三個對我影響深遠的小習慣
習慣形塑了我們的生活型態、意識，甚至決定我們的成就，可以說掌握自己的習慣就是掌握了自己的人生。今天我想分享三個對我影響深遠的小習慣、我的經驗、體驗到的好處、還有給入門者的建議。這些習慣都不需要太多的心力和時間，但長遠下來能帶來許多的好處。
日記 — 開啟我的自我覺察
維持寫日記的習慣大概兩年了，當然中途也是斷斷續續的，直到現在才每天穩定的寫。當時在《駕馭沉靜》裡讀到寫日記的好處，所以決定養成這個習慣。
一開始完全不知道寫甚麼，前幾天的日記都寫不到200字，也沒有什麼特別的感覺，但堅持了差不多一個禮拜後，我發現我看待生活的方式有很大的不同，我開始能用旁觀者的角度來觀察自己的情緒、行為。常常有些事發生當下沒有感覺，但寫日記時讓我發現了自己不同的面相和比較深層的想法。仔細想想在寫日記前我很少去回想一天發生了什麼、我有什麼感受，相信很多人也一樣，每天疲於奔命，空閒時間也忙著娛樂，卻很少停下來好好檢視自己的生活。日記就是很好的一個訓練自我覺察的方式。
我是使用手機來寫，因為比較省時，紀錄還能備份在雲端。網路上有很多寫日記的app，功能大致都差不多，挑自己喜歡的就好。一開始如果不知道寫甚麼的話，我建議就像寫流水帳那樣，把今天從早到晚發生了什麼寫下來，也許寫下來後重新審視今天發生的事你也能發現很多有趣的事。再來就是記錄自己的情緒，哪些時刻讓你感到強烈的情緒?為什麼會有這種情緒?試著幫情緒分類，久而久之你會更了解自己面臨哪些狀況時會有甚麼反應，藉此發現自己的一些問題，下次遇到相同的情況或許就能用不同的方式回應。
冥想 — 專注當下、找回平靜
我每天早上和晚上會固定冥想10分鐘。開始冥想後最明顯的改變就是，每天早上冥想個幾分鐘，一整天的思緒都比較清楚，能更有意識地覺察一天中的大小事，相反的有時沒冥想就發現那天很容易被情緒、慾望牽著走。
剛開始接觸冥想時很容易坐不住，思緒馬上就飄走，也不知道要專注在哪，每次頂多就做3分鐘。後來隨著練習，我學會把注意力放在鼻腔，感受氣息通過的感覺、觀察自己的思緒。之後循序漸進地增加時間，從每次3分鐘慢慢加到10分鐘。
冥想有很多型式，最常見的就是觀測自己的呼吸，這麼做能讓你回到當下，並停下腦中雜亂的思緒。網路上有很多冥想的引導，我推薦新手可以跟著引導開始，有導引能讓面對內心的焦躁感減輕一些，也比較能找到冥想的感覺。一開始我也都跟著引導做，不過後來我發現不聽引導的效果比較好，比較能夠更深層的面對自己的內心，但相對就是更仰賴你的注意力。
感恩日記 — 發現生活中的美好
進入大學後因為環境的改變讓我陷入了情緒低潮，每天都覺得生活充滿了不愉快的事。在那時接觸到了感恩日記，寫了一陣子發現心境上確實開始有所改變，心情改善很多。我開始能發現生活中值得快樂的，即使很多都很微小，但也足以提醒我生活還是有很多值得期待的事、給我繼續前進的動力。
每個人都有固定看待事情的模式，有人常常覺得生活中完全沒有值得開心的事，但那只是因為我們的大腦習慣聚焦在負面的事。幸運的是心理學的研究發現這是可以改變的，藉由寫下感謝的事，我們開始去尋找生活中正向的事情，進而改變大腦的迴路——正向是可以被訓練出來的! 研究顯示這種簡單的練習能顯著提升幸福感、減少壓力、改善睡眠、增強社交關係，甚至促進身體健康與大腦功能。
每晚睡前，我會在筆記本上寫下至少三件感恩的事。一開始是寫在手機的日記裡，但因為太方便所以寫的時候變得有點隨便。改用筆記本後感覺比較有儀式感，藉由動筆寫能讓心沉澱下來好好的感謝。寫的內容可以是看似微不足道的小事，例如吃到好吃的東西、今天的天氣很舒服等等，內容盡量詳細，讓自己喚起當時的感覺。
如果你想嘗試的話，這三個習慣都是馬上就能開始的， 所以不如今天就開始吧 ! 不過依我個人經驗，最好先選好一個開始培養，等到你覺得要做這個習慣幾乎不用思考、沒什麼阻力的時候(通常至少要一到兩週)，再開始培養下一個，否則很容易因為太多事要做而放棄。
