嗨,你的「心」今天還好嗎?
這是方格子五月「心理健康意識月(Mental Health Awareness Month)」, 大家開始更勇敢地說出來。

「我不再裝作沒事,而是開始聽見自己的心了。」
「我不是只是累,我是心很累。」「我不是撐不住,我是真的需要被理解。」
我真的很喜歡很喜歡這個月的主題:「No health without mental health」
我們常常祝彼此「身體健康」,卻少有人問「你的心,好嗎?」
但其實,我們心裡的狀態,就是我們活著的方式。
有一次,我的心喊了一聲「我受不了了」,我才停下來聽
我是在某次情緒快崩潰時,才開始接觸「正念」。
不是為了變厲害,也不是因為想修行,而是我真的累了,想找一種不那麼自我攻擊的活法。
我不知道有沒有人跟我的想法一樣,原本以為正念就是坐著冥想、專注呼吸,但後來我發現,
正念的核心不是只有靜坐和呼吸,而是「你怎麼看待你正在經歷的自己」。
正念七大態度,是內在的心理的急救包
Jon Kabat-Zinn(喬・卡巴金) 提出了「正念七大態度」,對我來說,這七個態度不是高深的理論,而是一種在情緒快垮時,讓我不爆炸、也不再壓抑的溫柔支架。
這七種態度是:
- 非評價 Non-judging|我學會看見,而不是急著定義好壞,貼上標籤。
- 耐心 Patience|允許一切發生在它自己的節奏裡,每個時刻都是自己的生命。
- 初心 Beginner’s Mind|每分每秒都是獨特的,用第一次的眼睛,再看一次這世界。
- 信任 Trust|相信自己此刻的感受,不一定錯,學習傾聽與信任自己。
- 非用力追求 Non-striving|達成目標最好的方式,就是別用力追求你所渴望的結果。
- 接納 Acceptance|在真正的改變之前,必須先接納自己「此刻的樣子」真實樣貌。
- 放下 Letting Go|不是丟掉,而是順其自然不再死抓著不放。
這些態度,沒有一個在說「你要快點變好」、「想法要正向」,它們也沒有責怪你「太執著」反而像是對自己說:
「你可以現在就這樣,然後,我陪你慢慢來。」
正念不是讓你「控制情緒」,而是讓你「不再對自己殘忍」
很多人以為正念是「冷靜」、「理性」、「把情緒修煉得像仙人」。
但真正的正念,我認為是這樣的一種溫柔姿態:
- 當你心煩意亂時,它說:「沒關係,你可以亂一陣子。」
- 當你內心批評自己時,它說:「我們先不急著定義對錯,先陪你喘一口氣。」
- 當你快抓狂了,它說:「抓著很累的話,我們可以試著慢慢放開。」
正念不是要你「做得更好」,而是提醒你:
你不需要變完美,才能值得被理解與照顧。
在心理健康的這條路上,正念不是光,但它可以是你回家的那條小路
如果你也常常覺得:
- 情緒太多,無法處理;
- 想講心事,卻不知道從哪開口;
- 習慣報喜不報憂,總說「我沒事」;
那麼,或許你可以從一件簡單的事開始:
練習不急著批評自己的每一個當下。
從「非評價」開始。從一個小小的呼吸、一句內心的對話開始。
我在這裡,也許你也在這裡
正念的七種態度,是我想要分享「溫柔靠近自己」的主題。
不是教你冥想、也不是叫你獨自升級,只是想邀請大家一起認識、一起學習。
如何在混亂裡,不要那麼遠離自己;
如何在疲憊時,還能輕輕說一句:「我聽見我的心了。」
七篇【正念的態度】會陸續上線中,歡迎追蹤閱讀。
接下來,我會用七篇文章,分享我如何將這些態度活進生活裡。
每一篇,會是一段日常的碎片、一個練習的轉彎處,不一定成功,不一定高光,但都是我對自己說「你可以慢一點」的地方。
我希望透過這個系列,讓正念七大原則,不只是放在書本上的概念,而是能成為你生活裡的一種語言、一種陪伴自己的方式。
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你最近有沒有哪個情緒,是你不太敢說出口的?
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