痛風發作像千根針在刺,這7個習慣幫你遠離折磨

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘


之前跟一個朋友聊天,他分著第一次痛風發作時,是在寒冷的夜裡,當下痛到雙腳無法動彈,當時他人在外面,還騎著檔車。硬是忍著痛慢慢騎回家,路程中,他痛到哭出來。


也有位朋友在一次工作中,突然地痛風發作,使他完全無法行走,痛苦的表情至今我無法忘懷。


■尿酸是引起痛風的原因


那為什麼會引起痛風,起因是尿酸過高,而尿酸就是我們人體嘌呤(普林)代謝完的產物。有80%的普林是由我們自己的身體產生,20%的普林是經由我們吃進的食物產生。只要細胞比較密集的食物,例如肉類、海鮮,普林含量都會比較高。


這也是為什麼很多醫生建議痛風患者,為什麼吃火鍋時儘量不要喝湯,因為煮火鍋的同時,已經將海鮮及肉裡的普林都釋放到湯裡了。


而尿酸過高的人,僅有10%的人會引發痛風,痛風就是尿酸鹽的結晶,沉積在關節處,而結晶就像是小鋼針不斷刺激神經末梢。試想一下,那麼多的小鋼刺激著神經,光想就覺得很痛。甚至有專家指出,痛風發作的疼痛感就跟產婦生產時一樣。回想起我的朋友們,也難以想像為什麼當痛風發作時,為什麼呈現痛苦難耐的表情,甚至哭出來。


■如何預防?


1.避免高果糖:

高果糖也是引發尿酸升高的元兇,舉凡一些飲料、甜食、零食也是高果糖的來源。吃水果時儘量以吃整顆為主,避免只喝打出來的果汁,因為吃整顆水果時,也會同時吃進纖維,讓身體對於糖的反應有個緩衝。例如,吃蘋果取代喝蘋果汁、吃整顆柳橙取代喝柳橙汁…。


2.避免高尿酸食物:

要儘量避免吃過量細胞密集的食物,例如:動物的內臟、海鮮、腦組織。


3.避免過多酒精:

酒精內含乙醇,它會促使你的細胞產生出更多的普林,使得尿酸變得更高。同時也會產生更多的乳酸,這也是為什麼喝醉酒後,嘴巴都會感覺到發酸就是這個原因。而乳酸會跟尿酸競爭腎的代謝,導致尿酸代謝受到影響,代謝不了的尿酸,就會儲存在身體裡。


4.多喝水:

尿酸其實是可以溶於水的,所以多喝水也有助於尿酸的排泄,每天至少喝2000cc的水也是有幫助的。


5.運動:

需要循序漸進地培養運動的習慣,例如每天10-20分鐘的慢跑。適量的運動,可以消耗多餘熱量、減少脂肪,並且促進人體新陳代謝,有助於加強尿酸排泄。


而已經是高尿酸、痛風患者,不宜進行短時間高強度、激烈的訓練,因為尿酸並不會藉由流汗排出,過量的排汗反而會使血液中的尿酸濃度變高,導致急性引起痛風發作,所以運動時需要隨時補充水份。


6.充足睡眠:

每天維持7-8小時的睡眠,睡眠時身體會進行器官修復,過短的睡眠,身體無法進行完整的修復,長久下來,會使得代謝器官更多的負擔。


7.親近大自然:

現代的人都普遍處於壓力過高的狀態,會使得交感神經過於興奮,而交感神經大部分都分佈在我們的器官上,長期處於這樣地狀態下,身體要變好也很難。而親近大自然可以放鬆我們的交感神經,舒緩快節奏生活導致的壓力,也有助於身體代謝系統變得更好。


■結論


有鑑於身邊朋友所發生的真實情況,藉由這7個避免處於高尿酸的生活習慣,希望讀者能藉由習慣的改變,免於痛風所帶來的痛苦。


畢竟痛風的痛感已經可以和分娩的疼痛媲美,那麼可以做的就是在未發生前進行預防,因為我永遠也忘不了我朋友痛風發作時的表情了。



文章資訊參考自帆書/瘋狂的尿酸



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留言
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留言分享你的想法!
宇牛-avatar-img
2025/02/20
懸緝-avatar-img
2
該給我朋友看看!
懸緝-avatar-img
2
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發文者
2025/02/21
1
宇牛 有高尿酸的朋友需要慢慢改善生活習慣
1
Ethan Lin-avatar-img
2025/02/23
懸緝-avatar-img
1
分析得很好!
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1
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發文者
2025/02/25
Ethan Lin 謝謝你^^
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