非評價 non-judging：我學著看見，而不是急著為一切定義好壞，貼上標籤。
有時候，我會不小心對自己說：
- 「我是不是不夠慈悲？」
- 「我這樣太情緒化了。」
- 「我應該要快點放下才對。」
- 「我為什麼還在這裡卡住？」
- 「我的個性人家不喜歡啦！」
這些話看起來像在自我覺察，但其實，有時候我不是在對話，而是在對自己下判決。
另外，還有日常當中常見的「我喜歡...」「我討厭...」「這一定是...」這些都是念頭想法，在思緒自動導航下，對接觸到的人事物的進行著評價。非評價，不是壓抑評價，而是學會觀察它
我剛學習正念時，接觸到七大態度非評價，內心一直很疑惑：「非評價（non-judging）和不評價（no-judging）有什麼差別？」
後來慢慢了解到，「非評價」不是「不評價」，這兩個差異其實還是有的。
「不評價」聽起來像是一種絕對的壓抑，好像要強迫自己什麼都不能說、不能想；
但「非評價」比較像是：我知道我心裡出現了評價的聲音，但我選擇不急著相信它、也不急著照它做。
我不是在壓抑評價這件事，而是學著不被評價的念頭想法拉走。
「非評價」讓我保有了解自己想法的自由，而不是被第一個反應主導了。
發現對自己評價後，原來我不是沒努力，我只是太快給自己蓋章了
當我開始練習「非評價」，我才發現：我以前經常用一種嚴格的視角在檢視自己。
尤其身為助人者，我更容易在內心悄悄說：
「你都學了這麼多了，幾年的經驗了，怎麼還會做成這個樣子？」
但後來我明白—不是我不夠好，我也只是個人。
有時候，願意停下來聽自己的聲音，就已經是很大的勇氣了。
今天，我可以這樣對自己說：
「我看見我又想貼標籤了，沒關係，這次我先停一下。」
「我不需要完美地回應每個情緒，我只要願意聽見它們。」
「我不是不夠好，我只是在學習怎麼在不完美裡繼續前進。」
這不是消極，也不是自我安慰，而是我正在學習用「非評價」的方式對待我自己。
小小的「非評價」觀察練習：
今天，我有哪一刻在心裡對自己貼了標籤？
- 原本的語句：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
- 換一種心的語言說說看：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
有時候，只是換一句話的內容，心就彷彿輕鬆了一點點，對嗎？
結語：
我希望我們不要再幫別人貼標籤了，
也不要再幫自己貼標籤了。
因為所有的人事物，不應該被一個詞就定義完了。
「我不再急著給自己一個結論，因為這個世界的一切，值得被用更多的眼光看見。」
我們一起練習一下的空間
你也有貼過哪些標籤在自己身上嗎？
或是還不了解事物原本的樣貌，就用直覺貼上標籤呢？
留言跟我說說，我們可以一起練習把它輕輕撕下來，放進這本靜觀筆記裡，不急著丟掉，就只是多一點理解。
