新年新計畫，做決定容易嗎？

我們應得的不只是勉強求存，我們還值得繁茂昌盛。－Kathy Jetn̄il-Kijiner

攝於台東的台灣史前文化博物館的木雕作品《海風》，展現當時移民無畏巨浪風雨抵達台灣的精神。

俗話說元宵節過了，才是進入真正新的一年。

而這個季節也充滿了新的開始，新學期、新工作、新住處、新的人生階段等。

大家是否有想過，自己是如何做決定的？

做決定的過程是否伴隨著焦慮、擔心、不安、負擔感的情緒呢？

其實不是只有負面事件會造成壓力，中性的、正向的事件、轉換、改變的過程也會造成壓力，例如：搬家、換學校、換工作、睡眠習慣改變、社交活動改變、過節日（對，過年的壓力其實不小，接下來還有情人節，對某些人來說是很有壓力的）

於是看每日星座運勢、研究八字命理、求神問卜等的行為產生。

這邊想試著用一個心理學理論－自我決定論（self-determination theory, SDT）來思考「做決定」這件事。

SDT主要由Ed Deci 與Richard Ryan提出，此理論認為人天生具有好奇心，願意主動尋求活動、任務與經驗，並從中考察這些活動是否滿足三項心理需求，若此活動能滿足或增進這三項心理需求其一，或其二、其三，則這個人會自願地從事該項活動；相反地，若從事這項活動無法滿足，甚至會減損三項心理需求，那這個人可能就會決定放棄該活動。

三項心理需求分別為：

1. 自主性（autonomy）：可以自主選擇行為的需求，亦即自我實現感
2. 勝任感（competence）：覺得自己是有能力做得到的、能回應環境的
3. 關係感（relatedness）：與他人的連結，能在朋友、同伴之間獲得滿足與回饋

若足夠滿足，則參與活動的內在動機提升，參與活動意願升高，甚至外在動機也可能變成內在動機。反之，如果這三項心理需求無法被滿足，內在動機降低，外在動機又無法轉變成內在動機時，就傾向放棄原本參與的活動。

落落長講了這麼多，該怎麼應用呢？想到一個多年前的轉職故事：

初出社會不久，當時在一間行銷公司上班，是我喜歡的產業，但每一份提案格式都必須固定，必須要主管指定每一張圖片的大小、句子該怎麼說、會議單該怎麼打等。

或者是提了新的想法，但主管早就有預算資源分配等考量，對於想挑戰新任務的我是毫無選擇的（自主性低）

當時我是此專案的窗口，對口則是政府單位的負責人。

只要跟這位負責人通電話確認細節，總是會承受滿滿的情緒傷害字眼：

「你是豬嗎？這個你也要問我？」

「你們現在才給我這個公文，是要害我被我老闆罵嗎？你們會計搞得干我什麼事啊？」

「Ｘ的，你腦袋是裝什麼啊？這份文件今天5點前給我，要不然我不辦理，你自己想辦法！」（摔電話）

在主管不理解、又一直被高壓又無理數落的情形下，我對此工作的勝任感開始降低。

好啦～剩下關係感的滿足。好在當時有兩位好同事，可以一起吃午餐聊八卦、一起合作努力互相cover是我僅剩可以在此公司繼續下去的支持力。

沒想到...這兩位好同事相繼離職（關係感不滿足），薪水（外在動機）也不是很滿意的狀況，兩個月後，我也提出辭呈。

從這可以得到一個啟示，如果想要讓人自願、甘心樂意地投入某活動或工作，要讓他擁有自主性、高勝任感，或者至少有關係感支持。

如果只是為了外在動機（金錢、獎勵、掌聲等）而做的活動，難以持久，也會容易感到空虛、失去目標。

但如果只有外在動機，卻又不得不做的決定該怎麼辦呢？例如：工作枯燥乏味缺乏自主性、幾近於0的勝任感、同事間冷漠關係不好，但是薪水超高。那就替這個外在動機找出內在動機的意義吧！例如：培養另一項興趣增加自主性，因為是喜歡的事情於是越做越好獲得勝任感。也可以投入社會公益活動，增加與他人密切連結的社會需求。

做決定還真不是一件容易的事情呢～ʅ（◞‿◟）ʃ ～

想想看也找找看，是否有內在動機可以支持自己正在走的路吧！