用正念的七種態度,溫柔擁抱你的心|心理健康意識月的反思

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

嗨,你的「心」今天還好嗎?

這是方格子五月「心理健康意識月(Mental Health Awareness Month)」, 大家開始更勇敢地說出來。

「我不再裝作沒事,而是開始聽見自己的心了。」

「我不再裝作沒事,而是開始聽見自己的心了。」

「我不是只是累,我是心很累。」

「我不是撐不住,我是真的需要被理解。」

我真的很喜歡很喜歡這個月的主題:「No health without mental health


我們常常祝彼此「身體健康」,卻少有人問「你的心,好嗎?」

但其實,我們心裡的狀態,就是我們活著的方式。


有一次,我的心喊了一聲「我受不了了」,我才停下來聽

我是在某次情緒快崩潰時,才開始接觸「正念」。

不是為了變厲害,也不是因為想修行,而是我真的累了,想找一種不那麼自我攻擊的活法

我不知道有沒有人跟我的想法一樣,原本以為正念就是坐著冥想、專注呼吸,但後來我發現,

正念的核心不是只有靜坐和呼吸,而是「你怎麼看待你正在經歷的自己」


正念七大態度,是內在的心理的急救包

Jon Kabat-Zinn(喬・卡巴金) 提出了「正念七大態度」,對我來說,這七個態度不是高深的理論,而是一種在情緒快垮時,讓我不爆炸、也不再壓抑的溫柔支架


這七種態度是:

  1. 非評價 Non-judging|我學會看見,而不是急著定義好壞,貼上標籤。
  2. 耐心 Patience|允許一切發生在它自己的節奏裡,每個時刻都是自己的生命。
  3. 初心 Beginner’s Mind|每分每秒都是獨特的,用第一次的眼睛,再看一次這世界。
  4. 信任 Trust|相信自己此刻的感受,不一定錯,學習傾聽與信任自己。
  5. 非用力追求 Non-striving|達成目標最好的方式,就是別用力追求你所渴望的結果。
  6. 接納 Acceptance|在真正的改變之前,必須先接納自己「此刻的樣子」真實樣貌。
  7. 放下 Letting Go|不是丟掉,而是順其自然不再死抓著不放。

這些態度,沒有一個在說「你要快點變好」、「想法要正向」,它們也沒有責怪你「太執著」反而像是對自己說:

「你可以現在就這樣,然後,我陪你慢慢來。」


正念不是讓你「控制情緒」,而是讓你「不再對自己殘忍」

很多人以為正念是「冷靜」、「理性」、「把情緒修煉得像仙人」。

但真正的正念,我認為是這樣的一種溫柔姿態:

  • 當你心煩意亂時,它說:「沒關係,你可以亂一陣子。」
  • 當你內心批評自己時,它說:「我們先不急著定義對錯,先陪你喘一口氣。」
  • 當你快抓狂了,它說:「抓著很累的話,我們可以試著慢慢放開。」

正念不是要你「做得更好」,而是提醒你:

你不需要變完美,才能值得被理解與照顧。


在心理健康的這條路上,正念不是光,但它可以是你回家的那條小路

如果你也常常覺得:

  • 情緒太多,無法處理;
  • 想講心事,卻不知道從哪開口;
  • 習慣報喜不報憂,總說「我沒事」;

那麼,或許你可以從一件簡單的事開始:

練習不急著批評自己的每一個當下。

從「非評價」開始。從一個小小的呼吸、一句內心的對話開始。


我在這裡,也許你也在這裡

正念的七種態度,是我想要分享「溫柔靠近自己」的主題。

不是教你冥想、也不是叫你獨自升級,只是想邀請大家一起認識、一起學習。

如何在混亂裡,不要那麼遠離自己;

如何在疲憊時,還能輕輕說一句:「我聽見我的心了。」

七篇【正念的態度】會陸續上線中,歡迎追蹤閱讀。

接下來,我會用七篇文章,分享我如何將這些態度活進生活裡。

每一篇,會是一段日常的碎片、一個練習的轉彎處,不一定成功,不一定高光,但都是我對自己說「你可以慢一點」的地方。

我希望透過這個系列,讓正念七大原則,不只是放在書本上的概念,而是能成為你生活裡的一種語言、一種陪伴自己的方式。


你的留言,就是我們共同打開話題的一步

你最近有沒有哪個情緒,是你不太敢說出口的?

你想過怎麼對自己的心溫柔一點嗎? 留言跟我說說,我們一起用文字陪彼此一點點。

留言
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留言分享你的想法!
黃璧怡-avatar-img
2025/05/10
很清晰,好有幫助,謝謝你喔🌻
微微奇-avatar-img
發文者
2025/05/10
黃璧怡 謝謝你這樣說,讓我覺得我整理這些態度的用心被看見了🌷 如果在未來的生活中,哪一個態度對你特別有共鳴,也好希望你跟我分享唷
提姆羊羊-avatar-img
2025/05/09
謝謝,在這心煩意亂的時候能見到這篇。 或許因為容易「覺察」自己的情緒與心理的各種面向, 出於自身經歷及所學,有時會習慣批評自己,要自己趕快「復原」。 但這樣的自我苛刻,反倒對自己形成壓力。 讓我能夠停下來,看見我自己。 雖然也不是每一次都能好好接住自己就是了。 而不是讓我所學的助人專業,成為對付及評估自己的武器。 十分感謝,能讓我有機會「停」下來。
微微奇-avatar-img
發文者
2025/05/10
提姆羊羊 你的留言讓我很有感觸,尤其那句「不要讓所學的助人專業,成為對付自己的武器」。這句話好像一面鏡子,照出我們有時候對自己的嚴苛,是偽裝成「專業」的內耗。 我們都在社工的角色裡練習覺察、回應、支持他人,但就像你說的,有時候我們也需要停下來,讓那份覺察,不只是工具,而是一種願意接住自己的溫柔。 不是每一次都能好好接住自己,沒關係,只要我們都還願意「再靠近自己一點點」,就好。謝謝你願意停下來,也謝謝你的分享讓我不孤單。
VeinTRON-avatar-img
2025/05/09
我今天情緒算正常,我不知道是誰接住了不開心的我,讓我變得開心
微微奇-avatar-img
發文者
2025/05/09
niɘVMorehowas 你這句話讓我感受到一個畫面耶,彷彿有什麼力量,先輕輕托住了你,然後,你也在那個瞬間,悄悄放過了自己一點點。或許,除了有人接住你,你也默默地接住了自己。這是種很深的內在力量,謝謝你分享這麼珍貴的感受。
marsha小潤-avatar-img
2025/05/09
正念很棒
微微奇-avatar-img
發文者
2025/05/09
marsha小潤 真的,我們可以好好一起學習,我也還在努力學習中。
avatar-img
不是雞湯,是我認真活著的日常
26會員
44內容數
嗨,我是 Vicki,一名探索生活平衡的長照社工,也是正念學習者。我不灑雞湯,不賣熱血,只寫下生活中真實而微小的力量。在這裡,你會看到關於照顧者、身心平衡、自我對話和親子關係的故事。希望你能在這些文字中,找到曾經的疲憊和內心的溫柔。
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