他害我不開心...

——有些話，是失望了才說得出口

「他害我不開心啦！」

那語氣裡有委屈、有怒氣，還有一點快要壓不住的淚意。

我沒有立刻回應，也沒有立刻糾正。

因為我知道，這句話的背後，不是責怪，而是失望。

那是一種：「我很努力靠近對方，結果卻好像更遠了」的感覺。

小小年紀，心裡也有重量，只是他還不太會說明白。

「他害我不開心」的背後，常常是：「我在意他，可是他讓我受傷了」

我們大人也說過類似的話。

• 「他講那句話真的很刺耳。」
• 「她明明知道我很努力，還那樣說。」
• 「我只是想要一點理解，為什麼換來的卻是冷漠？」

這些話，很多時候不是在怪罪，
而是我們在情緒裡找不到出口，只能先把失落的感覺「丟」向對方。

情緒來得快，我們來不及整理——

但這並不代表我們錯，只代表：那一刻的我們，真的很受傷。

不開心，不是因為事情多嚴重，而是感受沒被理解

我坐在孩子身邊，沒急著問他怎麼了，

只靜靜陪他坐了一會兒，等他主動開口。

他吸了吸鼻子，終於說：「我問他要不要一起玩，他卻說我很煩，還跑去找別人。」

我心裡一震。那不是一件多嚴重的事，但對孩子來說，是重重一擊。

他不是單純在生氣，是心裡的靠近被拒絕了。

這時候，說「你不要怪別人」一點用也沒有。

因為他不是真的想找人怪罪，而是想找人懂他這種被推開的痛快感。

有情緒沒關係，但你可以學著，把「你受傷了」說出來，而不是藏起來

我告訴他：「你可以不開心，這樣的感覺很正常，真的。

但你也可以練習試著說：『我本來很期待和你一起玩，可是你那樣說我，我覺得有點受傷。』」

他皺著眉頭想了一下，說：「這樣說……會不會更糟？」

我回答：「不一定。但你會更清楚你自己在難過什麼。就算對方還是沒懂，你至少照顧了自己。」

情緒最需要的，不是被壓抑，而是被照顧。

而照顧情緒的第一步，就是幫它找到正確的語言。

結語：你可以生氣，但請不要讓生氣掩蓋了你真正想說的話

親愛的你，

下次當你忍不住想說「他害我不開心」時， 不妨讓自己多停留一秒，問問自己：

「我到底是生什麼氣？我是不是其實在意他怎麼看我？」

「我是不是真的只是……覺得被丟下來了？」

當我們不再急著把情緒丟出去，

而是慢慢學會說清楚、說出來、說得誠實， 你會發現：別人不一定會改變，但你開始不一樣了。

你不再只是被情緒推著跑，

你開始有能力，把受傷的自己，慢慢拉回來。