痛風發作像千根針在刺，這7個習慣幫你遠離折磨

之前跟一個朋友聊天，他分著第一次痛風發作時，是在寒冷的夜裡，當下痛到雙腳無法動彈，當時他人在外面，還騎著檔車。硬是忍著痛慢慢騎回家，路程中，他痛到哭出來。

也有位朋友在一次工作中，突然地痛風發作，使他完全無法行走，痛苦的表情至今我無法忘懷。

■尿酸是引起痛風的原因

那為什麼會引起痛風，起因是尿酸過高，而尿酸就是我們人體嘌呤(普林)代謝完的產物。有80%的普林是由我們自己的身體產生，20%的普林是經由我們吃進的食物產生。只要細胞比較密集的食物，例如肉類、海鮮，普林含量都會比較高。

這也是為什麼很多醫生建議痛風患者，為什麼吃火鍋時儘量不要喝湯，因為煮火鍋的同時，已經將海鮮及肉裡的普林都釋放到湯裡了。

而尿酸過高的人，僅有10%的人會引發痛風，痛風就是尿酸鹽的結晶，沉積在關節處，而結晶就像是小鋼針不斷刺激神經末梢。試想一下，那麼多的小鋼刺激著神經，光想就覺得很痛。甚至有專家指出，痛風發作的疼痛感就跟產婦生產時一樣。回想起我的朋友們，也難以想像為什麼當痛風發作時，為什麼呈現痛苦難耐的表情，甚至哭出來。

■如何預防？

1.避免高果糖：

高果糖也是引發尿酸升高的元兇，舉凡一些飲料、甜食、零食也是高果糖的來源。吃水果時儘量以吃整顆為主，避免只喝打出來的果汁，因為吃整顆水果時，也會同時吃進纖維，讓身體對於糖的反應有個緩衝。例如，吃蘋果取代喝蘋果汁、吃整顆柳橙取代喝柳橙汁…。

2.避免高尿酸食物：

要儘量避免吃過量細胞密集的食物，例如：動物的內臟、海鮮、腦組織。

3.避免過多酒精：

酒精內含乙醇，它會促使你的細胞產生出更多的普林，使得尿酸變得更高。同時也會產生更多的乳酸，這也是為什麼喝醉酒後，嘴巴都會感覺到發酸就是這個原因。而乳酸會跟尿酸競爭腎的代謝，導致尿酸代謝受到影響，代謝不了的尿酸，就會儲存在身體裡。

4.多喝水：

尿酸其實是可以溶於水的，所以多喝水也有助於尿酸的排泄，每天至少喝2000cc的水也是有幫助的。

5.運動：

需要循序漸進地培養運動的習慣，例如每天10-20分鐘的慢跑。適量的運動，可以消耗多餘熱量、減少脂肪，並且促進人體新陳代謝，有助於加強尿酸排泄。

而已經是高尿酸、痛風患者，不宜進行短時間高強度、激烈的訓練，因為尿酸並不會藉由流汗排出，過量的排汗反而會使血液中的尿酸濃度變高，導致急性引起痛風發作，所以運動時需要隨時補充水份。

6.充足睡眠：

每天維持7-8小時的睡眠，睡眠時身體會進行器官修復，過短的睡眠，身體無法進行完整的修復，長久下來，會使得代謝器官更多的負擔。

7.親近大自然：

現代的人都普遍處於壓力過高的狀態，會使得交感神經過於興奮，而交感神經大部分都分佈在我們的器官上，長期處於這樣地狀態下，身體要變好也很難。而親近大自然可以放鬆我們的交感神經，舒緩快節奏生活導致的壓力，也有助於身體代謝系統變得更好。

■結論

有鑑於身邊朋友所發生的真實情況，藉由這7個避免處於高尿酸的生活習慣，希望讀者能藉由習慣的改變，免於痛風所帶來的痛苦。

畢竟痛風的痛感已經可以和分娩的疼痛媲美，那麼可以做的就是在未發生前進行預防，因為我永遠也忘不了我朋友痛風發作時的表情了。

文章資訊參考自帆書/瘋狂的尿酸