你是否曾在低潮時走進森林，感受到內心的轉變？
你是否在某次深呼吸後，發現空氣裡的氣味帶來了記憶與療癒？
當微風輕拂，樹葉沙沙作響，你是否曾感受到內心的寧靜與放鬆？
那麼，你聽過「森林療癒」嗎？
｜森林一直在這裡，等你回來｜
台灣自民國106年起開始發展「森林療癒」，這個概念對許多人來說或許仍然陌生，但提到「森林浴」，你可能已經有所耳聞。事實上，森林浴可以說是森林療癒的前身，只是兩者的方式與深度有所不同。
如果把這兩者想像成一條光譜，森林浴偏向個體的自由探索——人們自主地走進森林，透過吸收環境因子來獲得身心舒緩；而森林療癒則更進一步，由專業引導員帶領個體進入森林環境，並根據不同對象與需求，設計專門的活動，讓人們能夠更深入地感受自然的撫慰。
110年，林業及自然保育署正式發布森林療癒師的培訓辦法。當時的我，正處於一個被焦慮與不安填滿的階段。那是一種說不上來的疲憊，像是被日復一日的壓力緊緊裹住，難以找到呼吸的空間。我不確定該怎麼與這樣的自己相處，直到某天晚上，無意間看到這則關於「森林療癒師培訓」的消息。
一開始，只是單純地想找個出口，於是報名課程。沒想到，這一趟進入森林的旅程，讓我找回了一些久違的東西——那些原本以為早已遺失的平靜與安穩。
穿過樹林的陽光，彷彿為自己指引出一條道路。
｜森林裡，重新學會「慢下來」｜
跟著課程，我一次次地走進陌生又熟悉的森林環境。
有時，我躺在草地上，靜靜地看著天上的雲朵變幻——白雲被風吹得拉長、破碎，再次聚合，彷彿提醒著我，一切都在流動，沒有什麼是靜止不變的，包括內心的煩憂。
有時，我拿起畫筆，輕輕描繪著眼前的植物——葉脈的紋路、花朵的細緻色彩，當我將注意力放在這些細節時，腦袋裡的噪音漸漸消失，專注於當下的感覺，竟是那麼珍貴。
有時，我只是靠著一棵樹，閉上眼睛，深深地呼吸——樹木的氣息混合著泥土的味道，深吸一口氣，胸口的鬱悶似乎也隨著吐氣慢慢散去。
有時，我擁抱身邊的樹，輕撫樹皮上的紋理——這棵樹或許已經在這裡站了幾十年、甚至上百年，經歷過無數的風雨，但它仍然穩穩地站立著。那一刻，我彷彿能感受到它的穩定與包容，這樣的力量，無聲卻深刻。
在自然的懷抱裡，我開始理解到：「森林不急著改變我們，它願意無條件地接納我們。」
筆者所繪
｜走過森林，帶著療癒前行｜
森林療癒，不是一個瞬間改變人生的神奇儀式，而是一種與自然重新建立連結的方式。當我們放慢腳步，打開五感，去聆聽、去觸摸、去感受時，才發現，這片綠意一直在這裡，等著我們回來。
113年，我正式通過林業及自然保育署的森林療癒師認證。對我而言，這不只是一張證書，更是一條開啟新旅程的道路。我希望能帶領更多人進入森林，讓更多人感受到這份來自大地的療癒力量。
筆者所帶領之森林療癒活動—討論自然與自己的關係（當日活動攝影師拍攝）
在設計森林療癒活動時，我通常會從五感出發，透過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺與味覺，引導參與者與自然建立更深的連結。同時，我也喜歡結合自己擅長的藝術創作，讓療癒的過程不只是感受，更能透過創作留下獨特的記錄。
讀到這裡，你是否也對森林療癒產生了好奇？或許，你可以試著親自體驗看看！不需要複雜的準備，只要跟著下面的小任務行動，走進自然，放慢腳步，用心感受，看看自己會發現些什麼？或許，森林會給你一個意想不到的驚喜。
• 視覺：環顧四周，你會發現森林裡最常見的顏色是綠色，但你能分辨出多少種綠呢？嘗試尋找至少五種不同的綠色，無論是樹葉、苔蘚、嫩芽，還是陽光照射下的光影變化，用有顏色的畫筆把它們記錄下來吧。
• 聽覺：在森林裡找一個喜歡的地方坐下，閉上眼睛，專注聆聽周圍的聲音。你聽到了什麼？是風吹過樹葉的沙沙聲，還是鳥鳴、溪水潺潺、遠方的昆蟲低語？靜靜地待上 3-5 分鐘，用耳朵探索這片空間。
• 嗅覺：嘗試進入雨後的森林裡，閉上眼睛，慢慢深呼吸三次，感受空氣中的氣味變化。你聞到了什麼？是濕潤的泥土味、木質調的芬芳，還是隱約帶著花草的清香？
• 觸覺：選擇一棵吸引你的樹，用雙手輕輕觸摸它的樹皮。感受它的溫度、紋理，是光滑還是粗糙？有裂紋還是長滿青苔？用手掌、指尖、甚至臉頰去感受這棵樹的存在。
• 味覺：準備一口簡單的食物（例如堅果、果乾、麵包），放入口中後，刻意放慢咀嚼速度，細細感受它的質地、溫度、味道的變化。食物剛入口、咀嚼幾下、即將吞嚥時，它的風味是否有所不同？
筆者所帶領之森林療癒活動—體驗他人觀看自然的視角（當日活動攝影師拍攝）
｜森林，一直都在｜
走出森林，回到日常生活，城市的步調依舊匆忙，但我發現自己開始以不同的方式看待世界。 當壓力襲來時，我會想起那棵紋理粗糙的大樹，想起它如何不疾不徐地生長，迎接四季更迭。我學會放慢腳步，學會接受自己的步調，就像森林裡的每一棵樹都有自己的時間，不需要與誰競爭。
有時，我會細細端詳一片葉子，觀察它如何在陽光下輕輕顫動；有時，我會刻意多留意風的方向、光影的變化。森林的療癒並沒有隨著我的離開而結束，它已經悄悄地滲透進生活，成為我的一部分。
或許，我無法每天走進森林，但我知道，只要願意停下來感受，自然一直都在，它以風、陽光、樹影的姿態，陪伴著我。
