書籍《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》推薦 + 讀後感
每天都要睡滿八小時！
這本書由英國科學家沃克 (Matthew Walker) 所寫，匯集了他多年來的睡眠研究成果，探討睡眠對於人類健康和疾病的影響，讀完真的讓我大開眼界，也學到非常多睡眠知識，積極跟身邊的親朋好友分享 (笑)。我也隨之調整生活方式和睡眠模式，每天都盡可能身體力行。
本書談到很多睡眠方面的科學知識，但總結全書最重要的一點，就是每天至少要睡滿八小時，且充足睡眠對人體和生命的重要程度，就跟水和食物一樣不可或缺。作者做了許多研究，發現如果睡眠時間少於八小時，認知能力和學習能力都會下降。
研究也已發現，已開發國家的主要治病與致死原因，如心臟病、肥胖、失智症、糖尿病和癌症，確認都與缺乏睡眠有因果關係。睡眠不只是讓身體休息，也讓大腦有機會清除廢物和有毒蛋白質。睡眠的好處之多，遠多於一般人的認知和想像，不僅能提高學習能力、修復記憶，還有療癒的作用等。
本書除了分享睡眠時大腦的運作，也提到許多與睡眠息息相關的議題，像是做夢、咖啡因和酒精、服用安眠藥對睡眠是否真的有效，甚至是睡眠不足對食慾的影響等等，內容非常豐富，很推薦大家可以找書來讀。
我覺得自己光是寫這一小篇文章，很難和大家傳達這本書的驚人之處和對我帶來的衝擊 (笑)。畢竟如作者所說，在現代社會，「睡眠」這件事通常不太受重視，甚至容易和偷懶及缺乏生產力畫上等號，且大多數人從小到大也都沒有在家庭或學校接受過「睡眠的重要性」的教育。
因此，我透過這本書，生平第一次對睡眠這個領域有詳盡的認識，並發現許多老生常談和老一輩的智慧，經過科學研究和實驗，才證明的確有助於保持身體健康。
這幾年以來，我成為了一個很喜歡睡覺的人 (笑)，尤其認為睡午覺是人生一大樂事。但一直到幾年前，我對自己都還有一種每天不能太早睡 (?) 的奇怪規定，覺得太早睡好像表示一天的生產力過低，往往會看個書、影集或電影，直到「適當」的時間才去睡。我也會入睡困難，常常躺在床上醞釀很久睡意才會來臨。
不過，自從幾年前有一陣子很累，開始想睡就去睡之後，除了每天的睡眠時間增加，漸漸也不太會入睡困難了，躺在床上很快就可以睡著。最近讀這本書，不只讓我改掉偶爾會熬夜看電影、看書的習慣，也謹記每天一定要睡滿八小時，會從隔天要起床的時間往回倒推，時間到了就要去睡。
本書也以科學的方式加深了我新的價值觀：睡覺不是偷懶，是人生必需品，對健康有重大影響。如果一天的事情已經完成，沒有其他特別要做的事，那就去睡覺吧！
本書附錄提供健康睡眠的十二項守則，節錄重點部分放在這裡供大家參考：
1. 遵守規律的睡眠時間。
每天同一時間上床，同一時間起床。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
2. 運動好處多多，但是不能太晚運動。
盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
3. 遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡因的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。
4. 避免睡前飲酒。
睡前小酌也許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你半夜醒來。
5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
輕食沒問題，但食物份量較多時會造成不消化，干擾睡眠。
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
7. 不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠，但太晚睡午覺，可能會讓晚上更難以入睡。
8. 睡前要放鬆。
不要把事情排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
9. 睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡。
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走。
11. 適當晒太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少晒三十分鐘的日光。
12. 不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的運動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
