放下情緒、放過自己、改變關係、修復生命的最強大力量
Jim Dincalci．商周出版．2023/02．謝佩妏譯．
我看的這本的封面
推薦給：
❦ 曾試圖原諒但一直無法成功的人
❦ 希望自己不要被蜜蜂活活螫死的人！
人際潔癖 ∣菜b導日記∣倒數499天 ，這孩子原來還是沒有走出來……前陣子從同仁那得知ta的近況，甚至變得更嚴重了，小K只要到了學校，進了教室，就會開始胃痛，很痛很痛那種，然後得立刻離校返家休息才會好，別無他法之際，ta打算申請在家自學。
小K的胃痛，很顯然是心理因素造成的，聽到ta的故事後，讓我想起這本書，這本我購置作為班書使用的書---《原諒的藝術》。
因為書中有提到一個概念，叫做「原諒的生理學」---書中許多案例主人翁，終於願意原諒那難以原諒的人事物，多年來身體的病痛，竟然不藥而癒！
這個世界有所謂的「原諒的生理學」，無法原諒他人的過錯會有害健康。
原諒之所以對我們的健康有如此大的影響力，一個重要因素是它的效果具有持續性。它為我們的身體建立長期的防護力，阻止我們一再重複過去的創傷和焦慮，或使我們想起這些事時不再出現有害健康的負面情緒。
我們的腦袋可以因原諒而改變想法，因此學習原諒可以：
❦ 修補關係
❦ 帶來希望、個人成長和自信心
❦ 減少憂鬱、憤怒和焦慮
❦ 增進同情心，提升心靈幸福，增進生活品質。
人生在世，難免需要進行一些"原諒"，小到自己踩到一坨狗屎，你必得原諒那坨屎，或是原諒那隻狗，才能別再把踩到屎的衰意帶在心上😆。
大到若真的有人做出對不起你的事情，你也終得原諒，才能把那個壞人從自己的心上丟開，而且那個壞人，可能是他人，也可能是你一直無法釋懷曾做出錯事的自己……
"怎麼可能？他做出那麼對不起我的事情，我一輩子都無法原諒他！😡"---這就是「原諒」的迷思。
所以閱畢此書後，我覺得書名若改成『釋懷的藝術』，我覺得更貼切呢！因為本書在意的，不是那個對不起你的壞人，而是，那個受到被對待壞事而身心受創的我們自己🥹。
The Breakthrough Guide to Free Your Heart and Mind.
「原諒」這個行為，一直帶著世俗價值的迷思，這些迷思可能就是阻礙我們進行原諒的錯誤觀念，甚至是有害的觀念，這些觀念讓人留下錯誤印象，甚至打消了原諒的念頭。
以下是五個破壞力最大的迷思，一般人卻深信不疑，因為一般人認為「原諒是……」：
一、需要有人道歉認錯
二、縱容傷害他人的行為
三、原諒是出自懦弱
四、需要你跟對方和解
五、會使你再度受傷，因為你必須「轉過左臉讓人打」。
不，不是的，「原諒」不等於必得發生上述行為，而且「原諒」對方，其實是為了療癒自己，就像作者說的，這本書是為了療癒你而寫的，不是他們。
原諒，就是將囚犯給釋放了，結果發現那個囚犯，原來是自己。
我得承認，在初閱此書時，心裡是不舒服的，因為隨著文字前進，會一直想起那些"自己無法原諒的人事物"，但也剛好這種不舒服的情緒，讓我在看到P65第三章「原諒的實際好處」這句話時，立刻確認這就是我的感受🤦♀️：
心懷怨恨就像被一隻蜜蜂活活螫死。
哦，我不想被一隻蜜蜂活活螫死，那到底該怎麼做呢？每個人都可以找到適合自己的方法，而作者建議的大原則如下：
【步驟一】 把你無法釋懷的事情"寫下來"
在自己合適的狀態時，寫下你無法原諒的那件事、那個人、那個組織、那個行為、那句話……因為透過書寫，可以讓一些思緒奔騰時無法留意的細節脈絡，有機會呈現出來。
【步驟二】替那些無法原諒的人事物，推敲他們"為何如此"？
這裡不是要你為他們找藉口，而是希望透過解構，釐清一些原委，或許，在你知道那些原委後，你就已經能釋懷一些了~
如果你下定決心除掉心中的惡魔，與他們正面對決，它們就會失去嚇唬你或傷害你的力量。
要記住，你不等於那些壓力反應，你的任務是意識到它們的存在，解決它們，奪回你生命主控權！
簡單地說：原諒，就是放下你認為別人欠你的東西。
【步驟三】問問自己，願意放下惱怒的感受了嗎？
當你覺察到自己因無法原諒那些人事物而產生的負面想法、感受和行為，也釐清那些對不起你的人事物發生的原委後，問問自己，是否願意放下(長年)以來心上那股惱怒的感受？試著找尋屬於自己的"原諒的意義"？
報仇討回公道或許讓人痛快無比，當一個人想懲罰和打擊另一個人時，他就會受控於原始又衝動的大腦(爬蟲腦)，而愛和喜悅都不歸這部分的大腦所管。
想像自己原諒了他們，那會是什麼感覺？
【步驟四】你成功釋懷了嗎？
如果你覺察到，當你再次想到那些人事物時，你已不再惱怒，你心情平靜，並甚至可以產生正面的感受、行為和想法，那麼，當我們說自己願意原諒時，療癒就已開始了。
當你想起某個人時，不會再覺得受傷，就表示你已經真正原諒他了。
我不知道小K什麼時候能走出來？我不知道那個"ta討厭的同學"曾經對ta做了什麼事？讓ta難以釋懷？我不知道小K願意原諒那位同學的話，ta的胃痛能否不藥而癒？
但看到一個16歲的孩子受到這樣的自我折磨，我覺得很心疼，我想推薦這本書給ta看，就像我想推薦給敝班那些曾受過心理創傷的孩子們看看一樣。
原諒，洗去了靈魂在日常生活中蒙上的塵埃。
應該要認清的是，不斷拖著一顆充滿怨恨的心到處跑，絲毫幫不上你半點忙，原諒的力量就埋在你心裡。過去確實發生了一些事，但為了你自己好，你還是必把它放下，往前邁進。
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【🔮小昕藏書】
【🤐腦神經心理學】
