你的心靈應該由自己守護

最近youtube上的熱門話題不外乎就是心靈課程。

前幾天錫蘭製作了一個電影長度的影片《你的心靈不需要課程》，製作質量高、內容豐富又邏輯清楚，相信會幫助許多人免於誤入歧途，順順地看完了，非常推薦。

另外，我也想推薦博恩的podcast《EP161 | 有成長渴望的人更可以諮商 ft. 蘇予昕 諮商心理師》，本集邀請的心理師非常專業，口條清晰溫暖，觀點令人豁然開朗，個人認為很有幫助，對於心理諮商應該會有初步的理解。

看完這兩部，心靈到底需不需要課程，每個人心裡的答案，應該昭然若揭。

本篇純粹以朋友閒聊的口吻，就一個沒有專業背景的普通人身分，分享我對認識心理學的一些經驗和看法。

心理學是什麼樣的

說到心理學，我會立刻想到一些字眼。當然，實際適用的形容詞一定多上許多，但現今市面上或網路傳播的資訊無遠弗屆，我們不能照單全收，而是持續學習、篩選好品質的內容進入到我們大腦中，只要清楚心理學的本質，就能減少陷入誤區的機會。

特質：真實、有趣、溫暖

觀點：開放、多元、中性

應用：接納、不完美主義

多數人是遭逢挫折和困境，才開始想了解心理學。有些人則認為，這些都是心理有病的人才需要，去了解也太麻煩了。

我認為，心理學就是「認識自己」的過程，無論你的客觀條件是如何，隨時都可以接觸心理學，也許終其一生不去了解還是可以生活，但人會隨著歲月流逝和年齡增長，變化成不同樣貌，既然如此就是一生的課題。身體和心理都需要持續的調整、伸展和鍛鍊，才能保持健康，真正的「生活」。

認識心理學、認識自己後，絕對會過上更理想的生活，更能掌握自己的命運。

• 真實、有趣、溫暖

一開始最好就和任何學習一樣，保持好奇、輕鬆的態度去認識心理學。雖然我們自身可能有無數議題待解，但不須太過嚴肅，以免造成另一個課題或惡性迴圈，急於「趕快好起來」可能只會讓心態越來越糟。

在一個安全、放鬆的環境下探討自己的議題，才不會被緊繃或壓力蒙蔽雙眼，不只是心靈課程，光是遇到心懷不軌的人，可能就會利用許多不正當的手段，壓迫、剝削或操控我們，使我們感到無助、脆弱或譴責自己。

常聽到PUA、煤氣燈效應、渣男渣女或自戀型人格的故事，這些類型的手法族繁不及備載，他們很可能不是只有暴力手段而已，同時給愛、給我們「想要的」、「恩威並濟」，讓人感覺過山車、洗三溫暖一樣刺激。

最重要的仍是：我們對自己是否真實，是否真誠地傾聽內心的聲音。在經歷某些不好的遭遇時，或多或少一定會感受到很隱微的不對勁，不要跳過或繞過這個不舒服的直覺，才能看見真實。

蘇予昕心理師說到：「心理諮商是唯一一段以自己為主的關係」。真正對我們有幫助的事物，應該是以自己為主體，看見自己的真實，並無條件的接納。首先感覺到有趣，想知道更多，過程會是安心、溫暖的，再慢慢地深入發現自己或他人原來跟預想的不同，卻是一個嶄新的體驗和認識，自己的心智也更加成長茁壯。

• 開放、多元、中性

任何可能涉及心理學的領域，不論宗教、藝術、道德等等，面對人類複雜難解的問題，是能涵容多元面向的，不是站在二元對立面，也不是只爭論對錯。

世界既可容納天地萬物，觀點便不會非黑即白，我們可能毫無意識地一再重複固定的模式，吸引同樣類型的人，上演同樣的劇本，發現這種重蹈覆轍的輪迴就是打開機會的大門，真正接受這世界是開放且多元的，才會出現改變的契機。

擁有「接納所有可能性」的寬容和餘裕，真正地解放思想、讓自己更自由。面對無論是正向還是負面的觀點，都要謹慎留心，自己或他人是否陷入某種極端、偏執，或是宣稱一些曖昧、搖擺不定的價值觀，面對這種偏離中立的情形，多一份存疑，就是多一份智慧保護自己。

• 接納、不完美主義

隨著接觸心理學越多、認識自己越深以後，可能會看到內心深處的黑暗面。不論原生家庭、成長經歷如何，我認為一個成熟且完整的人，在探討自己時很難不感受到，俯拾皆是自己的陰影。因為人們不願意面對真相，害怕自我被揭穿：我可能不夠好、不夠優秀、不夠......，寧願選擇逃避或假裝，或是一再地反芻負面思考。

完美主義的想像阻礙了我們的現實，拖延了腳步，禁錮我們的內心。學會誠心接納現在的自己「不夠完美，但卻真實」，甚至那個完美的想像根本是不需要、也不存在的，幾乎所有停滯不前的事情都可以開始轉動了。

接觸心理學的管道

閱讀

閱讀最大的樂趣就是可以一窺某個人的思維，藉由心理專家、各方菁英的畢生研究、故事經歷，和他們從其他人身上學習或看見的視野，一本2、3百塊的書籍往往就能收獲無盡且無價的金句和觀點，重新反思可以如何想事情，效益真的很高。

