嗨，大家好。我是 Alan 大叔，45 歲，是個在實驗室裡蹲久了的研發工程師，也是一位同時擁有理性與感性的「中年探險家」。當年，我整天鑽在程式碼裡，試圖用條條框框的公式替自己建造一座完美人生，結果卻常常莫名鬱悶：為什麼抓不住那種「快樂」？
直到有一天，我偶然翻起一本書——《與哲學家談快樂》，才猛然發現，原來我那些追逐與苦惱，早在斯賓諾莎、尼采或伯格森的思想裡，都早就被看透了。更令人驚喜的是，原來要得到快樂，不一定得奮不顧身投入「成功競賽」。真正持久的喜悅，藏在我們的「心」裡。接下來，我要用專欄的方式，帶你走進「快樂的真相」。希望透過我的故事，和書裡的精華，能讓你更輕易地找回——明明一直就存在、卻總被忽略的幸福。
【快感、幸福，還有那更高的智慧】
1. 當「飢餓感」被滿足，我真快樂了嗎？
以前的我，只要熬夜趕完程式進度，肚子餓得咕咕叫，能大吃一頓炸雞就超爽。但那爽感，不到一小時就消失，反而還擔心自己發胖。
這種瞬間的快感，其實不是錯，但它難以持續。哲學家說，快感就像我們「需求被滿足」的一種短暫訊號，若過度貪戀，反倒可能傷身。這不是你我早都體驗過了嗎？喝甜飲、看劇、短影音滑到不行，最後卻只剩疲累。
2. 幸福，其實是「節制」讓人更懂珍惜
伊比鳩魯常常被誤解為「享樂主義」。但實際上，他講的是「適度的飲食、適度的歡愉，並學會從簡單中知足」。
我以前夜以繼日的鑽研技術，偶爾收穫小成果就想大肆慶祝，似乎得拼命『補償』自己。結果隔天整個人更疲憊，工作效率更差。後來才意識到，真正的「幸福感」，往往是融入日常、細水長流。從咖啡飄來的香氣、從孩子的一聲呼喊，都可能讓你微笑。關鍵在「不過量，且不過度」。
3. 智慧：不假外求的奧義
所謂智慧，就是能夠把握內在的穩定感，不再只靠外部條件。聖奧古斯丁說：「幸福就是繼續追尋你已擁有的」。這句話，可說道盡了某種生命境界——如果我們總期待「再多一點」、「再高一點」才滿足，可能永遠不夠；但若發現眼前就有值得珍惜的機會與人，那就很幸福了。
【三位哲學家的快樂觀點—斯賓諾莎、尼采、伯格森】
1. 斯賓諾莎：成長就會快樂
我特別喜歡他形容「成長時的感覺」。就像看著小孩學走路，每走一步都在拍手大笑；或你買了一本艱深技術書，讀到某頁終於茅塞頓開，那種『啊哈！』的瞬間。
在實驗室裡，我曾經苦戰一個關鍵難題，搞懂後簡直像身心飛了起來——看來，成長帶來的喜悅，全世界都適用。
2. 尼采：對生命說「是！」
尼采喊得最響亮的一句話：「凡打不死我的，必使我更強大。」這聽起來很中二，卻蘊含深層哲理。想想你過去那些讓你痛哭的經驗，若能全盤接納，就會發現自己變得更強韌。同時，你的快樂也帶著一種「我不怕摔！」的驕傲。
尼采的「快樂」是一種肯定生命的力量，包含挫折也一起擁抱。彷彿你拿著科學實驗成果被否定了十次後，終於更進一步，感覺那才是「活著」啊！
3. 伯格森：快樂是目標達成的記號
伯格森說的「快樂像自然的信號」，讓我想到以前在研發專案成功時，那股熱血沸騰的愉悅感——彷彿世界都亮了起來，下一步還想繼續衝。
他所說的「帶著榮耀光芒的快樂」，可以是一項作品完成，一次演講成功或一次心靈突破。它不是僅僅的「爽」，而是一種「做到了」的光榮。
【Alan 大叔的十個「快樂之道」初階練習】
我在工作與生活的摸索中，配合作者的建議，總結出了自己的「十招」。不保證一次到位，但保證實用：
- 專注
不要一心多用——夜裡想加班的時候，就好好加班；想運動的時候，手機收起來，全身灑汗。專注讓你真正投入當下。 - 參與
不要像旁觀者，小心翼翼不敢投入。加入你身邊社群、朋友聚會，或主動協助同事，你會發現付出越多，得到的成就感也更多。 - 冥想
