前言:
最近因為機緣巧合下帶了我的大學學長去練拳，雖然學長從未練過拳擊或其他格鬥專項，但因為以前大學時期也蠻喜歡運動和健身的，所以其實他本身的肌力和協調性都還不錯。
不過在他練習出拳的過程中，我卻發現有一些重複性的缺失反覆的出現，詢問之下，才發現學長對於拳擊存在一些固有的迷思或練習誤區，是沒有來上過實體課、只看過影片教學的人蠻容易出現的，所以不要急著走開，或許他的問題也是你的問題喔!
誤區一、過度強調轉髖:
我們都知道，拳要重一定要轉髖，因為單靠手臂的力量是很不夠的，必須要借助轉髖整合人體臀腿核心的力量打出去，才會是夠重的拳，這個基本上是沒錯的。
有些新手在看完教學影片之後，就會很用力很快速地轉髖，認為這樣打出來的拳一定是又快又重....吧?
很遺憾，新手通常這樣做的結果都是過度轉髖、轉得自己重心都不穩、姿勢都變形了，還覺得自己拳很重。
實際上在教練看在眼中都只能搖頭加嘆息。
拳擊實際上是個非常強調重心穩定及平衡的運動，過度強調轉髖通常只會讓自己在出拳時重心不穩、造成能量不必要的浪費，還有出拳後拳頭無法及時收回，進而產生破綻讓敵人有機可趁。
正確的做法應該是在保持重心穩定的前提下，適當的轉髖送肩將拳頭送出，並且在到達落點之後就盡速收回，以免產生破綻。
不要太過度的強調要轉髖或是轉腳踝，對於新手來說通常都會做過頭導致動作變形、重心不穩，從而導致動作變形。
對於新手來說，重點不是要多大力出拳或打得多重，而是要在保持重心穩定的情況下，做好標準的出拳姿勢。
誤區二、過度延伸或推沙包:
甚麼叫出拳過度延伸呢?
就是把出拳的打擊落點設得太遠了，
比如說我的手臂伸直是50公分，那麼我站在原地出拳最佳的打擊落點就是在離我自身48、49公分左右的位置，這個位置既能保證我的拳頭經過了充分的加速進而產生足夠的力量，又能讓我的姿勢不會過度延伸，確保下次進攻的連貫性。
假如出拳打擊落點設得太遠，比如說是在51、52或者甚至55公分的位置，在我自身的腳步沒有移動的情況下，要命中目標就只能前傾上半身、並且盡可能延伸肩膀和手臂來補足這段距離。
這種因為臂展不足，而硬是在出拳時延伸上半身去攻擊的情況就被稱為過度延伸。
過度延伸的缺點除了可能導致重心不穩和拳頭回收不及外，還可能因為上半身向前延伸了這段距離，增加自己被對手反擊拳命中的風險。
這點我在去年打比賽的時候就犯過類似的錯誤，因為急著攻擊對手而過度延伸，反而讓自己被對手得反擊拳擊中，差點輸掉了比賽。
因此在新手訓練的過程中，最好時刻注意保持適當的攻擊距離，避免養成過度延伸的壞習慣。
那什麼叫推沙包呢?
就是跟過度延伸相反:
把出拳的打擊落點設得太近了，
假如出拳打擊落點設得太近，比如說是在44、45公分左右，我的拳頭在擊中目標時還未完成全程的加速，威力當然就會不足。
這個現象在打沙包時最為明顯，一般我們打沙包都是打得沙包微微晃動，這表示打擊落點是恰當的，沙包承受的力量是撞擊、震盪的力量，因此只會微微的晃動。
但如果沙包非常大幅度的前後擺盪，其實就代表出拳的人把打擊落點設得太近了，拳頭在擊中目標時手臂還沒完全打直，等手臂完全打直的時候拳頭已經失去了加速帶來的撞擊力，只是順著手臂前伸的方向給了沙包一個推力而已。
在新手看起來沙包晃的很大，好像自己出拳的力道很大，把沙包打出了很多位移。
但在教練的眼裡看來這樣的拳沒什麼力道，只是把沙包往前推而已，沙包如果有神經它根本也不會覺得痛，只是感覺一直被推而已。
這種現象就被稱為推沙包。
距離，同樣也是拳重的必要條件，每一位厲害的拳手都必然是控制距離的高手，才能讓對手處在自己的最佳打擊落點。
新手在訓練的同時也要不斷去注意在各種位置下，自己的最佳距離是多長，太長或太短都要透過腳步移動去調整。
誤區三、忽略腳步的重要性:
接續上一點，新手在練拳時很容易一直站在原地打沙包，完全沒有任何的腳步移動，這樣也不對。
雖然拳擊中拳很重要，但前提是要能打得到對手
在實戰中對手不會傻傻地站在原地讓你打，一定是在不斷的移動、規避傷害、尋找破綻。
換個角度來看，你在練習中也應該是這樣不斷的運用腳步移動、挑整自己的位置、讓對手不好鎖定、並且尋找對手的破綻。
因此記住:打沙包決不是站在原地一直出拳就行，而是打個兩三拳的組合、移動一下腳步，前後左右都動，讓你模擬中的對手不好鎖定。
另外一個練習重點:腳步移動時要注意雙腳之間的間距固定。
比如說前進時，前腳向前踩了10公分，後腳就要跟進10公分，
後退時，後腳向後10公分，前腳也要跟退10公分，依此類推，左右也是一樣。
總結:
拳擊看似是一項好勇鬥狠的運動，但實際上裡面有非常多的眉眉角角，一般人看著影片學習往往是只能得其形而未能得其神，
因此如果有預算和時間的話最好是能找間拳管好好練習，並且在新手期時最好能找一位專業的教練上一對一的私人課程，讓教練好好調整動作，否則一旦養成不好的習慣，要改正就還得再花上不少時間。
在新手期因為是白紙一張，學什麼都特別快，趁這時侯好好把動作練到定位，之後再開始參加團課跟同學們一起練習，比較不會學到錯誤的動作或是對拳擊產生誤解。
最後祝各位練拳愉快，武運昌隆!