最重要的是閱讀帶來的衝擊與震撼，閱讀的過程不總是順暢、輕鬆的，尤其是當我們選擇「有點難度」的書，當下有可能困惑，在某個出其不意的時間點瞬間了然於心，也有可能經過一段時間後再看，而產生全新的體悟和見解。

更常見的，讀到某個段落、某個句子，僅僅是看著黑墨的文字印染在白色的紙上，卻因為它所傳達的意識震動到我們固有、僵化的思想，內心有一股暖流般地陣陣湧現。因為我們會知道「我不再是以前的我」，看過這本書後，我真的變的不一樣。

尋求專業

雖然我目前未曾去過心理諮商，但生活中其實有許多管道可以和這些專業又溫暖的心理師「見上一面」，例如：聽podcast、看youtube就是我最常做的方式。

我最推薦也最喜歡的頻道是「啟點文化」，該頻道的成立宗旨是「許下一個陪伴的承諾」，影片講關係、講自我、講書評，其他生活方面的領域都能涉及心理學角度思考，而且是很輕鬆、有趣的，影片數量很多，我認為他們真的做到陪伴的承諾，必須說除了閱讀，這個頻道是影響我最多的寶藏。

前面提到的蘇予昕心理師也有其他影片，我也很推薦，他說到，不一定是有問題的人才能來心理諮商，只要你有「想成長的渴望」、「想變更好」，更歡迎來諮商。我認為有這麼多具專業證照的心理師，從中找一位你感覺到信任、自在的人，協助你了解和調整自己，遠比用其他旁門左道或民間療法還要能對症下藥。

我可以做什麼努力

觀察你與他人的關係

「人際關係是一面鏡子」，我看出去的世界都是我想法的投射，而未必是世界的真實。所以觀察自己怎麼想別人，和他人互動、交流，怎麼建立人脈、經營關係非常重要。例如：直覺認為「這個人怎麼這麼愛炫耀？」，但事實真的是如此嗎，還是他只是單純喜歡分享？或是其實自己的狀態並不理想，所以感覺到羨慕？

我們因為他人所感受到的負面情緒，背後可能也潛藏著暗示自己的脆弱和不安。例如：總是抱怨自己付出太多、犧牲奉獻的人，卻無法拒絕他人的要求，背後是不是因為潛意識認為需要透過討好或有利用價值，才能與人交心？

每種人際互動的情況不可一概而論，正確且專業的引導很重要，但至少自己可以練習透過多方角度的思考，清楚事情也許並不是自己所想的那樣，也許我可以做一些調整幫助自己，請你放輕鬆，從痛苦的想法中解放出來。

認識自己思考和情緒

許多心理師都曾提過打開情緒的方法，道理大同小異，在情緒來的時候，首先「深呼吸」，讓情緒的攻勢可以稍微暫停，重新喚醒理智，再讓情緒開始流動，「覺察」我們的呼吸和感受，例如身體部位哪處比較緊繃不適，呼吸快慢，腸胃、胸口、肩頸有什麼感覺。如此可以把專注力回到自己身上，而不是留在張牙舞爪的攻擊狀態。

很多心理書也提過「看著情緒流過」，個人覺得很不容易，因為情緒會讓我們有千頭萬緒，負面的想法一直閃過令人痛苦不已，我想這部分是在說，這些念頭和情緒都是正常的，讓它們來也讓它們走，不一定要抓住那些不好的部分，認為這就是自己。

壓抑和忽視自己的心緒，將無法掌控內心的狀態，偏偏我們更無法預知和控制的是外在世界，我們能改變的只有自己。若是內心無法同理自己和他人，容易讓視野變得侷限、感受變得狹隘。

另一個有效的方法是「記錄」，套一句最近看的影片蘇琮祺心理師說的話：「你要去整理你自己到底在想什麼，當你記錄的時候，你就會看到自己的模式，才有機會去做新的選擇」。

記錄是和自己對話的方式，久了就會逐漸發現，自己都是怎麼對自己說話，怎麼思考事情，一旦知道自己有許多限制性信念，就有機會開始改變，也能漸漸發現自己其實有些是想得不錯，持續在進步中。

靠自己的力量站起來

心理學是讓我們更靠近自己、成為自己夥伴的管道，但最終，最重要的仍是自己。

人也許會遇到痛苦、困境，走投無路的時刻，並不是不能脆弱、或遭遇低潮，而是我們在這些難受的時刻所做的決定，會決定將來的發展。人一旦失去力量，很容易會把自己的議題和別人的攪和在一起，也可能過於依賴或界限不清，甚至被人利用。總而言之，就是把我們的主控權交給其他人事物。

自己要負起責任，讓自己「賦能」，從每一天日常做起，一天比一天從小事開始轉念，慢慢培養習慣，讓心智更加堅強，就不會太過懼怕意外或外在事物的變化。

沒想到寫一寫也不小心太多字，自認為並沒有做的特別好，但這些話都是我想要對自己說的，所以也分享給大家，希望能幫助到任何人，最重要的還是要尋求專業。

要相信自己無論如何會度過，會長出自己的力量，健康平安地生活下去。祝福你身心健康！