跑者推薦的能量膠總整理
在長距離跑步、鐵人三項或高強度訓練中，能量補給扮演著不可忽視的角色。許多跑者都曾經歷過所謂的「撞牆期」——身體糖原耗盡、體力急速下滑、腦袋昏沉。而能量膠的誕生，正是為了在這些關鍵時刻提供穩定而快速的碳水補充。從專業運動員愛用的 Maurten、水膠與液態類型的 GU，到強調天然食材的 Huma 等品牌，各自針對跑者的口感、成分需求與訓練情境提供不同解方。
GU Energy Chocolate Outrage
GU 是跑者間最廣為人知的能量膠品牌之一，這款「Chocolate Outrage」帶有熔岩蛋糕風味，讓巧克力愛好者難以抗拒。優點
- 味道濃郁，類似甜點口感
- 質地順口，容易吞嚥
- 品牌口味選擇多元，適合各種喜好
缺點
- 碳水含量略低，較適合短程或強度較低的跑步
- 僅含少量咖啡因，提神效果有限
Honey Stinger Energy Gel
採用有機蜂蜜與樹薯糖漿製成，主打天然與無麩質，口感如水果冰沙般清爽。
優點
- 有機成分，對腸胃更友善
- 口味自然，有水果清新感
- 素食、無麩質配方
缺點
- 每包僅 24g 碳水，須每小時補充兩包以上
- 蜂蜜基底使質地稍濃稠，可能不符部分口感偏好
NeverSecond C30+ Energy Gel Espresso
專為需要提神的跑者設計，內含 75 毫克咖啡因，是咖啡愛好者與速度追求者的首選。
優點
- 每包含 75mg 咖啡因，相當於一杯濃縮咖啡
- 使用研究支持的 2:1 麥芽糊精與果糖比例，吸收快速
- 含 200mg 鈉，適合流汗多的環境
- 較稀質地，易吞嚥
缺點
- 咖啡因含量較高，不適合對刺激敏感者
- 售價偏高，屬高階產品
Carbs Fuel
主打平價與大份量的 Carbs Fuel，適合高頻率訓練的跑者，是經濟實惠且成分純粹的補給選擇。
優點
- 每包含 200 卡與 50g 碳水，補給效率高
- 價格親民，每包約新台幣 60 元內
- 含 105mg 鈉，有助補充電解質
- 無咖啡因，適合對刺激敏感者
缺點
- 僅提供無風味版本，選擇性低
- 市場通路較少，不易取得
Chargel Gel Drink
這款液態型能量膠含有內建水分與大量碳水，非常適合高強度與長時間運動補給使用。
優點
- 每包 45g 碳水，熱量高達 180 卡
- 自帶水分，有助消化與吸收
- 含維生素 B 群，有助能量代謝
- 微甜不膩，適合持續補給
缺點
- 包裝較大，攜帶性不佳
- 非常液態，需小心開封避免灑出
Maurten Gel 100
Maurten 採用專利水膠技術，強調不易引起腸胃不適，且易於吞嚥。因被傳奇跑者 Eluid Kipchoge 使用而聲名大噪，是專業選手愛用品牌。
優點
- 水膠質地，順口易吞嚥
- 無味但略帶甜味，口感溫和
- 含鈣與鈉，提供基本電解質補充
- 易於吸收，適合比賽使用
缺點
- 價格偏高
- 僅有甜味與咖啡因版本，口味選擇少
Gu Liquid Energy Gel
主打液態質地，比傳統 Gu 更順口，無需搭配飲水即可食用，適合跑步中快速補給。
優點
- 較稀液態質地，方便直接吞食
- 高鈉含量（190mg），補充效果佳
- 咖啡因版本多元可選
- 多種口味如檸檬水、咖啡等清爽不膩
缺點
- 僅部分口味含咖啡因
- 一般零售價格仍略高於平均
UCan Edge Gel
採用水解玉米澱粉設計，能穩定釋放能量，適合需控制血糖或避免快速能量波動者。
優點
- 緩釋型碳水，不易造成血糖劇烈波動
- 適合糖尿病或胰島素敏感者
- 多種水果口味如草莓香蕉、橘芒等
- 咖啡因與無咖啡因選擇皆有
缺點
- 沒有明顯能量爆發感，屬穩定型能量補給
- 鈉含量偏低（50mg）
Science In Sport GO Energy + Electrolyte Gel
以超稀質地著稱，不需飲水即可吞食，電解質含量高，是炎熱氣候與大量流汗跑者的好夥伴。
優點
- 質地極稀，如運動飲料般順口
- 每包含 100mg 鈉，電解質補給強
- 清爽口味，如鹽味草莓
- 包裝容易撕開，食用便捷
缺點
- 包裝體積稍大，不利於隨身攜帶多包
- 口味相對少，選擇性低
Huma Plus Chia Energy Gel（雙倍電解質版）
主打「真食材」與電解質補給，採用奇亞籽與天然果泥，口感接近果醬，適合夏季高汗訓練。
優點
- 每包含 240mg 鈉，為全清單最高
- 奇亞籽提供更多膳食纖維與持久能量
- 真食材製成，腸胃友善
- 清新水果口味多元
缺點
- 每包碳水含量僅 21g，長跑需頻繁補充
- 因含顆粒，非每位跑者都能接受口感
結論
選擇能量膠不該只是比價與看熱量，更應從個人腸胃耐受度、運動類型與補給策略綜合考量。每一款能量膠背後所設計的碳水比例、電解質含量與質地，都反映了品牌對於運動表現與人體吸收的細緻理解。若你正在備戰一場長距離比賽，或是日常訓練中希望表現更加穩定，本文所整理的資訊將有助於你建立個人化的補給方案。
記得：在訓練中反覆測試與調整，才能找到真正適合自己的那一款能量補給品。
延伸閱讀
參考資料
Matthew Kadey, M.S., R.D. “9 Runner-Approved Energy Gels for Training and Racing.” Runner’s World. Aug 15, 2024. https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/g22716327/best-energy-gels/
Jeremy Rellosa. “The 12 Best Energy Gels.” The Strategist. https://nymag.com/strategist/article/best-energy-gels.html
Amanda Capritto, CPT, CES, CNC, CF-L1, CSNC. “Best Running Gels (2025): The Best Quick Energy to Power You Through Long Sessions and Races.” Runner’s World. May 23, 2024. https://www.garagegymreviews.com/best-running-gels