嗨，你的「心」今天還好嗎？
這是方格子五月「心理健康意識月（Mental Health Awareness Month）」， 大家開始更勇敢地說出來。
「我不再裝作沒事，而是開始聽見自己的心了。」
「我不是只是累，我是心很累。」「我不是撐不住，我是真的需要被理解。」
我真的很喜歡很喜歡這個月的主題：「No health without mental health」
我們常常祝彼此「身體健康」，卻少有人問「你的心，好嗎？」
但其實，我們心裡的狀態，就是我們活著的方式。
有一次，我的心喊了一聲「我受不了了」，我才停下來聽
我是在某次情緒快崩潰時，才開始接觸「正念」。
不是為了變厲害，也不是因為想修行，而是我真的累了，想找一種不那麼自我攻擊的活法。
我不知道有沒有人跟我的想法一樣，原本以為正念就是坐著冥想、專注呼吸，但後來我發現，
正念的核心不是只有靜坐和呼吸，而是「你怎麼看待你正在經歷的自己」。
正念七大態度，是內在的心理的急救包
Jon Kabat-Zinn（喬・卡巴金） 提出了「正念七大態度」，對我來說，這七個態度不是高深的理論，而是一種在情緒快垮時，讓我不爆炸、也不再壓抑的溫柔支架。
這七種態度是：
- 非評價 Non-judging｜我學會看見，而不是急著定義好壞，貼上標籤。
- 耐心 Patience｜允許一切發生在它自己的節奏裡，每個時刻都是自己的生命。
- 初心 Beginner’s Mind｜每分每秒都是獨特的，用第一次的眼睛，再看一次這世界。
- 信任 Trust｜相信自己此刻的感受，不一定錯，學習傾聽與信任自己。
- 非用力追求 Non-striving｜達成目標最好的方式，就是別用力追求你所渴望的結果。
- 接納 Acceptance｜在真正的改變之前，必須先接納自己「此刻的樣子」真實樣貌。
- 放下 Letting Go｜不是丟掉，而是順其自然不再死抓著不放。
這些態度，沒有一個在說「你要快點變好」、「想法要正向」，它們也沒有責怪你「太執著」反而像是對自己說：
「你可以現在就這樣，然後，我陪你慢慢來。」
正念不是讓你「控制情緒」，而是讓你「不再對自己殘忍」
很多人以為正念是「冷靜」、「理性」、「把情緒修煉得像仙人」。
但真正的正念，我認為是這樣的一種溫柔姿態：
- 當你心煩意亂時，它說：「沒關係，你可以亂一陣子。」
- 當你內心批評自己時，它說：「我們先不急著定義對錯，先陪你喘一口氣。」
- 當你快抓狂了，它說：「抓著很累的話，我們可以試著慢慢放開。」
正念不是要你「做得更好」，而是提醒你：
你不需要變完美，才能值得被理解與照顧。
在心理健康的這條路上，正念不是光，但它可以是你回家的那條小路
如果你也常常覺得：
- 情緒太多，無法處理；
- 想講心事，卻不知道從哪開口；
- 習慣報喜不報憂，總說「我沒事」；
那麼，或許你可以從一件簡單的事開始：
練習不急著批評自己的每一個當下。
從「非評價」開始。從一個小小的呼吸、一句內心的對話開始。
我在這裡，也許你也在這裡
正念的七種態度，是我想要分享「溫柔靠近自己」的主題。
不是教你冥想、也不是叫你獨自升級，只是想邀請大家一起認識、一起學習。
如何在混亂裡，不要那麼遠離自己；
如何在疲憊時，還能輕輕說一句：「我聽見我的心了。」
七篇【正念的態度】會陸續上線中，歡迎追蹤閱讀。
接下來，我會用七篇文章，分享我如何將這些態度活進生活裡。
每一篇，會是一段日常的碎片、一個練習的轉彎處，不一定成功，不一定高光，但都是我對自己說「你可以慢一點」的地方。
我希望透過這個系列，讓正念七大原則，不只是放在書本上的概念，而是能成為你生活裡的一種語言、一種陪伴自己的方式。
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你最近有沒有哪個情緒，是你不太敢說出口的？
你想過怎麼對自己的心溫柔一點嗎？ 留言跟我說說，我們一起用文字陪彼此一點點。