我有時候在實驗室頭昏腦脹，就靜坐個幾分鐘，看念頭跑來跑去，心裡想：「OK，我知道你來了，但我先不理你。」莫名舒緩一大半。 - 自信與敞開
遇到人際衝突，有時是自己的「自我防衛」在作祟。先告訴自己：「我不一定要贏，我也可以被別人看見好的一面。」挺起胸，就算難免被拒絕，也別急著躲回殼裡。 - 善意
別人買了豪宅、升官，你覺得羨慕？試著「隨喜」。心想：「哇，他好厲害」，然後也祝福他。奇妙的是，你會開心許多。 - 無償（或少計較）
我常參加有些線上分享活動，不收費也無銜接。反而自在、又快樂，還能認識意外的好友。當然，吃飯要花錢，但適度不計報酬的事情，也讓心靈更純淨。 - 感恩
早晨醒來，沒頭痛、沒牙痛，就可以開心。當初我重感冒住院那次，出院後更懂得感恩健康。將這份感恩帶到每個小細節，你會驚覺快樂漸漸豐盛。 - 堅持
想學英文，第一次上課覺得無聊也別放棄。堅持就能看到進步，成就感是最好的興奮劑。那些躺平放棄的人，其實錯過了「堅持後的勝利」那份甜美。 - 放手與接受
有些事再努力也改變不了。試想你被海浪捲入洋流，用盡力氣只會更累；若順勢等待，就能找到脫困機會。做該做的，剩下的交給宇宙。 - 身體享受
注重睡眠、均衡飲食、定期運動。不要忽視身體的呼救。Alan 大叔近年來最深刻的體悟就是「熬夜恐怖症」。把該重視的東西重視好，健康帶來好心情。
【往更深層的快樂去——自我、愛與圓滿】
1. 做自己：脫離「外界眼光」的束縛
記得我以前一直想讓老闆「看見我的厲害」。一次次迎合，甚至放棄休假加班，結果還是得不到肯定，內心暴走。後來才發現，是我把渴望都寄託在別人給的「讚美」上。
就如榮格所言：要先拆除那些社會灌輸的框架（考不考研、結不結婚、賺多少錢……）。真正活出「我想成為什麼人」，才能自由呼吸。這是「個性化過程」，也是擺脫集體無意識的必經之路。
2. 敞開心扉：給出愛，收穫更大
小時候爸爸嚴厲，我長期在「怕被罵」的陰影下長大，變得有點討好型人格。很多年後，我願意敞開心扉，主動認識同事、朋友，分享生活中的小故事，這些舉動竟然讓我更有能量面對挑戰。
柏拉圖或亞里斯多德都談過「友誼」是成就彼此的狀態，而真正的愛也不是封閉佔有，而是我們都活得更好。所以，不要吝嗇給出友善、給出笑容。有時候一個溫暖的陪伴，就能在彼此心裡留下亮光。
【完美的快樂，藏在「對生命點頭」的一剎那】
1. 一段聖徒的故事
聽過聖人被拒絕在門外的寓言嗎？漫天風雪，他卻依舊心懷感恩，絲毫不惱怒，認為這正是上帝在考驗他的耐心。
我們常常覺得這種心態太不切實際，可如果真的能夠在艱困裡仍「對當下微笑」，就像斯賓諾莎說的「不被環境牽著鼻子走」，那就是所謂的「完美的快樂」。這種境界，不用再怕世事變遷，不必浪費力氣去抵抗自己無法改變的事，因為你已內心無懼。
2. 從自我到真我：原來我一直身在福中
作者提到：大部分人之所以痛苦，是「身在福中不知福」。
我自己也曾忽略一日三餐、忽略安穩的生活。總覺得有太多「我想要更好」的慾望。直到有天生了一場大病，出院後才體會，只要能呼吸順暢、能下床走走，就很幸福。如果你能把「原始的生之喜悅」尋回，就不再迷失在「比較」與「證明自己」的漩渦裡。那才是真正的內在自由。
【Alan 大叔的感性叮嚀】
人生不可能天天大笑，但有了這些哲學觀照，你會發現「快樂」其實沒那麼難，也沒那麼神秘。如果只能記住一點，我會說：
「對當下點頭。」
就算眼前有風雪、被拒絕、被誤解，也先試著對生命微笑。這股力量會帶你超越束縛，連結自己與世界。我是 Alan 大叔。堅持整合研發與哲學，努力讓自己與更多人「一起成長又快樂」。或許，我離終極完美的快樂還有距離，但每多走一步，就多一分幸福感。要不要跟我一起來試試看？
