療癒的起點：面對壓力與責任，如何找到內在的力量？

壓力與責任的交織下，如何開始心靈成長的旅程？從情緒整理到靜心練習，本文分享了一段自我療癒的真實故事，幫助你找到內在的平靜與力量。

向內找到心靈成長的力量

你是否感到壓力山大，卻無法找到內心的平靜？23歲那年因為一個決定，讓我經歷生命的低潮期，從一開始自信滿滿的使命感作祟，到一年後可以說是落荒而逃，用身心靈圈的說法，也許這是被稱作「靈魂暗夜」的一段日子……

原來回家是一個這麼艱難的決定

大學畢業那年，在所有人都在煩惱該找什麼工作還是繼續讀研究所時，我做了一個決定：「回家照顧阿嬷。」當時做這個選擇時沒想這麼多，只是當作畢業到就業間的短暫休息，順便分擔爸媽的壓力。

實際回到家裡後，在家人關係的互動中我開始感到一些情緒。

阿嬷當時87歲，身體一向健康的她，因為膝蓋的退化開刀需要人照顧，因此身為同住者的我們一家，成為了理所當然的照顧者。

在家總是說一不二的她，就算身手不靈敏了需要拄著拐杖，但腦筋跟嘴巴卻依然敏捷。家中大小事依舊在她掌握之下。而隨著時間推移，在家人間產生了一些微妙的變化……

• 奶奶的焦慮與恐慌，因為老化帶來的不安全感
• 媽媽的迴避與壓力，婆媳關係的陰影
• 爸爸的自我批判，愛的表達為何如此困難
• 我的價值何在？在責任與愛之間的迷失
• 面對親戚們不時的指責，心裡很多不甘心

我才發現原來回家幫忙照顧阿嬷的決定，真的好困難，幾乎快要把我擊垮。

原本預設是2~3個月的幫忙照顧，到後來轉變為主要照顧者之一，前後在家裡待了一年時間，讓我充分體會了照顧者壓力與陪伴的心路歷程。雖然我一再嘗試切出來旁觀者的角度去觀看，但又不斷地陷進去其中，委屈跟不甘心足以淹沒我的自我價值。

面對壓力，如何開始從內在找安定療癒自己？

我第一次深刻感受到情緒的不流動影響巨大。在日常的對話中，情緒的膠著敢，好像具體化了，我感覺到了凝固的情感、長期的壓抑、很深的自責跟愧疚感。這些情感的流動與淤積，連我都被深深影響，這段經歷讓我意識到，除了身體上的照顧，我更需要療癒自己的心靈。

我是如何開始心靈成長？我最開始接觸賽斯心法，在許醫師的演講中，我開始思考情緒跟身體的關係，許添盛醫師的演講確實使我打開了不同的角度。看了一本身心靈相關的書《三種真實》，我開始思考doing（行為）、having（結果）、being（存在本身），我一直記得書中所寫的一段內化方式：

「我是和宇宙智慧相連繫的偉大存在，充滿愛、充滿喜稅、充滿了生命力；充滿了讓周圍幸福的力量，以及為這個星球貢獻的能力。」

療癒自己從何開始？心靈成長如何幫助我面對挑戰？

責任感常常讓我們以為自己可以承擔所有的重擔，但事實並非如此。作為照顧者，當長期把時間與心力投入在照護之中，我們很容易忽略自己的需求與照顧。尤其是當需要同時周旋於家人之間，努力平衡彼此的關係時，身心的壓力會不斷累積，最終壓垮我們。

我並不是一開始就完全投入身心靈探索，而是逐漸學會與自己的情緒對話。我開始整理情緒、理解人生中不同角色的需求，學會區分哪些是自己的課題，哪些是別人的。我每天花一些時間反思，為自己的心靈騰出空間。對於內心的焦躁與黑暗面，我不再過度苛責自己，也開始用更多同理心去理解家人。

當我真正意識到需要自我療癒時，我明白唯有先跳脫這個惡性循環，才能重新找回平衡。那時的我感覺自己快撐不下去了，甚至覺得健康正在受到威脅。於是，一年之後，我選擇離家工作，為自己重新找回生活的喘息空間。

如何開始你的心靈成長之旅？

經過這幾年的學習與體驗，我依然持續走在身心靈成長的道路上。如果你正在閱讀這篇文章，或許你也對「心靈成長應該從哪裡開始」感到困惑吧？

心靈成長，不等於通靈，也不是遙不可及的修行。

它是一段紮實的內在旅程，並不需要高深的技巧，透過簡單的方法就可以融入日常生活。即使是最初的練習，只要每天花5分鐘靜下心，就能開始與自己的內心對話。你可以從一個問題開始：「今天，我為什麼感到感恩？」

靜心的練習並不困難，它更像是讓一杯混濁的水慢慢沈澱的過程。

停止外力的干擾，雜質才會慢慢沉下來，心也才能真正靜下來。靜心的目的是與自己連結，而不是壓抑情緒，更不是強迫自己保持冷靜。允許自己感受一切情緒，但不要被它淹沒，這才是靜心的真正意義。

隨著時間的推移，你會發現，靜心並非只是片刻的平靜，它還能帶來更多內在的洞察與力量。如果你願意每天花一些時間練習，心靈的成長旅程就會自然而然地展開。

每個人的心靈成長旅程都獨一無二，關鍵在於願意踏出第一步。現在，就問問自己：「我的心靈需要什麼？」答案可能就在你的內心深處。要記得最重要的是與自己連結，讓內心保持開放與平靜。

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