重視。
用非常明確的，針對具體事件的讚賞，每天對憂鬱型人格真誠的表達你的關懷和重視，可以在不知不覺中點滴滋養他們的自尊。
√鼓勵他們主動就醫。

如果你懷疑自己是憂鬱型人格

沒有人會主動選擇成為憂鬱型人格，遺傳和教育都起了作用。一般而言，憂鬱型人格不會主動尋求幫助，原因如下：
一、並不認為自己的狀態是一種『疾病』，而只是覺得這是『性格』問題。
二、他們大致能應付工作和家庭的義務、承擔起自己的『責任』時，就不會迫切需要尋找解決他們問題的辦法。
三、他們篤信『意志』的力量。『打起精神』的信念往往會得到身邊之人的贊同，這也正好是這些人最喜歡用來鼓勵當事人振作起來的建議。
四、他們認為藥物和心理諮詢對自己沒有用，多半認為自己的狀況獨一無二；此外，也覺得對人敞開心扉沒有什麼好處。
五、他們認為藥物沒有任何作用，不過是讓人產生依賴的『毒品』，無法根治真正的問題。
六、他們對負面感覺已經相當習慣，以至於無法想像『開心正向』的感覺，因此也不再對此抱有任何期望。
七、他們會形成一種『願意背負痛苦』的自我形象，並以此進行自我的重新評估，因而會背離需要向醫生求助的事實。
八、他們所處的困境有時會帶來補償——換取身邊人的加倍關注，藉此對不再來看望自己的孩子們施壓等。

憂鬱型人格可能如書中的第一個案例，是一個利他主義者，工作努力，把事情做好，擔心別人，也可能是更消極、更容易疲勞或對別人沒那麼關心的該類型人格。
另外，作者申明，雖然憂鬱症不等於憂鬱型人格，但在治療上，兩者的手法十分相似。有多種選擇的心理治療以及藥物治療，但都需要時間才能發揮效果，請試試看給醫生幾個月的時間。

如果你過著『倍感艱辛』的生活，長期感受不到快樂，已經對快樂不再心懷期待，請尋求幫助。或者你身邊有一個人長期感受不到快樂，不知道快樂的感覺是什麼，對自己的生活或事業規畫望之卻步，也請鼓勵他/她尋求幫助。

我讀完本章後，除了對憂鬱型人格，憂鬱症，也對『暫時性的憂鬱情緒』有了更細緻的了解，相信如果能積極的去覺察和體會憂鬱、沮喪、悲觀、失落、傷心、失望等情緒，並且及時調整和修補，可以不要讓自己的心境在惡劣的情況中沈溺太久，另外，書中提到的態度與方法也適用於如何與處於類似情緒中的他人相處。

我想到看過的繪本，一是馬修‧約翰史東(Matthew Johnstone)的《擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》(I Had A Black Dog)和《你的心是否也住著一隻黑狗?》(Living With A Black Dog)。

另外是《好嚴肅的農場》裡面的丹尼爾就是具有憂鬱氣質的這號人物，口頭禪是『玉米沒什麼好笑的。』最後他被農場裡被迫施展出逃計劃的動物們給拯救了。