你有過這種時候嗎？
明明只是別人一句話，你突然火冒三丈；
明明想好好解釋，話一出口卻變成吼叫。你不是壞脾氣，只是你的心在用「生氣」告訴你：
「我正在受傷，我需要被看見。」
我們的情緒，都有它的工作
- 難過在告訴你：這真的很痛，拜託不要再這樣對我了。
- 焦慮在說：我還沒準備好，我需要一點時間。
- 而生氣呢？它是在幫你拉起界線、保護自己。
當你覺得不被尊重、感受被否定、界線被侵犯，
生氣就像一位內在守門員跳出來說：「夠了，別再靠近。」
我們不是不能生氣，而是要學會「怎麼生氣」
很多人都學會「壓下情緒」，卻沒學會「聽懂情緒」。
結果就變成：平常像什麼都沒事，一爆炸就是火山級。
其實你可以這樣做——
下次當你快要生氣的時候，先問自己三個問題：
- 我現在是在為什麼事情生氣？（被忽略？被誤會？被控制？）
- 我真正需要的是什麼？（理解？空間？尊重？）
- 我能怎麼說出來，而不是用怒氣打出去？
練習：幫你的情緒起名字
情緒不是只有「生氣」、「難過」這幾個詞。
有時候，我們只是搞不清楚那一刻心裡的真正名字。
你可以試著這樣描述自己現在的感受：
- 「我不是在無理取鬧，我只是很受傷。」
- 「我不是脾氣不好，我只是太常一個人撐著了。」
- 「我不是討厭你，我只是覺得一直沒被聽懂。」
你可以溫柔，但不需要委屈
生氣的你，也是一種努力想保護自己的樣子。
不是不可以有情緒，而是你值得用一種更懂自己的方式，溫柔地發聲。
下一次生氣來臨時，請先抱抱自己。
然後問問它：「你是為了保護我出現的嗎？」
你會發現，原來憤怒裡藏著的，是你最真實、最需要被愛的那個自己。
